Биеийн хэмнэлийн дагуу дасгал хийх нь илүү дээр вэ?

Сургалтын үр нөлөөг биологийн хэмнэлийг дасан зохицож чаддаг гэдэгт олон хүн итгэдэг. Өглөөний эсвэл үдэшлэгт спортоор хичээллэхэд хамгийн тохиромжтой цаг нь хамаатай. Мэргэжилтнүүд хүн бүхэн танхимд орох зорилгоос шалтгаална гэж маргадаг.

Биеийн хэмнэлийн дагуу дасгал хийх нь илүү дээр вэ?

Хүн бүр өөрийнхөө хувьд хамгийн тохиромжтой цаг хугацааг тодорхойлох боломж олгохын тулд бид үндсэн цаг үеийг нарийвчлан үзэх болно:

  1. Хугацаа нь 7 цаг хүртэл байна . Сургалтанд ашиглахын тулд энэ удаа зөвлөдөггүй. Учир нь бие нь нойргүй хэвээр байгаа бөгөөд олон процесс ажиллахгүй байна. Энэ хугацаанд биоритм ба гүйцэтгэл нь хамгийн бага утгатай гэж дүгнэж болно. Үүний үр дүнд биеийн хөдөлгөөн нь зүрхний үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлж болно. Сургалтын бусад цаг хугацаа боломжгүй бол йог, амьсгалын дасгал хийхэд илүү тохиромжтой.
  2. 7 - 9 цаг хүртэлх хугацаа . Бие махбодын хэмнэлийг жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст энэ нь анхаарал хандуулах нь чухал юм. Энэ хугацаанд тарган идэвхтэй шатаж байна. Та гүйлж, унадаг дугуй унах эсвэл алхагч дээр ажиллах боломжтой. 300 калори хүртэл сургалт явуулсан хагас цагийн турш шатаж байна.
  3. 12-14 цаг хүртэлх хугацаа . Энэ үед биологийн хэмнэл, ажлын чадвар нь эрчимжсэн сургалтанд бэлэн байдаг. Жишээлбэл, энэ нь идэвхтэй гүйжилж эсвэл аэробик болно.
  4. 17-19 цагийн цаг . Энэ удаа бол эрэгтэй, эмэгтэй хүний ​​биологийн цаг юм. Гимнастикийн хичээлүүд нь үзэсгэлэнт дүрслэлийг бий болгоход туслах болно.
  5. 19 цагийн дараа Мэргэжилтнүүд энэ удаад зөвлөгөө өгдөггүй бөгөөд бие нь унтахын тулд бэлтгэл хийж эхэлдэг бөгөөд бүх үйл явц удааширч байна. Та маш их хүсэлтэй байгаа бол йогоо хийж болно.

Сургалтын цагийг сонгохдоо тэдний үйл ажиллагааг харгалзан үзэхийг мэргэжилтнүүд зөвлөж байна. Жишээлбэл, хүнийг идэвхгүй ажил хийдэг хүмүүс оройн бэлтгэлийг хангахын тулд цусыг тарааж, хуримтлагдсан стрессээс ангижирч, ядаргаа мэдрэхийг зөвлөж байна. Сургалтын цагийг сонгоход эрүүл мэндийн байдал чухал байдаг. Зүрх судасны тогтолцоонд хүндрэлтэй хүмүүс өглөө хичээлээ зогсоох хэрэгтэй. Мэргэжилтнүүд цагийн хуваарийг өөрчлөхгүйгээр сургалтанд хамтад нь тохируулах нь зүйтэй. Үүний ачаар та сайн үр дүнд хүрнэ гэж найдаж болно.