Олимпийн наадамд спортоор хичээллэх нь бидэнд мэдэгдэж байгаа юм. Энэ спортыг зам, хээрийн спортын шинжлэх ухааны жагсаалтын жагсаалтад багтаасан боловч уралдааны төрлөөс ангид байх болно. Энэ тохиолдолд дэлхий, хөлийг байнга байлгах шаардлагатай. 20 метрийн зайд, өрсөлдөгчид цэнгэлдэх хүрээлэнгийн гадна байрлах 20- 50 км зайд эмэгтэйчүүд өрсөлддөг. Хэрэв өрсөлдөөн нь цэнгэлдэх хүрээлэнд эсвэл өрөөнд байрлаж байвал зай нь бага байдаг, хатуу гадаргуу дээр алхах, газар дээр алхахаас ялгаатай нь доод мөчдийн үе мөчүүдэд хүчтэй ачаалал өгдөг.
Явах: техник
Олон хүмүүс жирийн явган хүний замыг хангалттай удаан гэж үзэхгүй бөгөөд жингээ алдахын тулд биеийн тамирын дасгал хийхийг илүүд үздэг. Үүнийг хийхийн тулд гүйцэтгэлийг засахад шаардлагатай нөхцөлүүдийг санах хэрэгтэй.
- Газар дээр түргэн довтолж, хөлийг газартай нь түр зогсоохгүй байх;
- Урд талд байгаа хөл нь босоо шугамын төгсгөл хүртэлх газрын дагуух эхний алхамаас шулуун байх ёстой.
- Та аль болох хурдан шилжүүлэх хэрэгтэй;
- Гар нь тохойн дээр нугалж, онцлог хөдөлгөөн хийх ёстой.
Энэ техник нь маш төвөгтэй тул тамирчид зөрчилдөөнөөс хасагдсан байдаг. Гүйцэтгэлийн зөвийг ажиглахын тулд юу хийдэг нь үнэхээр спортоор хичээллэдэг!
Явган явахдаа зөвөөр хэрхэн амьсгалах вэ?
Спортоор амьсгалах нь чухал гэдгийг бид бүгд мэднэ. Энэ тохиолдолд амьсгал нь хөдөлгөөнд цус харвах үед маш гүнзгий, зайлшгүй шаардлагатай. Хамгийн гол нь ядарснаа мэдэрч байсан ч амьсгалаа бүү хий. Энэ нь зөвхөн таны хүч чадлыг ихэсгэх болно.
Явах эсвэл алхах нь асуулт юм
Аль илүү сайн байна - гүйлт эсвэл алхаж байгаа нь эргэлзээгүйгээр хариулах нь хэцүү байдаг. Эдгээр төрлийн хөнгөн атлетикийн аль аль нь хөлний үе мөчүүдийг хүндээр дарах, амьсгалын замын болон зүрх судасны тогтолцоог сургах, тэсвэр тэвчээр алдах, хэвлий, гуя, өгзөгт өөхөн ордуудыг сайтар зөөлрүүлэх (хэрэв та гараа идэвхтэй оруулах юм бол гараа ч бас хийдэг).
Мэдээжийн хэрэг, энэ харьцуулалт нь хурдан явган алхах, явганаар явахад хялбар, адилхан газрыг үр дүнтэй болгохын тулд хамгийн багадаа хоёроос гурван цаг алхах хэрэгтэй.
Хүн бүр сонголт бүрийг туршиж үзээд хамгийн тохиромжтой гэж үзсэн хүнийг сонгох нь хамгийн сайн арга юм. Зарим хүмүүс гүйлт хийхээс илүү хурдтай явахад бэлэн байдаг. Бусад нь эсрэгээрээ хурдан хугацаанд хурдтай хөгжих дуртай байдаг. Ямар ч аэробик ачаалал нь эрүүл мэнд, булчин, тэсвэр тэвчээрийг бэхжүүлэхэд маш их тусалдаг бөгөөд энэ нь ямар ч тохиолдолд ашиг тусаа өгөх болно.
Явган явах замыг хэрхэн сонгох вэ?
Зөв гутлыг сонгох нь маш чухал юм.
Хэрэв та байгалийн унаган төрхөөрөө цэцэрлэгт хүрээлэн эсвэл ойд явж байгаа бол элэгдэл дунджаар байж болох ч хэрэв та асфальтан дээр алхвал (үе мөчний хувьд тийм ч сайн биш юм). Хэрэв та шаахайны цочрол шингээх чадвар өндөр байвал анхаарах хэрэгтэй.
Хамгийн чухал зүйл бол шаахай нь тохь тухтай байх ёстой, хөл чинь хөл дээрээ сууж, гэрэл, тав тухтай байх хэрэгтэй. Зөвхөн энэ тохиолдолд та зөвхөн сургах төдийгүй, үйл явцаа өөрөө мэдэрч чадна.