Ихэнх туранхай эмэгтэйчүүд энгийн хоолны дэглэмд буцаж ирдэг тул удаан хугацаагаар чихэргүйгээр амьдардаггүй. Гэсэн хэдий ч, та урам хугарахгүй байх болно: Хэрэв та гурван дүрмийг баримталбал жингийн алдагдал, чихрийн хэмжээг хослуулан хэрэглэж болно:
- Хамгийн бага калоритай чихэр идээрэй.
- Өдрийн хоол идэх хүртэл чихэрлэг амтыг идэж болно.
- Амттаныг бага хэмжээгээр хэрэглэж, амтлана.
Ямар чихэр хамгийн бага илчлэг вэ?
Бага илчлэгийн амттанг сонгохдоо бүтээгдэхүүний илчлэгийн агууламж, гликемийн индекс (цусны элсэн чихэр дэх бүтээгдэхүүний үр нөлөөг анхаарч үзэх хэрэгтэй).
Хамгийн бага илчлэгтэй амттан бол:
- Хатаасан жимс - тэдгээр нь зөвхөн амттай, бас ашигтай, тэдгээр нь маш олон шилэн ба эрдэс бодис агуулсан байдаг. Үүнээс гадна, хатаасан жимс нь бодисын солилцоог сайжруулж, биеэс илүүдэл шингэнийг арилгахад хувь нэмэр оруулдаг. Хоолонд огноо, prunes болон хатаасан чангаанз орно.
- Маралатад ХХГХ-ийн хэмжээ бага, 320 калори илчлэгтэй. Чанарын сааль нь витамин С, пектин ихтэй байдаг. Ийм сайхан амт нь хоолны дуршилыг төдийгүй, элэгний үйл ажиллагааг сайжруулж, хоол боловсруулах систем, үсийг бэхжүүлж, хумс бэхжүүлж, холестерины хэмжээг бууруулдаг.
- Зефир , далайн хоолоор хийсэн хоол хүнс нь төгс хоолны дэглэмийг хослуулж, амьдралдаа цаашид өөрчлөлт хийх хүч чадлыг өгдөг.
- Гашуун шоколад нь хамгийн бага илчлэг шоколад юм. Хэдийгээр энэ нь олон тооны калори агуулдаг боловч GI-ийн хэмжээ бага байдаг бөгөөд энэ нь өөх тос биш эрчим хүч болж хувирдаг.
- Шар буурцаг нь илчлэг багатай, маш сайн тэжээллэг чанартай байдаг.
- Scherbet, Jelly, parfait - Эдгээр амттан нь хамгийн бага илчлэгтэй чихэрлэг хоолтой холбоотой байдаг. Гэсэн хэдий ч, өмнөх бүтээгдэхүүнтэй адил тэдгээрийг байгалийн гаралтай материалаар хийсэн тохиолдолд ашигтай гэж үздэг.