Бид ташуу урсгыг эзэмшихээр шийдсэн бол, та нар шаргуу хөдөлмөрлөхийн тулд бэлтгэх хэрэгтэй. Төлөвлөгөөг богино хугацаанд хэрэгжүүлэхэд туслах дүрмийн зарим жагсаалт байдаг. Сунгах нь хүний биед ашигтай юм.
Хөндлөн ба хөндлөн twine
Судалгааг явуулсан судалгаагаар уртын салаалах нь хөндлөнгөөс илүү хялбар байдаг гэдгийг харуулсан. Ихэнх тохиолдолд нэг тал дээр нөгөө талд сууж байх нь илүү тохиромжтой байдаг. Мөрийг хөндлөн буюу хөндлөнгийн хөндлөн огтлолын аль нь хөнгөнөөс олох нь эрэгтэйчүүдэд энэ дасгалыг эмэгтэйчүүдэд хийхээс илүүтэйгээр хэцүү байдаг учир нь ходоодны шөрмөс нь амрахад илүү төвөгтэй байдаг.
Мөрийг ашиглах
Ердийн сургалт нь бие махбодид ашигтай байдаг тул сунгахад нуруутай холбоотой асуудлыг арилгаж, зөв байрлалыг бий болгодог. Зөв татна гэдэг нь биеийн уян хатан байдлыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь өөр өөр гэмтлийг авах эрсдэлийг бууруулдаг. Ийм суналтын бусад давуу талууд нь: венийн судасны эсрэг тэмцэл, шээс бэлгийн системийн асуудлуудаас урьдчилан сэргийлэх, сарын тэмдгийн мөчлөгийг хэвийн болгох, төрөх үйл явцыг хялбаршуулах, аарцагны булчингийн аялгууг нэмэгдүүлэх зэргээс шалтгаална. Үүнээс гадна twine нь хөлийг туранхай, хүчтэй болгодог.
Хэдэн өдөр та мөрөн дээр суух вэ?
Энэ асуултын хариулт алга байна, учир нь үр дүн олон хүчин зүйлээс хамаардаг. Тэдний хамгийн чухал нь сургалтын түвшин юм. Тиймээс суналт нь тогтмол, хүн бие бялдрын хувьд сайн хөгжсөн бол 1-2 сарын дараа. Та төгс twine нь ойртож болно. Налуу замыг сургах, үр дүнтэй сургалтын бүх дүрэм журмыг биелүүлэх нь чухал юм. Үр дүнт нөлөөлж буй хүчин зүйлүүд: хүйс, нас, биеийн тамирын түвшин, дасгал сургуулилтын тогтмол, зохицуулалт, дасгалын үргэлжлэх хугацаа.
Морь төрөл
Туузны хоёр гол хувилбар: хөндлөн ба уртраг, гэхдээ дэд зүйлүүд байдаг. Үүнд:
- Сонгодог . Шалнаас хийсэн энгийн татлага Түүний гүйцэтгэх явцад хөлний хажуугийн өнцөг нь 180 ° байна.
- Сул (сөрөг) . Мөрийг сөрөг болгож, хөлний хоорондох өнцөг нь 180 ° -аас их байна. Үүний хэрэгжилтийг хангахын тулд та хөл, тавиур дээр байгаа ном, блок эсвэл сандал зэрэг нэг эсвэл хоёр дэмжигчтэй байх хэрэгтэй.
- Босоо . Энэ урт нь нэг хөл дээр зогсох бөгөөд хоёр дахь мөч нь бие махбодийн эсрэг босдог.
- Түүний гар дээр . Энэ тохиолдолд twine нь гар, эсвэл тохой дээр байрлуулсан байна.
- Агаарт Ийм шархыг хийхийн тулд хүн үсрэх хэрэгтэй бөгөөд түүнийг ажиллуулж эхэлснээс эсвэл газраас хийж болно.
- Шалан дээр . Тэр хүн нуруун дээр нь хэвтэж, хөлнийх нь хажуу талыг нь хөндлөвч, эсвэл нэг хөлийг нь биеийг нь нөгөө хажуу тийш тавьдаг.
- Хагас дамжуулалт . Энэ дасгал нь сунах чадварыг дээшлүүлэх , булчингуудыг бүрэн уртааш таталтаар бэлддэг.
Хажуугийн тасархай дээр хэрхэн суух вэ?
Олон хүмүүс тээглүүрийг буруу хийсэн гэж сэжиглээгүй бөгөөд хамгийн нийтлэг алдаа нь хөлний булчингийн залгаасын буруу байрлал юм. Үүний үр дүнд энэ нь шөрмөсний гэмтэл, өвдөлт мэдрэхүйн хөгжилд хүргэдэг. Үүнийг хасахын тулд twine дээр хэрхэн зөв суухыг мэдэх нь чухал юм.
- Туршсан хөлийг хажуу тийш нь шилжүүлж болохгүй, гэвч хөлөө хөдөлгөж болохгүй, харин дотогшоо.
- Өвдөгийг доош нь биш, доошоо харна уу.
- Зүүн уртын салаа нь аарцны эргэлтийг хөлийн хамт эргүүлэхэд хүргэдэг. Энэ нь байгалийн шулуун байрлалд байх ёстой.
Маалингын халаагуур
Халаалт өгөхгүйгээр сунах эхлэх нь ноцтой алдаа юм. Энэ бол булчин, шөрмөсийг ажилд бэлтгэх ёстой, өөрөөр хэлбэл та өөрийгөө ноцтой гэмтээж болно. Булчингийн уртраган дээр сунах нь булчин болон цусны эргэлтийн уян чанарыг сайжруулж, мөн хүчилтөрөгчийн булчингийн утасыг нийлүүлж, сүүн хүчлийн хэмжээг бууруулдаг. Энэ нь үр ашгийг нэмэгдүүлдэг. Дулаан халаахад кардион дасгалыг ашиглах нь хамгийн тохиромжтой. Үүнд: гүйлт, үсэрч, хурдан хөлөөрөө хөлөө дээшрүүлэх.
Булангийн уртын дасгалууд
Сургалтыг сайжруулахын тулд дараах дасгалуудыг ашигла:
- Шалан дээр сууж, хөлийг нь салгана. Ороолтыг чангалж, хөл, төв рүү татагддаг. Чиглэл бүрт хамгийн их суналт хийхэд хагас минутын турш үлдэх хэрэгтэй.
- Дараагийн дасгалыг хийхээсээ өмнө бүү бос, бүү бос. Оймс, өвдөгнөөс дээш чиглэсэн байх ёстой. Хөл уруу орохын тулд урагш тэмүүлж байна. Хамгийн их сунах үед минутын турш хадгал.
- Босоо зогсоод, хөлөө богино зайд байрлуул. Өвдөгнөөс хүрэхийг оролдож буй налууг гүйцэтгэ. Таны хөл ч гэсэн бүр чухал юм. Хамгийн их суналтын үед минутын турш хадгална.
- Өвдөгнөөсөө урагшаа нэг урагш сунга. Хамар руу шилжихгүйгээр хамар руу сунгана. Хамгийн их сунах үед нэг минутын турш засахаа бүү мартаарай. Хөлийг бага зэрэг шалан дээр гараа тавь. Хоёр тал дээр гүйцэтгэ.
Долоо хоногийн турш тасралтгүй өнгөрөхөд хэрхэн суух вэ?
Надад сэтгэл дундуур байх болно, учир нь нуруун дээр сууж байх тийм богино хугацаанд ажиллахгүй болно. Хамгийн багадаа сард зарцуулах ёстой. Хүчтэй, огцом суналт нь булчин, шөрмөсний эвдрэл зэрэг хүнд гэмтэл учруулж болзошгүйг харгалзан үзэх нь чухал юм. Хэрэв та үйл явцыг хурдасгах, дасгалуудыг аль болох үр дүнтэй болгохыг хүсч байгаа бол уртаашаа салгахад хэрхэн хурдан орохыг мэдэх хэрэгтэй.
- Өдөр болон оройн бэлтгэл сургуулилтанд өдөр бүр дасгал хийх цагийг тогтмол хуваарьлах нь чухал юм. Сонирхолтой нь, өдрийн хоёр дахь хагаст булчин, шөрмөс нь өдрийн цагаар "сургагдсан" байдлаар сунахад илүү сайн хариу үйлдэл үзүүлдэг.
- Ачаалал нь аажмаар нэмэгдэж, бие махбодид хэрэглэгдэх болно.
- Сургалт явуулах өрөөнд хүйтэн агаар нь булчинг холбодог учраас дулаан байх ёстой.
- Өөр нэг ашигтай нууц - 10 минутын турш. Сургалтын өмнө, боломжтой бол булчинг халуун шүршүүрт дулаацуулж, уян хатан чанарыг нь нэмэгдүүлж, сунгах явцыг хөнгөвчлөх.
- Бэлдмэлийг бүү хэтрүүл, тиймээс дасгалыг биет, гэхдээ тэсвэртэй өвдөлттэй байгаарай.
- Цусны судаснуудад шахдаггүй, тохь тухтай хувцас өмсөхийг зөвлөж байна.
- Зогсоохын тулд тайван массаж хийх бөгөөд энэ нь булчин болон үеийг тайвшруулна.