Хөгжилтэй хэлбэрийг олж авахыг хүсдэг охин нь булчингийн массыг олохын тулд яаж зөв хооллохыг мэддэг байх ёстой. Энэ бол хэт их халуурахаас зайлсхийх цорын ганц арга юм, гэхдээ "өөх идэхгүй", арьсыг цочромтгой , цочромтгой болгодоггүй.
Та булчингийн булчинг аюулгүй болгохын тулд яах хэрэгтэй вэ?
Булчингийн масс хурдан идэхийн тулд яаж идэх схемийг бүтээдэг хэд хэдэн дүрэм байдаг. Нэгдүгээрт, ихэвчлэн хоол хүнс идэх хэрэгтэй (хамгийн багадаа 5 удаа, хамгийн тохиромжтой нь 7 удаа). Хоёрдугаарт, хэсэг нь бага байна. Эцсийн эцэст, та хоолны илчлэгийн агуулга, түүний найрлага BZHU (уураг, өөх, нүүрс ус) -ыг анхааралтай авч үзэх хэрэгтэй.
Эдгээр нь булчингийн массыг олохын тулд яаж зөв хооллох үндсэн дүрэм юм. Одоо бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүд тэнцвэртэй байгаа цэсийн жишээг үзье. Доорх жагсаалтад шаардагдах хоолыг хүлээн авахдаа 7 удаа хуваагддаг. Боломжтой бол энэ хуваарийн дагуу идэж үзээрэй.
Булчинг барихын тулд юу идэх вэ?
Булчин барихын тулд яаж, яаж хооллож болох жишээ энд байна. Цэс нь охины хувьд зориулагдсан тул та үүнийг хүний тэжээлийн үндэс болгон ашиглах боломжгүй юм.
Тиймээс энд жишээ цэс байна:
- Өглөөний цай нь 200 грамм oatmeal буюу өөр төрлийн үр тариа, 3.5% -аас багагүй өөх тос агуулдаг. Түүнчлэн цөцгийн тос, бяслагтай 1 сэндвич, элсэн чихэр, зөгийн балтай цай, кофе зэргийг нэмнэ. Бяслаг хиам болгон өөрчилж болохгүй, гэхдээ та хүйтэн чанасан гахайн махыг ашиглаж болно.
- Хоёр дахь өглөөний хоол (эхний 2 цагийн дараа). Та зөгийн бал нь ааруул масс буюу зуслангийн байшин идэж болно (150-200 грамм биш өөх тос, 5% -аас бага өөх тос). Түүнчлэн шүүс, компот, цай, кофе зэрэг элсэн чихэр хэрэглэж болно.
- Зууш (хоёр дахь өглөөний хоолны дараа 2 цаг). Та гадил, алим, лийр идэхийг зөвшөөрдөг. Жимс ба бусад цитрус жимс нь усан үзэм эсвэл хан боргоцой шиг идэх нь хамгийн тохиромжтой байдаг.
- Үдийн хоол (зуушнаас хойш 2 цаг) мах, загасны шөл (200 гр) -тай шөлтэй,
Хоёр дахь курс (150 гр, 150 гр мах, хязгааргүй ногоо), ундаа. Жишээ нь, зайрмаа, 30 гр хар шоколад амттан авах боломжтой. - Үдээс хойш зууш (үдийн цайны дараа 3 цаг) нь хар талхтай, зууш, ногооны салат (150-200 грамм) зэрэг жимс жимсгэнэээс бүрдэнэ.
- Оройн хоол (өдрийн хоолны дараа 2 цаг). 200 гр цагаан мах идэх, хүнсний ногооны хачираар жигнэх боломжтой.
- Хоёр дахь оройн хоол (унтахын өмнөх 2 цаг) нь 1 аяга нь кофег хамгийн багадаа 2% -ийн өөх тос агуулдаг.