Gillian Michaels-ээс илүү биеийн тамир , турах ертөнцөд илүү сонирхолтой нэр байдаггүй. Тэрбээр америкийн телевизийн олон тооны шоу нэвтрүүлэгт оролцож, илүүдэл жинтэй тэмцэж эхэлсэн.
Маргаангүйгээр маргаан Гиллиан Майкелийг асуудалтай салбарт мэргэжилтэн гэж нэрлэж болно. Эцсийн эцэст тэр өөрөө Америкт мөрөөдлөө биелүүлдэг. Энэ бол түүний хийдэг зүйл байсан бөгөөд бага наснаасаа тэрээр илүүдэл жинтэйгээ нүүр тулан тэмцэж, байгалийн сонирхолыг татдаг байсан бөгөөд одоо тэр өөртэйгөө ижил нөхцөл байдалд байгаа хүмүүстээ зааж, дэмждэг болсон.
Үүний үр дүнд тахин шүтэх хөтөлбөр бий болсон бөгөөд энэ нь Гиллиан Майкелийн цогц асуудал гэж нэрлэгддэг "No Problem Zones" нэртэй, мөн алдартай "хэрчиж", гуч хоногт жин хасах баталгаа болдог.
Энэ сургалт нь циклтэй сургалт (дугуй сургалт) юм. Бид 3 минут жинтэй сургалтыг Гиллиан Мичаел, зүрх сэтгэлийн тэсвэр хатуужил дээр 2 минут, 1 минутын хэвлэлийн төлөө ажилладаг. Энэ бол жингээ хасах хамгийн үр дүнтэй арга бөгөөд зөвхөн тэсвэр тэвчээр төдийгүй булчингийн аяыг бий болгодог. Хязгаарлагдмал боломжууд (цаг зав, газрууд г.м.) - энэ нь таны хүссэн бүх зорилгод хүрэх хамгийн сайн арга юм.
Гиллиан Майкел дасгал хийдэг - Ямар ч асуудал байхгүй
- Бид гараа хажуу тийш нь тарааж, цээжний урд талд нь гардаг. Хөдөлгөөн нь өргөн хүрээтэй, илүү динамик байдаг - булчинг халаахад зайлшгүй шаардлагатай.
- Салхин тээрэм - урагшаа солигдоно.
- Явах - хажуу тийш, биенийхээ дагуу гар. Бид үсрэлт хийдэг - хөл нь морины өргөнтэй, гар талаасаа дээшээ гараа дээш нь дээшээ гаргадаг. Бид хөлөөрөө үсрээд, талыг нь гараараа доошоо унагав.
- Бөгжнүүдийн эргэлт - мөрөн дээрээс илүү өргөн хөл, бүсэлхийд гар, өвдөгний хагас нугалж. Бид эхлээд аарцагыг зүүн тийш эргүүлж, баруун тийш нь аль болох их далайцаар хийхийг оролддог.
- Хамаатан садан, урагшаа бөхийж, өвдөг нь хагас тохой байна. Бид өвдөг дээр гараа тавиад өвдөг дээрээ эргэлдэж, хөлийг нь шулуун болгов.
- Бид дахин гүйцэтгэдэг.
- Шахах - түлхэх хүрээг эхлүүлэх байр сууриа аваарай - онцлон тэмдэглэж байна. Эхлэгчдэд зориулж нэг загалмай дээр урагшаа өвдөг сөгдөн урагшаа. Илүү сайн сургагдсан хүмүүст сонгодог сонгодог хэвлэмэл, тохойнуудыг зөв өнцгөөр нугалах, толгой, хонгил, хөлийг нэг мөрөн дээр байрлуул.
- Бид дамблдлуудыг авна. IP - хөл нь мөрөнөөс арай илүү өргөн, тохойноос бөхийж, толгойн түвшинд хүрч ирнэ. Бид өвдөг сөгдөн үсэрч, гараа сунган дээш өргөв. Нүдийг саармагжуулах үед амьсгалах, дээшээ өргөж гарна. Эхлэгчдэд - бид хамгийн гүнзгий түвшний хувьд маш гүнзгийрүүлдэггүй.
- Түлхүүр үг - худлаа ярихыг анхаар. Бид түлхэх хүрэх мөчлөгийг давтаж байна.
- Хэвлэл бүхий сквачууд - Бид гартаа dumbbells болон давтан дасгал хийдэг 8.
- Шууд үсрэх - дасгалаа давт.
- Газар дээгүүр үсэрч, шалан дээрээс хөлөө хөдөлгөж, гараа олсоор үсрэх шиг хөдөлгөөн хийдэг.
- 3-р дасгалыг давтана.
- Бид дасгал хөдөлгөөнийг давтах "давцантай үсэрч" давтан хэлье. 12.
- Бид шалан дээр хэвтээд хэвлийн хэвлэлийн хэрэгслийг сургадаг. Шалан дээр эргэж, хөл нь нугална. Бүжигнүүд шалан дээр хэвтэх нь нэн чухал байдаг. Толгойны арын гар, амьсгал аваад амьсгал авахад өвдөг дээрээ биеийг дээшлүүлнэ. Бүхий л цаг мөчийг хар, толгойгоо өргөж, хүзүүгээ бүү сунга, мөрөн дээрээ урагш сунгана.
- Татах - шалан дээр хэвтэж, хөл нь шалан дээр нулимсаар, өвдөгн бах, хөлийг нь зөв өнцгөөр, хөлийг нь хамт, биеийг нь гараараа өсгөнө. Түүний нурууг нь бага зэрэг хөдөлж, хөлийг нь дээш нь түлхэв. Дээд зэргийн хөдөлгөөн дээр бид амьсгалаа авч, доод тал руу амьсгалах болно.
- Бид дамббелл авдаг, бид нуруугаа сургадаг. Gillian Michaels-ийн дараагийн дасгалыг "сэлүүрдэх" гэж нэрлэдэг бөгөөд хөл нь хагас тохой, нэлээд тонгойж, гар нь хажуутай хавсран мөрөнд чиглэгддэг. Бид амьсгаадахдаа дампбрелийг татаж, амьсгалахын тулд гараа сунгадаг.
- Урд талд нэг хөл, хоёр дахь нь - зүүгээр хэвлэлийн зүүгээр зүүгээр хийдэг. Шалтгаан - урд талын хөлний шөрмөс шалан дээр паралель, нуруу - перпендикуляраар, бид хөлийг нурах үед гараа дамбрлеруудаар мөрөн дээрээ тавина. Хөлөө сунган гараа урагш сунгав.