Унадаг дугуй магадгүй хүүхэд ахуйдаа сурч байгаа тээврийн хэрэгсэл болох хамгийн анхны арга зам юм. Хүүхэд, өсвөр насныханд тэд өмнө нь хэрэглэж байсан бол олон улс оронд насанд хүрэгчид унадаг дугуйгаа гол тээврийн хэрэгсэл болгон ашигладаг байсан. Гэсэн хэдий ч, автомашин эсвэл метроныг хэрэглэдэг хүмүүсийн дунд ч дугуй унадаг дугуйчид идэвхтэй амралт, спортоор хичээллэдэг. Бүх унадаг дугуй унадаг гэдгийг бид бүгд мэднэ. Одоо бид өөрсдөө авч явдаг давуу талыг олж харах болно.
Biking: булчин
Хэрэв та долоо хоногт 3-4 удаа унадаг дугуйг хэрэглэвэл та булчингаа бэхжүүлж, эрчим хүчийг нэмэгдүүлнэ. Булчингийн систем хэвийн ажиллахын тулд байнга оролцож байх ёстой. Гэсэн хэдий ч орчин үеийн хүний амьдралын хэв маягийн арга нь байнгын хөдөлгөөнтэй, машины хөдөлгөөнтэй холбоотой бөгөөд булчингууд сул дорой болж хувирдаг. Дугуй унах нь таны өдрүүдэд бага зэрэг хөдөлгөөнийг нэмэх гайхалтай арга юм! Хамгийн тааламжтай зүйл бол энэ хөдөлгөөнийг хийхдээ биеийн хамгийн чухал булчингууд, ялангуяа хөл, нуруу, хэвлий, өгзөг зэрэг оролцдог. Энэ нь таны биеийг хэлбэршүүлэхэд хялбар бөгөөд тааламжтай арга юм!
Biking: өгзөг ба хөлний ашиг тус
Хэрэв таны зураг хэлбэр нь "лийр", мөн та гуя, өгзөгийг хялбархан дүүргэх юм бол өөр ямар ч дугуй хэрэгтэй! Асуудалтай газар нутгийг булчинг идэвхтэй ашигласнаар энэ зураг нь зургуудын шинж чанарыг илүү хялбархан даван туулах, маягтуудын зохицолыг хадгалахад тусална. Энэ төрөлд зориулсан дугуй аялал нь хамгийн шилдэг шийдлүүдийн нэг юм.
Бикинг: жин хасах үр ашиг
Унадаг дугуй унах нь гайхамшигтай аэробик ачаалал бөгөөд хэрэв та дээшээ явж байгаа бол кардионы ачаалал. Та үүнийг мэдэж байгаа учраас энэ нь өөхний ордуудыг үр дүнтэй тэмцэх боломжтой болгодог. Үүнээс гадна идэвхитэй дугуй нь цагт 300-500 калори зарцуулдаг бөгөөд жин хасахад хүргэдэг.
Унадаг дугуй унадаг дугуйгаар юу хийдэг вэ?
Булчингаас гадна дугуй унах нь бусад эрхтнүүд болон биеийн олон системийг сургах боломжийг олгодог. Үр ашиг нь маш өргөн бөгөөд энэ бүхэн энгийн унадаг дугуйны нөлөө юм гэдэгт итгэхэд хэцүү байна!
- Яс ба үений ашиг тус. Ийм жолоодлогын үед үе мөч нь идэвхтэй байдаг тул энэ нь өвдөлтийг маш сайн урьдчилан сэргийлэх явдал юм. Хөдөлгөөн нь эдийг хүчирхэг болгож, тэсвэртэй болгох боломжийг олгодог.
- Зүрх судасны системийг хэрэглэх. Унадаг дугуй нь кардиогийн сургалтын үр дүнг өгдөг учраас судаснууд бэхжиж, зүрх нь эрүүл хэмнэл дээр ажиллаж эхэлдэг. Унадаг дугуй нь цусны даралтыг хэвийн болгодог гэдгийг мэддэг.
- Мэдрэлийн хэрэглээ. Спорт аливаа стрессийг хөнгөвчлөх, сэтгэл хөдлөлийг нь тайвшруулж, дугуй унах нь энэ үр дүнг бүрэн төгс болгоно.
- Амьсгалын тогтолцооны ашиг тус. Аэробикийн дасгал нь уушигны агааржуулалтыг сайжруулж, хордлогоос гарган авах ба уушиг цэвэрлэх.
- Дархлааны зорилгоор хэрэглэнэ. Бие махбодид шилжихэд булчингууд хүчтэй, зүрх нь эрүүл бөгөөд биеийн бактеригаас хамгаалах бие махбодын дархлааны хүч нь маш том байдаг. Байнга нь шууд бусаар ханиад орох эрсдэлийг бууруулахад тусалдаг.
Та одоо хэр сайн дугуй унах талаар боддог уу? Амьдрал тань хэрхэн өөрчлөгдөхийг төсөөлөөд үз дээ: чи илүү туранхай, илүү сайхан, эрүүл чийрэг, илүү хөгжилтэй болох болно, энэ нь таны амьдралын чанар сайжрах болно!
Biking: Contraindications
Харамсалтай нь хүн бүр дугуй унаж чадахгүй. Эсрэг заалтуудын жижиг жагсаалт бас бий:
- Зүрх судасны тогтолцооны ноцтой өвчнүүд;
- мөгөөрсний үрэвсэл, гаралтай эдийн өвчин;
- тархины цусны судасны гэмтэл;
- зохицуулалт байхгүй;
- хэврэг яс;
- цус багадалтын хувь хэлбэрүүд.
Үлдсэн бүхэн нь унадаг дугуйн ашиг тусыг хүртэх боломжтой.