Олон эмэгтэйчvvд бэлхүүс, ходоод нь маш сайн байдаг гэж боддог гэдэгт би итгэлтэй байна. Энэхүү мөрөөдлийг биелүүлэхийн тулд зөв хооллож, спортоор хичээллэх хэрэгтэй. Хэвлий болон бэлхүүстэй тусгай гимнастик байдаг . Үүнийг байнга хийдэг, бусад нь өдөр бүр, давталтын тоог нэмэгдүүлэхийг хичээдэг. Бүсэлхий нуруунд амьсгалын гимнастик байдаг бөгөөд гол нь булчинг чангалж, амьсгал давчдах гол зарчим юм. Одоо бясалгал руугаа явъя.
Хэвлэлийн газар Swing
Шалыг худлаа, өвдөгнүүдийг нугалахад биеийнхээ гол анхаарал нь өсгий дээр байна. Толгойг нь цохиулж, түгжигнүүр дээр нь тавь. Таны даалгавар бол их биеийн дээд хэсгийг өргөж, амьсгалах замаар багасгах явдал юм. Толгой ба биений хоорондох өнцөг нь ойролцоогоор 30 ° байна. 12 орчим татвар төлөгч байна. Энэ нь бэлгийн дурын гимнастикийн цогцолбор дахь заавал хийх дасгал юм.
Хэцүү төвөгтэй
Одоо бид эхний дасгалыг бага зэрэг төвөгтэй болгох болно. Та шалнаас өсгийтэй, өвдөгнөөс нь ээлжлэн тохойгоо солих хэрэгтэй. 20 орчим удаа давтан хий.
Планк
Хүн бүр алдартай бөгөөд маш их дасгал хийдэг. Оймс болон тохой дээр бөхийлгөж, бие махбод нь зөв байрлалд байх ёстой. Ийм тавиур дээр та 1 минутын турш үлдэх хэрэгтэй. Энэ дасгалыг хүндрүүлэхийн тулд та эхний нэг хөлийг өргөж болно, нөгөө нь. Хэрэв та энэ дасгалыг өдөр бүр хийвэл, сард нэг сайн үр дүнг харах болно. Дашрамд хэлэхэд, бэлхүүс, хонгилын гимнастикийн цогцолбор дээр ийм дасгал байдаг.
Ачаалалтай холбоотой
Шулуун байлган хөлийг мөрний түвшинд тавиад дербблел буюу литр савыг аваарай. Гараа дээш өргөж, тохойноос нь бага зэрэг нугалав. Харин одоо баруун тийшээ нуруун дээрээ зүүн тийшээ урагшаа тэжээхийг оролд. 20 орчим удаа давтан хий. Энэ гимнастик гэдэс болон тал нь 100% харахад тусална.
