Статистикийн мэдээгээр (спортоос үл хамааран) 2-3 сард 10 шинэхэн эхлэн ердөө 2 хүнтэй харьцаж байна гэдгийг та мэдэж байсан. Сонирхолтой статистик, гэхдээ маш үнэнч байна. Зоригтой дүүрэн хичээлд ирсэн хүн яагаад тамирчдаа өнгөрүүлэх шалтаг хайж эхэлдэг вэ? Бодит байдал дээр энгийн хариулт байдаггүй: эдгээр хүмүүст спортын "хооллох" -ыг олоогүй бөгөөд энэ нь цасан шуурга, цасан шуурга цонхны гадна байгаа ч хөл дээрээ босгох ямар нэгэн зүйл байсан ч гэртээ тухтай байдаг.
Сургуулийн биеийн тамирын дасгалын хөгжим нь "хийсэх" нэг юм. Өнөөдөр хөгжмийн бүтэц бидний биеийн хөгжил, спортын сонирхол, хөгжилд хэрхэн нөлөөлж буй талаар ярих болно.
Хөгжмийн нөлөө
- Хөгжим урвалыг түргэсгэж, бидний мэдрэлийн идэвхийг төрүүлдэг. Манай сургагчдын хөгжмийн аялгуу нь бидний бүх үзүүлэлтүүдийг улам бүр хүндрүүлж болзошгүй юм.
- Дээрх статистикаас харахад сургалтанд динамик дуу хөгжмийг сонсоход 10% бага ядаргаа байна. Тиймээс хөгжим нь бидний тэсвэр хатуужлыг нэмэгдүүлдэг.
- Таны гүйцэтгэл бас сэтгэлийн хөдөлгөөнөөс ихээхэн хамаардаг. Хөгжим "дээрээсээ", өөрчилсөн байх ёстой.
- Хамгийн гол нь магадгүй, танхимд сурч байгаа хөгжим бол гадаад ертөнцөөс өөрийгөө хамгаалах арга юм. Сургалтад хамрагдсан хүмүүс зорилгоо мартаж, өдөр тутмын санаа зовнилоо ярилцаж, гар утсаар ярьж, эсрэг хүйстэнтэй сээтэгнэх талаар ярилцаж эхэлдэг. Энэ бүхэн нь мал сүргийнхээ төлөв байдал, анхаарал төвлөрүүлэх чадвар биш юм. Сургалтын үеэр өөрсдийгөө хамгаалах хамгийн сайн арга бол чихний чихэнд байдаг.
- Зохих хөгжмийн ая зохиох нь танд илүү урт хугацаагаар сургах боломжийг олгодог. Ихэвчлэн 60 минут үргэлжилж байгаа бол 40 минутын дараа ядраад эхэлдэг бөгөөд үлдсэн 20 минут хурдан дуусах хүсэлтэй байдаг. Сургалтанд түргэвчилсэн хөгжим нь ийм хор хөнөөлтэй бодлоос зугтах арга юм.
Хөгжим ба адреналин
Мэдээжээр энэ нь бөөрний адренал булчирхайн дааврын даавар юм. Биеийн бэлтгэлийн үед адреналиныг хуваарилдаг. Үүний үр дүнд өвдөлтийн босго багасч, илүү жинг даван туулах буюу дахин давтан хийх боломжтой гэсэн үг юм. Хамгийн сүүлд хийгдсэн 1-2 давталт нь булчинд шахдаг хамгийн үнэ цэнэтэй дасгалууд юм.
Музей байнга ганхаж байна ...
Гэхдээ та бүхэнд хөгжмийн хэрэгцээ шаардлага байхгүй гэж хэлэх болно. Танай өрөөнд энэ нь зөв юм байна. Би эсрэгээр дууг багасгахыг хүсч байна. Үнэндээ олон фитнесийн төвүүдэд энэ бол шатаж буй асуудал юм. Удирдлага нэг эсвэл хоёр дууг сонгож, хичээл бүрийг зааж өгнө. Үүний үр дүнд, таны гүйцэтгэлийг сайжруулахын оронд та энэ тамаас эмх цэгцгүй зугтахыг хүсч, эсвэл дор хаяж дуу чимээг багасгахыг хүсч байна. Чи замаа туулж байна. Бидэнтэй санал болгосон хөгжимийг ар талдаа үлдээж, тэднийг сонсож, дуртай байгаарай. Чихэвчийг (чихэвчийг илүү сайн, чихэвчийг хавсрах боломжтой - гэхдээ аюулгүй бол), mp3 тоглуулагчийг (тохиромжтой холбох хэрэгсэлтэй металл) авах, найрлагааа сонгох, бүх дасгалууд дээр "таны давалгаа" дээр байна.
Сонголтын дүрэм
Одоо эрчимжүүлсэн сургалтыг аль болох хариуцлагатайгаар аль болох сонгох асуудлыг шийдэж үзье. Зарим үндсэн дүрмүүд байдаг:
- Хөгжим нь алдартай кино, цувралын дуу биш байж болох юм.
- Хөгжим нь ойлгомжгүй байх ёстой, өөрөөр хэлбэл илт ойлгомжгүй үг хэллэг, тодорхой хэмнэл, өөрөөр хэлбэл үгс анхаарал сарниулах болно, та тэдгээрийг сонсохыг хүсэх болно;
- сэтгэл хөдлөлгүй - гунигт хөгжим нь таныг даван туулахыг хүсч байгаа боловч моторын үйл ажиллагаанд ямар нэг байдлаар нөлөөлөхгүй;
- гөлгөр хурдтай байх нь хөгжимд дуртай хэв маяг, дуу чимээ, гэнэтийн зогсолт, дуу чимээ, дуу чимээ ч үгүй байх ёстой.
Дуу хөгжмийн жагсаалт
- Фараоны арми - Battle Cry;
- Capo Бүтээгдэхүүн - Хөгжим Вант Улс;
- Empathic - Төлбөртэй авах;
- Челси инээмсэглэл - Радиогүй явах
- Papa Roach - Do or Die;
- Rammstein - Ду Хаст;
- Гурван өдрийн ач ивээл - Би байсан амьтан боллоо;
- Limp Bizkit ft. DMX & Redman, Method Man-Rollin;
- Неоны мод - Хүн бүр ярьдаг;
- Kid Cudi - Тоглоомын хөгжим;
- Dj Rocket - Workout хөгжим.