Бие махбодийн дасгал хийх явцад адреналин, кортизол биеийн бие махбодид ордог. Үүний ачаар хүн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийн өсөлтийг мэдэрдэг. Сургалтын төгсгөлөөс хойш ойролцоогоор хагас цагийн дараа эдгээр дааврын үйл ажиллагаа зогсохгүй. Энэ бол нүүрс усны цонх гэж нэрлэгддэг энэ хугацаа юм. Бие махбоди булчингаас эхэлж байгаа энергийг сэргээх хэрэгтэй бөгөөд энэ үед хоол тэжээл маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Сургалтын дараа нүүрсустөрөгчийн цонхыг хаах нь жин хасах, булчингийн жинг нэмэгдүүлэхэд чухал ач холбогдолтой.
Сургалт дууссаны дараа сургагч, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд зөвлөж байна, нүүрс ус ихтэй хүнс байдаг. Энэ нь инсулин үйлдвэрлэхэд тусалдаг. Энэ нь эрчим хүчийг сэргээж, хэвийн ажилд эргэж ордог.
Нунтаглахын тулд сургалтанд хамрагдсан нүүрс усны цонхыг хаах уу?
Нүүрстөрөгчийн цонхыг хаах нь амттай сайхан хоол хүнсэндээ хүрэх гайхалтай боломж юм. Энэ нь зөвхөн зургийг гэмтээх төдийгүй үр өгөөжтэй байх болно. Учир нь жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүс ч гэсэн энэ боломжийг ашиглана. Мэдээжийн хэрэг идэх хамгийн тохиромжтой зүйл бол зарим нэг жимс юм. Жишээ нь гадил, алим, улбар шар, усан үзэм гэх мэт Эцсийн эцэст тэд бие махбодийн хүч чадлын дараа хүч чадлыг олж авахаас гадна биеийн витамин болон бусад ашигтай бодисыг өгнө. Гэхдээ та ч бас шоколад, зөгийн бал идэж болно. "Гэйнер" тусгай ундаа уухын тулд хичээл дууссаны дараа сайхан байх болно.
Энэ үед бүх хэрэглэсэн хоол хүнс нь зөвхөн эрчим хүч, булчингийн эдийг сэргээхэд л явна. Учир нь ямар ч тохиолдолд сургалтанд хамрагдсаныхаа дараа өөрийгөө хоол хүнсгүй болгож болно. Эс бөгөөс энэ дээр зарцуулсан бүх хүчнүүд утгагүй болно.
Уураг-карбогидратын цонхыг жингийн дасгалын дараа хийнэ
Булчингийн массыг олж авах зорилго тавьсан хүмүүст карбогидрат биш, харин уураг зэргээр сургалт явуулсны дараа цонхыг хаах хэрэгтэй. Өдөр тутмын цэснээс уураг гол үүрэгтэй байдаг
Сургалтын дараа уураг-нүүрс усны цонхыг хаахын тулд уургийн коктейль хамгийн сайн байдаг. Жишээ нь, хутгагчд та дараах найрлагатай байх ёстой.
- сүү - 200 мл;
- зуслангийн байшин, сүүний нунтаг, чанасан өндөг - 100 гр хүртэл;
- чанамал, зөгийн бал, сахар - 15 гр;
- гадил жимс, жимс гэх мэт.