Та йогийн янз бүрийн биеэ үнэлэх тухай хэдэн арван видеонуудаас үзсэн, философи, технологийн тухай ном уншиж, харин "арьс" дээрээ йог гэж оролдоогүй байна. Таны аврал бол йогоороо гэртээ байдаг бөгөөд энэ нь нэг талаас хамгийн боломжийн сонголт бөгөөд нөгөө талаас энэ нь боломжгүй зүйл юм.
Гэртээ йог дасгал сургуулилтыг эзэмших зорилгыг өөртөө тавьдаг тул гэр орондоо байнга өсөн нэмэгдэж буй гэрийн ажилд ихээхэн эсэргүүцэлтэй тулгардаг. Эцэст нь, гэртээ йог хийх төлөвлөгөө нь гайхалтай мөрөөдөл хэвээр байна.
Хэрэв та 15 нас хүртлээ санаа тавьснаа мартаж байвал гэрийн йогын хэд хэдэн дүрмийг санаарай:
- Долоо хоногт 2-3 удаа 2, 3 удаа хий.
- Сургалт богино боллоо, гэхдээ өдөр бүр;
- Өөрийн биеийг дасгал сургуулилтанд дасгал хийлгэх, төлөвлөгөөгөө биелүүлэхийг шаардах болно;
- Тасралтгүй асарсны дараа хөөцөлдөхгүйн тулд хамгийн энгийн, хүүхэдтэй эхэлнэ.
- йогыг өөрийн биед бэлэг болгон үзээрэй.
Дасгал
Та гэртээ Хэта йогийн богино түвэгтэй цогцолбор мэдрэхийг санал болгож байна.
- Тав тухтай байранд суу, биеийн жин нь изомийн ясыг бүртгэдэг. "Эргээд" өгзгөө, эрхий хуруунууд болон долоовор хурууг хааж, бид шүлсээ өвдөг рүү нь доош буулгана. Бид титэмний арын эргэлтийг хийж, титэмний ар талд сунгаж, амьсгалж, амьсгалаа гаргана. Бид нүдийг нь хаадаг. Бид тайвширч, сургалтанд таарч байна.
- Нүдээ нээж, хамтдаа дасгал хийдэг. Толгой эргэх эргэлт - урам зоригоор толгой эргэж, амьсгал дээр нь толгой урагшлах болно. Бид хамгийн их далайцын эргэлтийг хийдэг. Бид нэг талаас 4 удаа эргэлддэг.
- Гараа цоожонд хийж тавь. Мөр мөрөн доор доошоо доошоо урагшаа, урагш сунан, дараа нь баруун, дараа нь зүүн гар.
- Биднийг нуруун дээрээ барьж, түгжигддэг. Амьсгал дээр бид налуу, гараа дээшээ сунгадаг.
- Гараа мөрөн дээр нь тавиад, биднийг урд гараа түгжиж, самруугаа түгжиж, гараа амьсгалаар гараа эргүүлээд урам зоригтойгоор эргүүл. Бид 7 удаа хийдэг, дараа нь гараа өөрчилж үргэлжлүүлээрэй.
- Хөл урагшаа урагш сунган, өгзөгийг (бид зогсон яс дээр сууна), урагш, буцаж урагш алхах, сав газарт шалан дээр алхах мэт алхах. Хөл нь тайван, гуяны эргэлтийг сайжруулдаг.
- Шалан дээрх хөл гараа амрааж, хөлийг нь шахаж эхэлдэг. Энэ дасгалыг хамгийн их хүчээр хийлгээрэй, хөл нь зөвхөн өсгийтэй хүрэх ёстой.
- Бид нэг болон нөгөө талаас урт хөлийг эргүүлнэ.
- Баруун хөлөө өвдөг дээрээ өвдөг дээрээ бөхийж, өгзөгний дэргэдэх урдуур, зүүн хөл урагш сунан, хоёр хөлийн өвдөгний хамт. Бид зүүн хөлийг бүлгээр нь өвдөг дээр нь тавиад, гараа тавиад биеийн жинг тэдэнд шилжүүлнэ. Баруун хөлнийхоо хөлийг аажим аажмаар дээш өргөөд, баруун хөлнийх нь хөлийг нэлээдгүй болгодог. Амьсгал дээр бид өвдөгөө өргөж, урам зоригоор урагшилдаг. Бид 7 удаа хийдэг.
- Бидний урд хөлөө гатлахад гар амьсгалгүйгээр гардаг.