Иод нь бамбай булчирхайн үйл ажиллагаа, гормоны үйлдвэрлэл, солилцоонд нөлөөлдөг биеийн хамгийн чухал бичил биетүүдийн нэг юм. Өдөрт өдөр тутмын иодын хэм хэмжээг ашиглан энэ өвчний өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх нь чухал юм.
Хүний өдөр тутмын иодын хэм хэмжээ
Хоёр хуртэлх насны хуухдийн хувьд норм нь 50 мкг (микрограмм), 2-6 жилээс 90 мкг. Өсвөр насныхны хэвийн хөгжлийг хангахын тулд 120 мкг, насанд хүрэгчдэд 150 мкг байх шаардлагатай. Дүрэм журмын нэг нь: йодыг илүүдэл үр дагаварт хүргэж болзошгүй тул өдөр тутмын үнийг нарийн чанд мөрдөх.
Иодын баялаг хоол хүнсээр баялаг вэ?
Иодын хамгийн их агууламж нь далайн хоол юм. Бараг бүх төрлийн загас, сам хорхой, далайн амьтан хүний хувьд өдөр тутмын нормыг агуулдаг. Далайн кальц нь 100 грамм тутамд 150-200 μг иодыг агуулдаг. Мөн энэ бүлэгт загасны тос (700 мкг), сагамхай элэг (370 мкг) багтдаг.
Бусад далайн загас йодын хэмжээ бага боловч биеийн хэвийн түвшинд байлгахад хангалттай байдаг. Ийнхүү хулд, тэнгис, далай тэнгис нь 150-200 мкг, иод, сам хорхой, 200-300 мкг. Тиймээс эрэг хавийн оршин суугчид гормоны систем болон бамбай булчирхайтай холбоотой өвчлөл бүртгэх магадлал бага байдаг.
Зөвхөн өдөрт л загас идэх хэрэгтэй гэдгийг санаарай. Иод их байдаг, түүний хэт их хэмжээгээр сөрөг үр дагаварт хүргэдэг. Иод их хэмжээгээр бас бамбай булчирхайн өвчин, тогтворгүй сэтгэхүйд хүргэдэг. Энэ нь биеийн доторх дааврын хэмжээг багасгахад хүргэдэг.
Иод агуулагддаг олон тооны далайн бүтээгдэхүүн биш
Эх газрын төвийн оршин суугчид иод дутагдлыг даван туулах чадвартай боловч өвчин эмгэгээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой. Үүнийг хийхийн тулд та өдөрт нэг хоол идэх хэрэгтэй бөгөөд заримдаа хоол идэхээс зайлсхийх хэрэгтэй.
Олон ногоо, жимс жимсгэнэ хангалттай хэмжээний бодис агуулдаг. 100 грамм алим нь 70 микрограмм иодын агууламжтай, жимс жимсгэнэ хамгийн өндөр байдаг. Иод нь persimmon, broccoli, шош , мөөг зэрэг баялагтай.
Мах, бүх мэдэгдэж байгаа уургуудаас гадна тодорхой хэмжээний иод байдаг. 100 грамм гахайн мах, үхрийн махны иодын 10-12 мкг байна. Энэ жагсаалтын тахиа тэдэнд муу байдаг, гэхдээ энэ иодын хоол хүнсэнд ч иод байдаг.
Иод нь талх, овьёос, сүү, цөцгий гэсэн түгээмэл хоолонд хүрдэг. Өдөр тутмын хэрэглээ болон янз бүрийн бүтээгдэхүүний хослол нь биеийн иодын түвшинг сэргээхэд тусална.
Иодын дутагдал ямар аюултай вэ?
Зөвхөн нэг микроэлементийн хомсдол бол бүх бие нь зовж байдаг. Иодын агууламж нь оюун ухааныг хөгжүүлэхэд ихээхэн нөлөөтэй хүнсний бүтээгдэхүүн, иодыг хүлээн авахгүй байгаа хүүхдүүдэд бусдаасаа арай доромжилсон хоол хүнс хэрэглэдэггүй. Иод нь бие махбодийн хөгжил цэцэглэлтийн эхний өдрөөс эхлээд уураг, нүүрс ус , бодисын солилцооны тогтолцоо, бүх бие махбодийн зохистой хөгжлийг бий болгодог тул иодыг жирэмсний үед чухал болгодог.
Иод дутлын эмгэгийг тодорхойлох нь маш энгийн байдаг. Үсний гар, арьсыг иодын торон дээр зураад арьсан дээр хэр удаан үзэхийг үзээрэй. Хэрвээ хоёр цагийн дотор аль хэдийн болоогүй бол организмд энэ бодис хангалтгүй юм. Хэвийн байдалд иодыг дор хаяж арван хоёр цаг шингээнэ. Өөр нэг арга бол иодын дутагдлын шинж тэмдэг илрэх эсэхийг мэдэх явдал юм. Тэдний дотор ядарч сульдах, ажиллах чадвар муу, сулардаг, нойрмоглох, жин нэмэгдэх, эмэгтэйчүүдэд сарын тэмдгийн мөчлөгийн дутагдал орно. Хэрэв та иодын дутагдалтай гэж үзэж байгаа бол бамбай булчирхайн дааврын ажилд шинжилгээ өгөх шаардлагатай.