Бид бүгд "жингээ хасахын тулд юу идэх" гэсэн үгээр инээд алдав. Гэхдээ та үнэхээр зөв хооллож чадвал жин хасах боломжтой. Тэгвэл бид жин хасах зөв хоол тэжээлийг юу гэж ойлгох вэ?
За тэгье. Diet гэдэг нь бүтээгдэхүүнийг татгалзах явдал юм. Гэхдээ бүтээгдэхүүний хэрэглээг хязгаарлаж, бага илчлэгээр сольж байгаа нь аль хэдийн хооллолт болсон байна. Жин алдах зөв хоолны дэглэм нь хоолны дэглэмийг дагаж мөрддөг бөгөөд бие махбодийн тарчлаан биш уураг (өөх тос, нүүрс ус) үлдээхгүй байх болно. Тиймээ, хоолны дэглэм хэрэглэх нь жингээ алдах боловч хэрвээ та үүнийг байнга суух юм бол бие нь энэ байдалд дасч эхэлдэг бөгөөд хоол тэжээлийн үр дүнг бууруулдаг. Үүний үр дүнд бид туранхай турах юм (үр дүн нь ихэвчлэн удаан үргэлжлэхгүй), биед ноцтой хор хөнөөл учруулдаг.
Тэгэхээр жингээ алдах зөв хооллолтыг хэрхэн яаж идэхээ мэддэг. Учир нь жингийн алдагдал нь хоолны дэглэмээс хамгийн сайн арга биш юм.
Зөв хоол тэжээлийн тусламжтайгаар жингээ хэрхэн бууруулах вэ?
Өдөр тутмын хоолны дэглэмийг бий болгоход дараахь зүйлийг анхаарч үзвэл зохих хоол тэжээлийн тусламжтайгаар жин хасах боломжтой.
- Үүнийг эхлэхийн тулд жин хасахаас сэргийлж буй бүтээгдэхүүнийг жагсаах хэрэгтэй. Эдгээр нь сүү, гахайн мах, улаан лооль, мөөгөнцөр, архи, төмс (болон цардуултай бүтээгдэхүүн). Мөн загас, махан дээр хийсэн cantaloupe, хаш, гүзээлзгэнэ, самар, чангаанз, шөл, шөл. Бид зөв хооллохыг хүсдэг учраас хоолны дэглэмд ороогүй жингээ хасахын тулд эдгээр бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмээс бүрэн хасч болохгүй ч хэрэглээгээ багасгадаг. Мөн бид лууван, селөдерей, өргөст хэмх, амтат чинжvv, эмзэг, ногоон вандуй, ногоон буурцаг, загасны тос, далайн байцаа, туранхай загас, мах, исгэлэн жимс, шар буурцагтай бүтээгдэхүүнтэй бодисыг дутуу дүүргэдэг.
- Хоол хийхгүй байхын тулд байнга идэх хэрэгтэй. Тиймээс та өлсгөлөнг хянах, хоол хүнс довтлохгүй байх боломжтой.
- Мөн дасгалын дараа шууд идэж болохгүй - дасгал хийсний дараа ходоодны шүүс даруй хөгжөөгүй болно. Тиймээс спортын дараа шууд иддэг хоол хүнс нь зохих ёсоор бохирдохгүй.
- Нойрмоглож эхлэхээсээ өмнө эсвэл бие махбодийн хүчээ сорихын өмнө ч гэсэн хийх ёсгүй. Бие махбодид нөлөөлөх хамгийн сайн арга бол хоол идсэний дараа хөнгөн алхах явдал юм.
- Хоолны өмнө, дараа нь болон дараа нь шингэнийг хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Ундаа, хоол боловсруулах замд орох, хоол боловсруулахад саад болж байгаа ходоодны шүүсийг шүүрэн авахад саад болдог. Хоолны дараа хоолноос хагас цагийн дараа хоол хийж болно гэдэгт итгэдэг.
- Жимс идэхийн тулд хоолоо бүү дуусга. Тэд маш хурдан задалдаг, харин аль хэдийн бүрэн ходоодонд орсны дараа исгэх шалтгаан болдог.
- Мэдээжийн хэрэг, хоолны дэглэмд орохгүй байхын тулд та хоолоо идэж, идэж идэх хэрэгтэй. Тиймээс та ханалтын түвшинг зөв үнэлж чадна.
- Жин алдахын тулд зөв хооллох уу? Калори тоолох шаардлагатай. Өдөрт шаардлагатай калорийн хэрэглээг тодорхойлсон тул бид өөрсдийнхөө цэсийг тохируулан хийдэг. Та чихрийн нисгэгч оруулж болно, гол зүйл бол норматив дотор байлгах явдал юм.
- Хамгийн гол нь жингээ хасах нь хоол тэжээлийн зөв зохистой хоол хүнс юм. Хэрэв та үүнийг үл тоомсорловол шинэ хэлбэрүүд хөгжилтэй байх болно, гэхдээ та тэдэнд хүрэх боломжгүй болно - хэн амтгүй хоол идэхийг хүсдэг вэ?
Жин алдах, зөв хооллох уу?
Бид зөв хооллож зөв жингээ хасах хэрэгтэй. Энэ нь юу гэсэн үг вэ? Нэгдүгээрт, энэ нь турах чадвартай, магадгүй, түүний цогц нь биеийн эвдрэлээс үүсдэг. Дараа нь мэргэжилтний зөвлөгөө шаардлагатай. Хоёрдугаарт дасгалгүйгээр биеийн жингээ мэдэгдэхүйц бууруулах аргагүй бөгөөд зөвхөн эмгэг өөрчлөлтийг хэвийн байдалд оруулдаг. Гуравдугаарт, та илүүдэл жинтэй тэмцэх замд гарсны дараа та түүнтэй хамт явж болохгүй. Та маягтыг үргэлж хадгалах хэрэгтэй. Энэ бол спорт, зөв хооллолт.