Иогийн дасгал хийх

Орчин үеийн хүүхдүүд маш идэвхгүй байдаг: тэд бараг бүх цагийг өнгөрөөж, сургуулийн ширээн дээр сууж, компьютерын ширээ эсвэл телевизийн урд талд байдаг. Эцэг эхчүүд хүүхдүүдээ гадаа алхаж, гадаа тоглохын тулд янз бүрийн арга замаар явдаг. Зарим нь спортын хэсэг дээр хүүхэд бичдэг. Иог одоо маш алдартай тул олон хүүхэд, ээжүүд хүүхэд ахуй үедээ хийж болох уу гэж гайхдаг. Тэр хүүхдүүдийг зөвшөөрдөг үү?

Йог бол эв нэгдэл, эрүүл мэндийг олоход чиглэсэн сүнслэг дадал хэвшлийг хадгалах арга биш юм. Ихэвчлэн насанд хүрсэн хүмүүст ханддаг. Гэхдээ хэрэв хүүхэд үүнийг хийхийг хүсч байгаа бол яагаад болохгүй гэж? Хүүхдэд зориулсан йог хийх нь хамаагүй. Хүүхэд йогийн дасгал гэж нэрлэгддэг хүүхдийн йогын чиглэл байдаг. Гэхдээ энэ нь зөвхөн мэргэжилтний хяналтан дор хийгдэж болно. Зарим фитнессийн төвүүдэд хүүхдүүдийн йог бүлгүүд байдаг бөгөөд эдгээр хүүхдүүд нь 2-4 жил ажилд орсон байдаг. Энэ философийн практик эх орон - Энэтхэг - хүүхдүүд 6-7 жилээс эхлэн йогоор хичээллэж эхэлдэг. Энэ нь оновчтой гэж үздэг энэ эрин үе юм. Ерөнхийдөө, дүрмийг ажиглах шаардлагатай байна: дасгалын нарийн төвөгтэй байдал нь хүүхдийн насыг харгалзах ёстой.

Хүүхдийн йогийн гэрт

Ихэнх эцэг эх нь дуртай хүүхдээ Иогын мэргэжилтэнд даатгахыг илүүд үздэг. Хэрвээ хүсвэл та үүнийг гэртээ байгаа хүүхэдтэй хамт хийж болно. Иог зориулсан тусгай хүүхдийн шалны дэвсгэр авах. Энэ нь гадаргуутай гадаргуутай бөгөөд хөлсийг бүрэн төгс шингээдэг. Хуухдийн гар, хел нь хажуугийн байранд 10 см-ээс илуугуй байх тул шалны дэвсгэрийн урт тохиромжтой.

Хуухдийн хувцас хунар хувцаслахдаа "амьсгалах" материалаар хийдэг гэрэл, угуй, угуй нелеетэй байх ёстой. Хүүхдүүдийн йогоор хөгжим тоглох. Хамгийн сайн аялгуу нь амгалан аялгуу юм.

Хүүхэдтэй байхдаа хэд хэдэн зөвлөмжийг дагана уу:

  1. Идэхээсээ дор дор хаяж 1.5-2 цагийн туршид йог хийнэ.
  2. Сургалтын эхний долоо хоногт ойролцоогоор 10 минут үргэлжилдэг ба аажмаар тэдний үргэлжлэх хугацаа нэмэгддэг. 6-7 насны хүүхдүүдийн дасгал сургуулилт нь 10-15 минутын дотор гүйцэтгэгддэг бөгөөд сургуулийн насны хүүхдүүд 20 минутын хугацаатай байдаг.
  3. Амьсгалыг хамар дамжуулан хийж, удаан үргэлжлүүлдэггүй.
  4. Иогийн дасгал сургуулилтыг ARVI-тай хийх ёсгүй.
  5. Оройн цагаас бусад хэдхэн цагийн дараа өдөрт дасгал хийдэг.

Хүүхдэд зориулсан Hatha йог

Хүүхдүүдийн хичээл нь йа йогын нэг чиглэлд суурилдаг юм. Бие махбодийн байрлал нь хүний ​​биед маш энгийн бөгөөд хүчирхэг байдаг. Үйл ажиллагаа нь зөвхөн тодорхой байр суурийг төдийгүй амьсгалын дасгал, амралт зэргийг багтаана. Хэрвээ тэр хүсээгүй бол хүүхдийг албадаж болохгүй. Тиймээс дасгалыг тоглоом хэлбэрээр гүйцэтгэх нь илүү дээр юм. Энэ нь залуу йогийн сонирхлыг татах болно. Жишээлбэл, тухайн астаны гүйцэтгэлийг харуулж, үлгэрийн түүхийг ярьдаг.

Та доорх дасгалуудтай хүүхдүүдэд зориулсан йогийн хичээл эхлэх боломжтой:

  1. Мод . Босоо босоод хөлийнхөө хамт байлга. Баруун хөлийг өвдөгнөөс нь гулзайлгаад, түүнийг зүүн хөлийн өвдөгнөөс зүүн тийш нь хүрч, байраа засна. Гараа гараараа цээжнийхээ өмнө боож, толгой дээрээ өргө.
  2. Нохой толгойгоо доошлуул . Талх, өвдөгн дээр хүрэхэд шалан дээр тавь. Чи өвдөгөө чангааж, гараа алган дээр тавьж, өсгийг нь шалан дээр тавь. Хэрвээ хүсвэл хүүхэд нэг хөл татах боломжтой.
  3. Уучлаарай, ууртай муур . Өвдөгнөөсөө босч, алга дээрээ алгаа тавилаа. Нурууны нурууг доошлуулж, толгойг нь дээш өргөөд ("хайрт муур") хийнэ. Дараа нь нурууг нуруугаа хийж, толгойгоо доошлуул ("ууртай муур").

Хүүхдүүдэд зориулсан ийм энгийн його нь хүүхдийн уян хатан байдал, хүч чадал, нурууг бэхжүүлж, биеийн байдлыг сайжруулж, бие махбоддоо хяналт тавих чадвартай болно.