Орчин үеийн хамгийн сүүлийн үеийн хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд 6 цагаас хойш идэхээ больсон жаахан хүмүүсийг мэддэг дүрэм журам нь үндсэндээ худал биш юм гэсэн дүгнэлтэд хүрчээ. Энэхүү хоолны дэглэмээс гардаг мацаг барих хугацаа нь эрүүл мэндэд сөрөг үр дагаварт хүргэдэг. Тиймээс дайсныхаа оройн хоолыг бүү алд. Зөвхөн хоолны дэглэмийн зөв хоолыг сонгох хэрэгтэй.
Жингээ алдахад оройн хоол хийх жор
Оройн хоолны өдөр тутмын хоолны дэглэмийн калорийн үнэ цэнэ 20-30% байх ёстой. Хоол тэжээлийн төрөл эсвэл турах тогтолцооны төрлөөс хамааран оройн хоолонд уураг эсвэл уураг-карбогидратыг сонгож болно. Жин алдахын тулд хамгийн ашигтай уураг нь оройн хоол, загас, далайн хоол, өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн, исгэлэн сүү зэрэг жорууд юм.
Бяслагны бяслаг дээр суурилсан турах хоолонд зориулж олон төрлийн жорууд байдаг бөгөөд энэ нь маш өргөн хүрээтэй, жимс жимсгэнэ, ургамал, тараг бүхий амтат casseroles нь маш зуслангийн бяслаг.
Prunes нь зуслангийн бяслаг нь Casserole
Орц:
- зуслангийн байшин бяслаг бага өөх тос - 200 гр;
- өндөгний цагаан - 1 ширхэг;
- pips ямар ч prunes - 5-6 ширхэг.;
- давс, элсэн чихэр, зөгийн бал - амсах болно.
Бэлтгэл ажил
Шүүдэрийг зөөлрүүлж, тэр хуурай байв. Даршилсан бяслагтай бяслаг нь холигчоор хутгана. Уураг нэмнэ. Мөөгний масс нь хөгц тавьж, бяслаг нь 180 градусын зууханд урьдчилан халаасан байна. 25-30 минутын турш жигнэх.
Protein Pizza
Орц:
- өндөгний цагаан - 8 ширхэг.
- улаан буудайн хивэг - 1 tbsp. халбага;
- Нунтагласан бага илчлэгтэй бяслаг (Parmesan) - 3 tbsp. халбага;
- Хүнсний ногоо (төмс бусад) ба халуун ногоо - амсах болно.
Бэлтгэл ажил
Хүнсний ногоо (лууван, цагаан байцаа, цэцэгт байцаа, kohlrabi) буцалгана эсвэл ууршдаг. Уураг нь хөнгөн цагааны хивэг, халуун ногоо, давстай зоддог. Уургууд нь холимгийг хоолонд хийж бичил долгионы зууханд хийгээд 600 градусын температурт тавина, таймер 5 минут байна. Талхтай уурын орой дээр хэрчсэн ногоо тавиад, дээр нь сараалжтай бяслаг цацна.
Калорийн бага жингийн жороор оройн хоолонд идэх - оройтоход идэвхи
Орц:
- чанасан тахианы булангийн - 50 г;
- улаан лууван - 5-6 ширхэг;
- өргөст хэмх - 2 ширхэг;
- өндөг - 1 ширхэг;
- чанасан цэцэгт байцааны - 100 гр;
- сармис хумс, ногоон сонгино, навчит ногоон;
- бага өөхтэй kefir.
Бэлтгэл ажил
Жижиг шоо болгон филе хайчилж, зүсмэл дотор хүнсний ногоо бууруулах. Холимогийг kefir, давс, холимогоор холино. Хэрвээ хүсвэл улаан лооль, нэг чанасан төмс жороор нэмэх боломжтой боловч оройн хоолонд зориулж энэ ногоог хэрэглэх нь зүйтэй.