Эдүгээ, хаа сайгүй сурталчилгаа хийсний ачаар бид хаана ч хүрч чадахгүй байна: бороо орохгүй байх, малгайгүй хүйтэнд гарахгүй, хөлийнхөө ул гишгүүрээр гүйж явахгүй байхыг бид сайн мэднэ. Ерөнхийдөө амьдрал амьдралд биш юм. Бидний дархлаа нь зөвхөн жижиг саванд иогурт, олон өнгийн шахмал бүхий бүх арми дэмждэг.
За ноцтой - дархлааны тогтолцоо нь хүний бие махбодийн хамгийн чухал системүүдийн нэг юм. Энэ нь биднийг энгийн хүйтнээс (эсвэл шинжлэх ухааны, АЗХ), мөн бидэн дээр ирдэг аливаа харь гаригаас биднийг хамгаалах эсвэл хүний биед үүсдэг. Эдгээр нь вирус, бактери, мөөгөнцөр, helminths, тэр ч байтугай хорт хавдрын эсүүд (эдгээр нь биед ч мөн адил). Итгэмжит асран хамгаалагч, хамгаалагчийн хувьд халдашгүй дархан байдал нь биднийг өвчнөөс хамгаалж байдаг ч энэ нь бидний тусламжийг шаарддаг: спорт, идэвхтэй гадаа амралт, зөв хооллолт. Эцсийн эцэст, бидний дархлаажуулалтыг нэмэгдүүлж, эрүүл мэндийг бэхжүүлж, хоол хүнс нь бүр ч ашиггүй, бүр аюултай хоол байдаг. Ямар бүтээгдэхүүн дархлаа сайжруулах, ялангуяа хүйтэн улирлын үдэшлэгт ямар бүтээгдэхүүн үйлдвэрлэж болохыг ойлгоход таатай байх болно.
Хүний дархлааг сайжруулах бүтээгдэхүүн
Дархлаажуулалтыг нэмэгдүүлдэг хоол хүнсний жагсаалтыг нэрлэсэн байна. Эцсийн эцэст, уураг нь бидний бүх эсийн суурь болох дархлааны эсүүд юм. Үүнд:
- мах;
- шувуу;
- өндөг;
- загас;
- сүүн бүтээгдэхүүн;
- шош;
- мөөг;
- самар.
Мах бага өөхний сорт авах нь илүү дээр байдаг, харин загас сайн, өөх, tk. Загасны тос нь polyunsaturated fatty acids, D витамин агуулдаг. Нутгийн дархлааг бэхжүүлэх Nuts, энэ нь зөвхөн вирус, бактериас хамгаалах төдийгүй тестостероны үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг бүтээгдэхүүн юм.
Эмэгтэйчїїдийн хувьд маш исгэлэн сїї бїтээгдэхїїн нь зєвхєн дархлаа їїсгэх төдийгїй, мєн хєхєєг їїсгэхээс сэргийлэхэд тустай бєгєєд энэ нь євлийн улирлын туршид улам хїндрэх аюултай.
Дараагийн бүлгийн хоол хүнс нь антиоксидант (ликопен, антоцианин) баялаг хоол хүнс юм. Тэдгээр нь голдуу ногоо, жимс жимсгэнэ, жимс жимсгэнэ.
- нэрс;
- blackberry;
- улаан лооль;
- улаан чинжүү чинжүү;
- шийгуа;
- нэрс.
Витамин С-ийн эх үүсвэрүүдийн талаар бүү мартаарай (энэ нь витамин нь бас хүчтэй антиоксидант бөгөөд зарчмын хувьд доорхи бүтээгдэхүүнүүд нь өмнөх бүлэгт хамаардаг):
- цитрус үр жимс;
- хар Үхрийн нүд;
- хонго өссөн;
- ashberry;
- цангис;
- cranberries;
- чацаргана;
- алим;
- persimmon;
- навчит ногоо;
- байцаа - Брюссель, өнгө, цагаан толгой;
- улаан буудай нахиалдаг.
Мөн дархлааг бэхжүүлж, шилэн агуулсан хоол хүнс хэрэглэхэд тустай.
- жимс;
- хүнсний ногоо;
- үр тариа;
- хивэг.
Тэд гэдэсний бичил биетний хэвийн бус байдлыг хэвийн болгох бөгөөд энэ нь дархлалд үр дүнтэй нөлөө үзүүлдэг. Цайрын, селени, иод зэрэг чухал элементийн элементүүдийг бүү мартаарай - дархлаа үүсэх үедээ идэвхитэй оролцдог. Тимусын хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай байдаг (Т-лимфоцитууд, дархлааны үндсэн цочрол хүч), бамбай булчирхай Эдгээр чухал эрдсүүд нь:
- далайн загас;
- далайн хоолонд;
- үр тариа;
- самар;
- өндөгнүүд.
Хүйтэн улирлын үед, фтонкид агуулсан бүтээгдэхүүн - бактерийг устгаж, эдийг нөхөн сэргээх бодисыг ашиглах нь маш их ач холбогдолтой байх болно:
- сонгино;
- сармис;
- тунхууных;
- улаан лууван;
- нэрс;
- хар Үхрийн нүд;
- шувууны интоорын мод.
Усыг бүү мартаарай. Учир нь хамар, хоолойн салст бүрхүүл нь зөвхөн биднийг чийгшүүлэхэд л бүрэн хамгаалж чаддаг. Тиймээс өдөрт 1.5 литр ус уухыг бүү мартаарай. Та өрөөндөө угааж, агааржуулах хэрэгтэй.
Хамгийн чухал нь Америкийн эрдэмтдийн сүүлийн үеийн судалгаанаас үзэхэд өөдрөг үзэлтэй хүмүүст дархлаа нь гутрангуй үзлээс илүү хүчтэй байдаг. Тиймээс амьдралаа сайхан өнгөрөөж, шилээ үргэлж дүүргэ.