Спортоор зугаацах нь уйтгартай, ноцтой биш юм. Сургалтанд маш их анхаарал хандуулж, бүх охидод тохиромжтой. Хөгжмийн зохиолыг дүрсэлсэн хэмнэлийн ачаар ангиуд нь илүү хялбар, илүү сонирхолтой байх болно. Сургалтын гол давуу талыг охидын дуу хөгжимд харъя.
- Сэтгэлийн байдал. Урт хугацааны туршид хөгжмийн хөгжмийг хүний сэтгэл зүйн байдалд нөлөөлдөг болохыг баталсан. Энэ нь спортод зориулсан хөгжмийн хөгжмийг хичээлд зохих ёсоор нийцүүлэн зөв зүйтэй байдлаар явуулахад туслах болно.
- Хөгжмийг сонгохдоо хичээлийн хэмнэл, хурдны захидал дээр тулгуурлана. Эхлэхийн тулд дунд зэргийн хэмийг сонгож, үндсэн ачааллаас эхлэхэд бэлэн мөн бэлэн болсноор хөгжмийн хэмнэлийг нэмэгдүүлэх болно. Сургалт бас чимээгүй аялгуугаар дуусга.
- Ядрах үед бүү дүүжлүүлээрэй. Хөгжим сонсоход та ядарсан, дасгал сургуулилтаас хоцорч байгааг анзаарахгүй байх болно. Тиймээс та олон цаг өнгөрч, ажил мэргэжил нь удаан хугацаанд дууссан гэдгийг анзаарах цаг хугацаа байх болно.
Хэрэв та өөрийн сургалтандаа хөгжим ашигладаг бол таны гүйцэтгэл 17% -иар нэмэгдэж, бүр ч илүү байна. Сургалтын дуунуудыг сонгохдоо анхаарах хэрэгтэй зарим дүрэм журам байдаг:
- Тухайн дасгалын хэмнэлтэй холбоотой дууг сонгох: халаалт, аэробик , эрчим хүчний ачаалал, сунах гэх мэт.
- Ихэнх төрлийн сургалтын хувьд түр зогсолтгүйгээр тогтмол хэмнэлийг сонгох.
- Сургалтын эрч хүчийг зөв тооцоолох, зөвхөн зөв зохистой хөгжим сонгох нь чухал юм. Эрчим хүчийг тооцоолохдоо дараахь томъёог ашиглана уу: 220 - таны насны үр дүнгээс 80% авна. Өндөр нягтралтай - 140 цохилттой, 140-өөс доош байна. Үр дүнгээс хамааран сургалтанд тохирох дууг сонго.
Одоо хүүхдэд зориулж бүтээсэн хөгжмийн хөгжмийг харцгаая.
Ажиллаж байна
Эдгээр найруулгыг таны сонголтоос шалтгаалан сонгож авсан, өөрөөр хэлбэл, охидыг ашигладаг гүйлтийн жинхэнэ хөгжим:
- Tiesto - Escape me;
- Eurythmics - сайхан мөрөөдөл;
- Итгэлгүй - гэртээ харихгүй;
- Сохор Guardian - Middle Middle дэх шөнийн
- Rammstein - Te Quiero Puta.
Ер нь дуртай хөгжимээ сонгох нь илүү дээр, илүү тайван, зарим нь сонгодог уран бүтээлээ туурвихад хамгийн тохиромжтой. Охидын хувьд хөгжимд тоглох нь хэтэрхий чанга, чанга биш юм. Тиймээс спортоор хичээллэх нь зөвхөн танд таалагдах болно. Та гудамжинд чихэвчийг тойрон гүйж, парк дээр ч гэсэн аюулгүй байдлыг нь санаарай.
Аэробик
Энэ төрлийн спорт нь илүү хэмнэлтэй хөгжим шаарддаг. Мэдээж та өөрийн дуртай дууг дахин ашиглаж болох боловч гүйхээс илүү хэмнэлтэй байх ёстой. Ийм сургалтуудад ашигладаг хамгийн алдартай бүтээлүүдийг бид санал болгож байна:
- Калвин Харрис ft. Ne-Yo-Go;
- Лорен - Euphoria;
- Дэвид Гуетта Өндөг - Хайр битгий яваарай;
- Барбара Страйзанд (Радио Европ Plus);
- Avicii vs. Ники Ромеро - Би ганцаараа байж чадна.
Олон тамирчид сургалтаа рок хөгжим сонгох. Мөн бид танд энэ загварын хамгийн алдартай замыг санал болгож байна:
- Металлика - Жар дахь виски;
- Scorpions - Хязгааргүй;
- SlipKnot - Намайг мартахаас өмнө;
- Papa Roach - Take Me;
- Maroon 5 - Амьсгалахад илүү хүндрэлтэй.
Одоо тоглогчийг авахын тулд дуртай замаа татаж авахын тулд сургалтанд суусаар л байна. Хэрэв та гэртээ спортоор хичээллэж байгаа бол, та бас видео ашиглах боломжтой, хөгжим дээр нэмээд видео дасгалуудаа дараалал нь таны дасгалууд илүү хялбар, илүү сонирхолтой болгоход тусалдаг.