Аэробик уран сайхны хэмнэл нь сургалт, бүжиг дэглэм барихад маш чухал юм. Мөн аэробикт зориулсан мэргэжлийн хөгжим нь дасгалын мөчлөгийг зөв барьж, хүссэн хурд, эрчмийг тохируулдаг.
Жирийн зам, аэробик зориулсан мэргэжлийн дуунууд нь өөр өөр зүйл юм. Аэробик сургалтанд зориулсан хөгжим илүү нарийн бүтэцтэй байдаг ч шаардлагатай оруулга, хөгжмийн квадрат багтдаг. Хөгжмийн хэмнэлгүй бол дасгал сургуулилт нь уйтгартай, сонирхолгүй байх тул хөгжимд аэробик илүү үр бүтээлтэй байдаг.
Ийм зам тохиромжтой:
- Hot Star Amar - Энэтхэгийн Арабын клуб хөгжим Taebo Ta;
- Надад өгөөч - аэробикт зориулсан хөгжим;
- Dj Bacon - фитнесс ба аэробик хөгжим;
- Үндэс-Үр (2.0);
- Paul Oakenfold feat. Brittany Murphy - Пассикатыг хурдан устгах;
- Graffiti Girls - Sexy! Үгүй Үгүй;
- Бонд-Атланта;
- Beyonce - Sweet Dreams;
- Цуглуулга KSU Лебедев.TV & Саша Виктор - Гудамж;
- IBWT - Lady Waks зочин MIX;
- DJ Torrent - Electro Club Energy;
- Атомын төсөл - Breakdance;
- Калифорнийн Ave & Nita - Crazy Love.
Аэробик хөгжим
Аэробик хөгжмийг маш анхааралтай сонгох хэрэгтэй. Хамгийн их таалагдсан дуу дуунуудаас илүү давуу тал олгох нь дээр. Ихэнх судалгаагаар аэробик нь ая тухтай, хурдан хөгжмөөр сөрөг сэтгэл хөдлөлийг даван туулахад тусалдаг бөгөөд та нарын дотор эв зохицлыг сэргээхийн тулд бие махбодийн ачаалал ихтэй байдаг.
Ямар ч хөгжмийн гол шинж чанар нь хэмнэл юм. Зөв бүтээгдэхүүнийг сонгохын тулд та өөрийн хийж байгаа сургалтын төрлийг харгалзан үзэх хэрэгтэй. Тиймээс спортын аэробик, сунах, дууданетик хөгжим нь тайвширч, тайван байх ёстой. Үүнтэй төстэй хөгжмийн талаас нь авч үзвэл, таны хичээлүүд нь нэг хэвийн бус, дасгалууд дээр аль болох их анхаарал төвлөрүүлж болно.
Бүжгийн аэробик хөгжим нь илүү эрч хүчтэй байх ёстой. Аэробик уран сайхны хэмнэл нь та дасгалыг зөв далайцтайгаар хийж, шаардлагатай хэмнэлийг олж авахад тусална.
Хөгжмийн сонголтыг төлөвлөхдөө дасгалын эхэнд үргэлж халуун дулаан байдгийг байнга санаж байгаарай, тиймээс тодорхой цаг хугацаа шаарддаг тул дунд зэргийн хэмнэлтэй дуу сонгох хэрэгтэй. Сургалтын төгсгөлд сургалтын энэ хэсэгт тайван, тайван, тайвширсан ая аятай байх нь үргэлж байх ёстой.
Аль ч тохиолдолд эерэг сэтгэл хөдлөлийг үүсгэдэг эдгээр дуунуудад үргэлж анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Яагаад гэвэл, бид аль хэдийн ярьсан шиг, зөв сонгож авсан хөгжмийн суурь нь аль болох ядрах талаар бодохоос зайлсхийх болно.
Хүүхдийн аэробик хөгжим
Хүүхдийн аэробик нь зөвхөн нэмэлт үйл ажиллагаа төдийгүй хүүхдийн эрүүл мэндийг бүрдүүлэхэд зайлшгүй шаардлагатай боловсролын үйл явцын чухал хэсэг юм. Та нэг жил хагасын турш аэробик хийж болно. Цаг хугацааг анхаарч үзэх нь цорын ганц зүйл юм. Жишээ нь, 2 хүртэлх насны хүүхдэд өдөрт 10-15 минут хангалттай. Гэхдээ дараагийн жил бүрт энэ удаад өсөх хэрэгтэй. Гурван жилийн дотор хүүхэд хагас цаг спортоор хичээллэх боломжтой. Гэсэн хэдий ч, эдгээр тоо баримт нь хүүхдийн эрүүл мэнд, сургалтыг хүлцэж байгаагаас хамаардаггүй.
Хүүхдүүдийн аэробикт сургалтын зохих чухал хэсэг нь зохих ёсоор сонгогдсон хөгжимд өгөгдсөн. Хуухдийг нэг дор сургах, насанд хурэгчдийн дасгал хийхэд анхаарлаа тевлеруулэх нь хэцуу байдаг. Ихэнх дасгалууд нь хоёр хуваагдана
Зөв сонгогдсон хөгжим нь хэмнэл, сэтгэл хөдлөл байх ёстой. Маш олон удаа дасгалжуулагчид нь хүүхдүүдийн тухай хүүхэлдэйн кинонууд, жижигхэн дэгдээхэйнүүд, шоколад, аэробик тоглолтын тухай дууг Bobbie-д хэрэглэдэг. Фитнесс багшийн зөв арга барилаас аэробик хүүхдийн сонирхол хамаарна. Хүүхдүүдээ спортоор хайрлахыг урамшуулан дэмжиж, өсч том болохын хэрээр эрүүл мэнд, бие бялдрын чийрэгжүүлэхэд хялбар байх болно гэдэгт итгэлтэй байж болно.