Sunflower үр - илчлэгийн агуулга

Үрийг үр тариа хэрэглэхэд асар их хугацаа зарцуулдаг. Тэд өлсгөлөнг багасгаж, бие махбодыг ашигтай бодисоор дүүргэхэд тусалдаг. Янз бүрийн ургамлын үрийг хоолонд хэрэглэдэг боловч наранцэцэг нь хамгийн түгээмэл хэвээр байна.

Хүмүүсийн жингээ харж буй хүмүүст ямар үр дүнд илчлэгийн хэмжээ, тэдгээрийг хортой эсэхийг мэдэх нь ашигтай байх болно. Бусад бүтээгдэхүүний хэрэглээ, чанар, тоо хэмжээ нь онцгой ач холбогдолтой байдаг.

Үр тариа, үр өгөөж, үр тариа

Ашигтай шинж чанарууд нь витамин, макро болон микроэлементүүд, түүнчлэн бусад бодисуудтай холбоотой байдаг. Бид илүү дэлгэрэнгүй үзэх болно хэд хэдэн алдартай сонголтууд байдаг:

1. Кунжутын үрийн калийн агууламж нь 100 грамм тутамд 582 ккал байдаг ба тэдгээр нь биед шохойн гол эх үүсвэр болдог. Бүтээгдэхүүн нь хоолны дуршилыг бууруулдаг тул хоолонд бага хэмжээний үрийг нэмж, жишээ нь, салатанд хэрэглэснээр хэрэглэж буй хүнсний хэмжээг эрс бууруулна. Гүн нь бодисын солилцоог хэвийн болгож, мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг сайжруулдаг тиам агуулсан байдаг.
2. Хар наранцэцгийн үрийг илчлэгийн чанар өндөр, 100 грамм тутамд 556 ккал байдаг бөгөөд их хэмжээний уураг, нүүрсустөрөгчийн агууламжтай учраас тэдгээрийг эрчим хүчээр хангаж, биеийг нь хурдан дүүргэдэг. Осега-3-ийн өөх тосны хүчлийг биед оруулдаггүй үрийг агуулдаг. Наранцэцгийн үртэй холбоотой бас нэг чухал зүйл нь шарсан махан дахь калорийн агууламж юм. Энэ тохиолдолд тоо бага зэрэг нэмэгдэх бөгөөд 100 грамм тутамд 601 калори илэрдэг бөгөөд тэтгэмжийн дулааны эмчилгээний дараа бага хэмжээгээр нэмэгдэх болно.
3. Хулууны үрийн илчлэгийн агууламж өндөр түвшинд байгаа тул 100 грамм тутамд 541 ккал байдаг. Тэд бас омега-3 болон амин хүчил агуулсан L-трипопан агуулдаг бөгөөд энэ нь "аз жаргал даавар" гэж нэрлэгддэг бүтээгдэхүүнийг идэвхжүүлдэг. Хулууны үр нь төмрийн агуулгад тэргүүлэх байр суурь эзэлдэг, цусны хувьд чухал бөгөөд өдөр тутмын цайрыг өгдөг.
4. Маалингын үрийг 100 грамм тутамд 534 ккалтай байдаг. Сларгины хувьд тэдгээр нь бие махбодид орж, хэмжээ ихэссэнээсээ илүү сайн мэдрэмж төрүүлдэг. Мөөгний тогтмол хэрэглээ нь хоол боловсруулах системийг сайжруулдаг.

Та калорийн өндөр агууламжтай хэдий ч үрийг таны хоолонд байлгах ёстой гэдэгт бид итгэлтэй байна. Хамгийн чухал нь идсэн хэмжээгээ хянаж байх явдал юм. Салад, хоёрдугаар курсанд хэдэн үрийг нэмж, тэдгээрийн баар хийж зууш шиг иднэ.