"Диско" Группын алдартай дууг "Legs" гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь бие махбодийн энэхүү хэсэг нь охины хувьд ямар чухал болохыг бодоход тусалж чадахгүй. Үнэндээ бол хонго хэтэрхий дүүрэн бол гоёмсог дүрсийг төсөөлөхөд хэцүү байдаг. Аз болоход, таны хөлийг туранхай, сайхан байлгах олон арга зам байдаг.
Супер шатаах хөл дасгалууд
Охидын хөлөө дасгал хийх тухай ярихад нэг нь эв нэгдэлтэй, өөхний ордны гол дайсныг санаж чадахгүй. Үнэндээ энгийн дасгалууд нь булчинг бэхжүүлэх зорилготой боловч өөх эсүүдэд нөлөөлдөггүй. Хөлийн жингээ хасахын тулд зөв хооллолт , аэробикийн дасгал хэрэгтэй.
Хэдийгээр таны бүх амьдрал амархан, өөх тосыг амархан идэж чаддаг байсан ч нэг л өдөр хоолоо эргэн харах хэрэгтэй. Яагаад гэвэл насаар нь метаболизм удаашруулж, урьд өмнө нь хялбархан боловсруулагдаж байсан зүйл нь өөх тосны ордууд шиг асуудалтай газарт суурьшиж эхэлдэг. Тиймээс, цаг хугацаа өнгөрөх тусам таны хоол хүнсийг зогсоож, тунгаан бодох нь маш чухал юм.
Мөн аль хэдийн хуримтлагдсан өөхийг шатаахын тулд нарийхан хөлтэй хамгийн үр дүнтэй дасгалууд нь аэробик болон зүрх судасны ачаалалтай зүрх судасны ачаалал юм. Үүнд:
- гүйлт;
- үсэрч олс;
- шатаар алхах;
- аэробик;
- алхам аэробик;
- унадаг дугуй гэх мэт
Та эдгээрийн аль нэгийг сонгож болно. Биеийг өгөхөд энэ ачааллыг 30-40 минутын турш долоо хоногт 3-4 удаа зөвлөдөг. Ачаа болон шатанд ачаа нь илүү хүчтэй тул энэ удаа багасгаж болно. Эмэгтэйчүүдийн хувьд ийм хөл дасгал нь ямар ч бэлтгэлийн салшгүй хэсэг байх ёстой. Учир нь зөвхөн өөх тосыг төдийгүй булчинг бэхжүүлж, хөл нь илүү зөв, сайхан хэлбэрийг өгөх боломжийг олгодог.
Хөлийн хүч чадал
Сээр нуруугүй хөлийг дасгалжуулах дасгалыг бүү мартаарай. Илүү их булчинг агуулдаг бол эдгээр эсүүдийн амьдрал ихээхэн илчлэг зарцуулалт шаарддаг тул өөхийг шатаах болно. Тиймээс хөлийг үр дүнтэй бэхжүүлэх дасгалын жагсаалтыг дараах байдлаар оруулав:
Squats
Эхлэх байрлал: шулуун эргэх, бүс дээр гар, хөл нь ялимгүй салаатай, хөлийн хуруу нь урагшлах болно. Crouch, тэд бага сандал дээр суухыг хүссэн мэт санагдана. Өвдөг нь 90 градусын өнцгөөр бөхийж, хоёр секундын турш хөлдөхөд, дараа нь аажим аажмаар эргэж ирнэ. 3 удаа 15 удаа хий. Эцэст нь хөл дасгалын статик хувилбарыг хийхийг зөвлөж байна.
Хэвтэж байгаа хайч
Түүний нуруун дээр хэвтэж, толгойныхоо ард гараа хэвтэв. Хөлийг нь зөв өнцгөөрөө өсгөж, талыг нь хамгийн ихээр шингэлнэ. Тэднийг хөндлөн гаргаж, тэднийг эх оронд нь буцаан авчирна. 15-20 удаа 2 багц хийнэ.
Rifts
Чи аль болох бага суугаад, нуруу нь ч гэсэн. Нэг жингээс нөгөө хөл рүүгээ шилжүүлнэ. Хажуу тал бүрт 10 нэрийн жагсаалтыг ажиллуул.
Мах хөлөө
Чи босоо, хөлтэйгээ хамт хэвтээд, дарамт шахдаг. Зардал бүрт хөлийг нь хажуу тийш нь бөхийлгөж, хөлийг нь аль болох өндөр болго. Хөл тус бүрд 15 удаа хий.
Доод талын хөлийн өргөлт
Дасгал нь өмнөхтэй төстэй боловч хөл нь урагшаа хөдөлдөггүй, гэхдээ яг хажуу талд нь байдаг. Тааламжтай байхын тулд та сандал эсвэл бусад дэмжлэгийн арын хэсэгт хадгалж болно. Хөл тус бүрд 20 удаа гүйцэтгэнэ.
Нөлөөлөл
Чи шулуун, гараа бүсэлж, өргөн урагшаа урагшаа урагшаа өвдөгний зөв өнцгөөр бөхийлгөдөг. Дараа нь эхлээд байрлал руу буцаад өөр хөлөөрөө давтана. 2 удаа ойролцоогоор 15 удаа хандах.
Энэ цогцолбор нь зөвхөн 20 минутын зайтай бөгөөд аэробикийн дасгалын нэмэлт хэсэгт тохирсон байдаг. Долоо хоногт 3-4 удаа ийм нарийн төвөгтэй цогцолборыг хийж, маш хурдан үр дүнг тэмдэглэх болно.