Сам хорхой - хөнгөн, амттай далайн хоол, энэ нь slimming хүн цэсийг амжилттай нэмэгдэж чадна. Эдгээр олон тооны шалтгаанууд нь эдгээр тэнгисийн оршин суугчид, тэдгээрийн эрчим хүчний үнэ цэнэ хоёрын аль алиных нь хоёулангийнх нь онцлог юм. Энэ нийтлэлээс та сам хорхой хэчнээн калори илэрч, тэдний ашиг тусын талаар мэдэх болно.
Сам хорхойны найрлага ба илчлэгийн чанар
Шинэ хэлбэрийн сам хорхойг 100 грамм дээр зөвхөн 95-99 ккал шаардлагатай. Тэдний найрлага нь уураг 18.2г, уураг нь зөвхөн 2.2 граммаар төлөөлдөг болохыг харгалзан үзвэл энэ далайн хоолыг хамгийн сайн хооллолт гэж үздэг.
Чанасан сам хорхойд хичнээн калори илчлэг хэрэглэж байгаагаас хамаарч, ямар ангиас сонгож авсан зэргээс хамаарна. Дунджаар чанасан сам хорхой 100-110 ккал эрчим хүчний үнэ цэнэтэй байдаг , өөрөөр хэлбэл бараг л адилхан.
Сам хорхойн ашигтай зүйл
Сам хорхой нь уураг, өтгөн тосны хүчил омега-3, омега-6, кали, кальци, манган, флюорин, фосфор, витамин зэрэг олон тооны ашигт малтмалын эх үүсвэр болдог.
Сам хорхой ашигтай байдаг.
- харшлын урвал;
- катрин өвчинтэй;
- дархлаа сайжруулах;
- дааврын түвшинг сайжруулах;
- турах;
- астма ба бронхиттай.
Сам хорхой нь экологийн хувьд аюултай бүсэд баригдаагүй бол аюултай болох боломжгүй гэж тэмдэглэх нь зүйтэй. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та үүнийг байнга иддэггүй бол энэ хүчин зүйл ч таны эрүүл мэндэд ноцтой нөлөөлөхгүй.
Сам хорхойд хоол хийх
Сам хорхойг хамгийн сайн хооллож байгаа нь тэдний нэмэлт тэжээлтэй зөв хооллолт юм. Бие махбодийн тураалтай хоолны дэглэмийн үндсэн зарчмуудыг авч үзье.
- Та өдөрт 4-5 удаа хоол идэх хэрэгтэй.
- Өдөрт нэг удаа хоолны дэглэм барихад хангалттай сам хорхойг өгөх - өглөөний хоолонд зориулж салатанд, үдийн хоолонд зориулж эсвэл оройн хоолонд халуун байлгана.
- хоол хүнснээс эхлээд бүх шарсан,
өөх тос, амтат гурил зэрэг нь үр дүнд хүрч чадахгүй бол; - Хамгийн сайн тал нь хүнсний ногоо, ялангуяа байцаа, zucchini, хонх чинжүү, хаш.
- Хамгийн сүүлчийн хоол нь унтахаасаа өмнө 3-4 цаг дуусах ёстой;
- Оройн хоолны хамгийн тохиромжтой хоол нь байх ёстой, элбэг ус нүүрсустөрөгчийг зөвшөөрөхгүй, харин хөнгөн ногоо, мах / сам хорхой / загасыг сонго.
Ийм зарчмуудыг идэж, хурдан шуурхай болж, долоо хоног бүр 1 килограмм алдана. Энэ төрлийн хоол хүнс нь аюулгүй бөгөөд урт хугацаанд хэрэглэж болно.