Хэдэн өдрийн хоолны дэглэм нь ихэнх тохиолдолд зөвхөн түр зуурын үр дүнг авчрах тул хэвийн жингийн хувьд хамгийн бага хугацаа нь сар юм. Бие махбодийн онцлог шинжийг харгалзан хүн бүрийн жингийн алдагдлыг тооцох цэсийг нэг бүрчлэн боловсруулсан байх ёстой. Хамгийн чухал нь хоолны дэглэмээс өөх тос болон бусад өндөр илчлэгийг хасах явдал юм.
Зөв хоол тэжээлийн нэг цэсийг сараар хэрхэн хийх вэ?
Ихэнх хоолны дэглэмийн дагуу өдөрт 5 удаа хооллох хэрэгтэй. Та өөртөө дараах хоолыг сонгож болно:
Өдөрт эрүүл хоолны дэглэмийн цэстэй өглөөний цай уух боломжтой:
- 280 грамм жимс, талх нарийн боовны хэсэг;
- Жимс, 250 грамм, овъёосны 100 г;
- 2 өндөг, улаан лооль, чавганы шош
- 200 гр гэрийн бяслаг, жимсгэнэ.
Сард бага илчлэгийн цэсэнд зориулж болно.
- ногооны шөл, салат, 250 грамм будаа;
- ногооны шөл, 2 ширхэг талх, виноigrette;
- мах шөл, төмсгүй 250 грамм цэцэгт байцаа;
- 250 грамм ногоо, олон төрлийн загасыг бүгдийг нь хооллодог.
Миний хоолны дэглэмийг сарын турш идэх боломжтой хоол:
- Хосгүй загас, тахиа, сам хорхой зэрэг 280 грамм, ижил ногоон ногооны 280 г;
- 220 гр тос багатай бяслаг, 280 гр өргөст хэмхний салат;
- 280 мл ногооны шөл;
- Ус дээр тавьсан будаа 150 гр.
Өглөөний ба өдрийн хоолны хооронд болон өдрийн болон оройн хоолны хоорондох хөнгөн зууш:
- 35 г үр тарианы бүхэл гурил, жимс жимсгэнэ 120 гр;
- Жимсний 110 грамм, тарган ангид тараг, самрын хэсэг ;
- 250 г гуа буюу шийгуа;
- Жимс 250 гр.
Карбонатлаг ус, ногоон цай, өөх тос багатай сүү, ургамлын хандыг ууж болно. Шаардлагатай шингэний хэмжээ өдөрт 2 л орчим байна. Хоол тэжээлийн явцад цардуул агуулсан хүнсний ногоог багасгахыг зөвлөж байна.
Жин алдалтыг сард нэг удаа зохиох цэсийг зөв жингээс нь шалтгаалан хэдэн кг хасах болно.