Хугацааны хүснэгтийн элемент бүр нь хүний амьдралд гүйцэтгэх үүргийг гүйцэтгэдэг. Төмрийн өндөр агууламж бүхий бүтээгдэхүүн ялангуяа төмөрлөг дутагдлын шинж тэмдэг, гемоглобины түвшинтэй холбоотой асуудлуудыг илрүүлсэн хүмүүст ялангуяа шаардлагатай байдаг. Бүтээгдэхүүн илүү их төмстэй болохыг мэдэхийн тулд та алга болсон элементийг эм, хоолны нэмэлт хэрэглэснээр бүрэн дүүргэж болно.
Төмрийн агууламж өндөртэй бүтээгдэхүүн
Төмрийн агууламжгүй нөхцөлд удирдагч нь үхрийн мах юм. Төмрийн нормуудын тавны нэгийг махны тавагны стандарт хэсгээс олж авч болохыг эрдэмтэд тогтоосон. Сонирхолтой нь, энэ үзүүлэлт нь гахайн мах, хонины мах, бусад төрлийн махныхаас доогуур байна.
Үхрийн махны зэрэгцээ үр дүнтэй, бүх хэл дээр, хэл, элэг, бөөр зэрэг. Хэрэв таны хоол хүнс өдөр бүр ийм бүтээгдэхүүнийг оруулбал та гемоглобин болон төмрийн дутагдлын талаар санаа зовох хэрэггүй.
Төмрийн их хэмжээний бүтээгдэхүүн агуулсан бүтээгдэхүүн
Махан бүтээгдэхүүн, шувуу, загасны мах, сайн чанарын бүтээгдэхүүн, бусад хүнсний бүтээгдэхүүнээс гадна өдөр тутмын хоолны дэглэмд орсон байх ёстой:
- сам хорхой, загас нуур, амтат жүрж, адууны хулдаас;
- загасны түрс;
- гахайн мах, тахианы мах;
- хиам чанасан, хиам;
- Сагаган уут, овъёос, арвай, арвай, будаа, шар будаа;
- өндөг, бяслаг;
- гүзээлзгэнэ, бөөрөлзгөнө, интоор, хар Үхрийн нүд;
- төмс, сонгино ногоон, манжин, манжин;
- дээд зэргийн гурилаар хийсэн талх;
- үхрийн мах, хурга;
- шош, вандуй;
- алим, чавга, анар, инжир, лийр, кремрон .
Энэ жагсаалтын ихэнх нь төмрөөр баялаг, хүүхдүүдэд тохиромжтой байдаг. Төмрийн хэрэглээг хангахын тулд хүнсний ногоо хэрэгтэй байдаг учраас мах, дайвар бүтээгдэхүүнийг хамгийн сайн таваг таваг нь шанцайны ургамал навч, эсвэл шинэ ногоо юм. Ялангуяа сайн байцаа, улаан лооль, хонхны чинжүү, лууван, Бээжин, байцаа юм.
Төмрийн хоногийн хэрэглээ ямар байдаг вэ?
Организм хэвийн ажиллахын тулд насанд хүрсэн хүн хоол хүнсэнд 20 мг бодисыг авах хэрэгтэй. Хүүхэд тээж явдаг эмэгтэйчүүдэд энэ тоо арай илүү байдаг - өдөрт 30 мг.
Зүгээр л төмрөө авахад хангалттай биш, бие махбодийг нь ойлгох хэрэгтэй. Энэ урвал нь цитрус, киви, төрөл бүрийн хүчиллэг хоол, жимс зэрэг нь элбэг байдаг витамин С шаарддаг. Хэрэв та төмрөөр баялаг, жүржийн шүүс, эсвэл аскорбины хүчил агуулсан бусад эх үүсвэрийг идвэл илүү олон ашигтай бодисыг шингээх болно.