Гудамжны дасгалын гудамжийг гудамжны сургалт гэж орчуулсан бөгөөд фитнессийн талбай биш, бүхэл бүтэн хөдөлгөөн, түүний үндсэн суурь нь эрүүл амьдралын хэв маяг юм: муу зуршлаас татгалзах, зохистой тэжээл өгөх, хүчирхэг, нарийхан биеийг бүтээх гэх мэт.
Vorkaut янз бүрийн баар, төрөл бүрийн баар, нарийн төвөгтэй элементүүд болон заль мэх бүхий хичээлүүдийг агуулдаг бөгөөд энэ нь цаг хугацаа нь таны биеийг уран зөгнөлийн ойролцоо байлгах боломжийг олгоно. Иймэрхүү сургалтуудаас гадна өргөтгөсөн ойлголтоор бөхийн ангиуд нь дугуйн, гүйлт, янз бүрийн объектуудыг ашиглан түлхэц өгдөг гэх мэт зүйлүүд байдаг бөгөөд энэ нь байрнаас гадуурх бүх спорт юм.
Эхлэгчдэд зориулсан дасгал
Энэ чиглэлийг хөхиүлэн дэмжихтэй холбоотойгоор олон залуу хүмүүс бөхийн барилдаан хийх сонирхолтой байгаа бөгөөд мэдээжийн хэрэг хамгийн сайн гүйцэтгэлд хүрэхийг хичээдэг. Эхний шатанд байгаа хүмүүст туслахын тулд эхний шатанд бид Воркутын гудамжны хамгийн энгийн, суурь дасгалын талаар ярих болно.
Спортын дасгалын цогцолбор
Эхний үе шатанд Vorkaut-ыг сургах нь үндсэн гурван төрлөөс бүрдэнэ:
- түлхэлт өгөх;
- баарыг хөдлөв.
- жигд бус баарууд дээр түлхэх.
Залуу охидыг дасгал сургуулилах нь залуучуудад зориулж дасгал хийхээс өөр зүйл биш тул үндсэн цогц нь хүйсээр ялгагдах онцлогтой.
Түлхүүрүүд
- Сонгодог түлхэлт . Эхний байрлал нь хэвтээ байрлал, гар нь мөрнөөс арай илүү өргөнтэй, бие нь тэгш, сунадаг шиг мөр мэт. Гараа бөхийлгөж, шалан дээрээ бараг хүрч, доод давхарт хүрч, эхлээд байрлалаа буцаана.
- Толгойг түлхэх . Эхлэлийн байрлал нь сонгодог хувилбартай адил боловч обьектийн доод хэсэг нь доод хэсэгт байрлах тул объектын онцолсон утга юм. Дараа нь энэ байрлалд гараа уян хатан сунгах.
- Трипс дээр түрхэнэ . IP - толгодын ар талд, түүний өмнө хөлийг онцлон тэмдэглэв. Торгоны концентрацитай гар нь уян хатан уртасал нь дээд мөрөнд байна. Хөл нь өсөхөд тусалдаггүй.
Баарыг татаж авах
- Сонгодог атгах . Вискозоос нь сонгодог атгах нь эрүү хүртэл хөндлөвч хүртэл хөндлөн гулдрилгүйгээр гүйж чаддаг.
- Урвуу атгах . Гарны байрлал сонгодог атгахаас хамаагүй бага бөгөөд дасгал нь эхний сонголттой адил байна.
Туузан жигд бус бааранд түлх
Бид жигд бус баар хооронд байрладаг. Эхлэх байр суурь нь шулуун гар дээр онцгой анхаарал хандуулдаг. Бид доошоо бууж, гараа хамгийн бага боломжит байрлал руу буулгаж, гараа сунган тусламжийн гарааны байранд буцаж ирлээ.
Тэмдэглэл: Иймэрхүү дадлага хийхэд хүндрэлтэй хэвээр байгаа эхчүүдэд нэмэлт дэмжлэг үзүүлэх зорилгоор түнш эсвэл гуравдагч этгээдийн тусламжтайгаар гүйцэтгэлийн янз бүрийн арга байдаг. Эхний шатанд байгаа хөдөлгөөнүүдийн далайцыг тус бүрийн бие даасан чадвар дээр суурилан сонгоно.
Эмэгтэйчvvдийн гудамж vorkut
Охид, эмэгтэйчүүдэд зориулсан Vorkaut нь дараахь үл мэдэгдэх давуу талтай байдаг. Үүнд:
- Нэмэлт фунт алдагдах нь шууд булчингийн массын хэмжээнээс шууд хамаардаг. Учир нь түүний засвар үйлчилгээ нь биед шатаах илчлэгээр нэмэлт энерги хэрэгтэй болдог.
- Fitness фитнесслэлд ажиллаж буй охид нь спортоор хичээллэдэг. Vorkaut сургалт нь ерөнхий дүр төрхийг сайжруулах, хувь хүний дутагдлыг арилгахад туслах болно.
- Сайхан, нарийхан биеийн гадна эмэгтэй бөхөгч нь бие махбодыг бэхжүүлж, янз бүрийн өвчинд илүү тэсвэртэй болгодог. Энэ нь хамгаалалтын чиг үүргийг нэмэгдүүлдэг.
- Жирэмсний үед тусгайлан сонгож авсан дасгалууд нь хэвлийдээ хадгалж, төрсний дараах өмнөх үнэ цэнийг сэргээхэд тусалдаг.
- Бөхөнгийн үйл ажиллагаа нь мэдрэлийн системд сөргөөр нөлөөлж, стресс, мэдрэлийн стресс багасдаг.
- Сургалт нь эмэгтэйчүүд, охидууд өөртөө итгэлтэй болж, өөртөө итгэх итгэлийг дээшлүүлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь амьдралын зорилгоо биелүүлэхэд эерэгээр нөлөөлдөг.
- Voorout зэрэг фитнесс ангиуд нь бэлгийн дааврын ерөнхий байдалд эерэг нөлөө үзүүлдэг бөгөөд бэлгийн дур хүслийг дээшлүүлснээр эмэгтэй бэлгийн харьцааг нэмэгдүүлдэг.
Ангийн хамгийн чухал зүйл бол тогтмол юм. Зөвхөн тогтмол сургалт нь үр дүнтэй үр дүнд хүрч, хүчирхэг, эрүүл чийрэг байх болно.