Өөрийгөө хүндэлдэг эмэгтэй бүр ядаж нэг удаа л илүүдэл жинтэй тэмцэж эхлэв. Сагаган, зуслангийн бяслаг, кофег, алим, шоколадтай өдөрт хатуу хооллодог. Мөн бидний оюун ухаан гүн гүнзгий суулгасан учраас: Бүх жингээ хасах хүсэлтэй бол бага идээрэй! Diet - энэ бол зовлон шаналал ба зовлон! Энэ уриатай бид эмэгтэйчүүдийг зүүдэндээ золиосолсон, сайхан биетэй.
Бид гэрэл хялбархан өсөх болно
Өлсгөлөнгийн талаар март, муу элсэн чихэрийг шөл гэж бүү санаарай. Жин хасах хоолны дэглэм - амттай, сэтгэл хангалуун байх болно!
Хэдийгээр бүрэн дүүрэн байсан ч хоолоо алгасч болохгүй. Үндсэн дүрмийг баримталдаг - идэж болохгүй. Өлсгөлөн бол бидний дайсан, хэрэв удаан хугацааны туршид ашигтай бодисыг авдаггүй бол энэ нь өөхний хадгалалтын горим руу шилждэг. Тиймээс хатуу хооллолт, өлсгөлөн зарласнаас хойш бүх зүйлийг буцааж авахад амархан байдаг. Энэ тохиолдолд эрүүл хоол хүнс нь яг хэрэгтэй зүйл юм.
Харилцан тохирох хоол тэжээлийн зөв зохистой байдал
Хамгийн сайн хоол хүнс нь улирлын чанартай хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ бэлтгэсэн хоол юм. Хоолны бүх төрлийн salads, ногооны хатаасан жимс, жимсний амттан зэргийг оруулаарай. Мөн та бэлхүүс улам дордох болно гэдгийг анзаарч, та нар залуучууд, гоо үзэсгэлэнгээр гэрэлтэх болно.
Чанартай мах, загас нь хоолны дэглэмийн үндэс болдог. Эдгээр бүтээгдэхүүн уураг ихээр агуулагдаж, өлсгөлөнг бүрэн хангаж, бүтээхийг хүссэн хүмүүст л шаардлагатай байдаг. Мэдээж хэрэг, махнаас хамгийн бага өөхийг агуулсан байх ёстой, шувуугаас, арьсыг арилгах хэрэгтэй. Гэхдээ та загас, өөх тосыг сонгож болно.
Энэ нь бас найз нөхөдтэй болох нь чухал. Өдөр бүр анхилуун халуун будаагаар үйлчилнэ. Энэ нь танд хүч чадал, хүч чадал өгч, биеийн ул мөрийг элементүүдээр дүүргэх болно. Ялангуяа ашигтай сувдан арвай - энэ нь эртний цаг үеийн гоо сайхны будаа гэж нэрлэдэг байсан юм!
Сүү, исгэлэн сүүн бүтээгдэхүүн нь хөнгөн зууш, өөртөө хооллоход тохиромжтой, амттай, амттай хоол юм. Орон нутгийн фермээс бүтээгдэхүүнийг худалдан авах эсвэл цаг уурын бүсэд үйлдвэрлэхийг зөвлөж байна.
Ийм төрлийн самар, хатаасан жимс , зөгийн бал зэрэг бүтээгдэхүүнийг үе үе харгалзан үзэх ёстой. Тэд маш их илчлэг байдаг, гэхдээ тэд дэлгүүрээс чихрийн нухашыг орлуулах болно.
Дорно дахины хоол хамгаалагчдын тоо
Сонгодог суши болон нэрийн жагсаалт нь хоолны дэглэм юм. Салмоноос суши сушигийн хэсэг нь 35 калориор хэтрэхгүй бөгөөд тамхи татдаг мөхлөг нь нэг килограмм байдаг. Тэд уураг ихээр агуулагддаг бөгөөд биед шаардлагатай нүүрс ус агуулдаг. Өөх тосны агууламж эсрэг талдаа байдаг тул долоо хоногт нэг удаа дорой хоолны дэглэмийг тайвшруулж болно. Сүүг маш сонирхдог болгохын тулд энэ нь зайлшгүй шаардлагатай биш юм. Учир нь шар буурцагны цуу хэрэглэх нь шингэнийг хадгалахад хүргэдэг.
Нимгэн бэлхүүстэй жор
Амттай хоол бэлтгэх, хамгийн чухал нь хоол хүнс нь дараахь жорыг танд туслах болно.
Sea King salad - 250 калори.
Орц:
- далайн коктейль - 100 гр;
- 100 грамм селөдений иш;
- шинэ өргөст хэмх - 100 гр;
- өндөг - 1 ширхэг;
- хулуу тос - 1 халбага;
- амт нь халуун ногоо.
Бэлтгэл ажил
Хүнсний ногоог нилээд хагалж, өндөгийг буцалгаж, хүнсний ногоо нэмнэ. Далайн коктейль нь бөглөх (энэ нь давсны уусмалд хадгалсан даршилж хэрэглэх нь илүү дээр юм) нийлүүлж, салат аяга нэмнэ. Соусын амтлагч, давс, улирлын салаттай хамт нэг халбагаар хувцаслана. Салатын нийт хэсэг нь 250 калори байх болно.
Халуун ногоотой тахианы хөхний - 100 грамм тутамд 140 калоритой.
Орц:
- тахианы хөхний булан - 2 ширхэг.
- шар буурцаг сумс - 3 халбага;
- сармис - 2 хумс;
- улаан чинжүү.
Бэлтгэл ажил
Фильтрүүд нь арьсыг суллаж, нимгэн, өргөн давхаргад хийнэ. Нэг булангаас хоёр нэгжийг авна. Нэг аяга нь шар буурцагны цуу асгаж, сармисыг хутгана, улаан чинжүүтэй өгөөмөр цацна. Энэ гахайн мах хагас цагийн турш энэ жуугаар хийгээд дараа нь хуурай хайруулын тавган дээр хоёр минутын турш шарсан төмс хийнэ. Дотор мах нь шүүслэг хэвээр байх ёстой.
Зөгийн балтай Тэнгэрлэг алим - 175 калоритой хэсэг.
Орц:
- алим - 1 ширхэг;
- зөгийн бал - 2 tsp;
- cashews - 6 самар;
- шанцай.
Бэлтгэл ажил
Алимыг алга болгоод хоёр талыг нь хутгана. Үрийг үндсэн галд ав. Nuts нь хутга нь нунтаглаж, хагас тус бүрийг хийнэ. Шанцайтай алимыг шүрших ба зөгийн бал халбага болгон тус бүрийг нэмнэ. 10 минутын турш бичил долгионы зууханд хийнэ. Нэг үйлчлэл нь алимны нэг хэсэг юм.