Сургалтын дараа энэ нь шаардлагатай байгаа хэдий ч, спортын зорилгоосоо шалтгаалан өөр өөр хугацаанд, янз бүрийн хэмжээгээр шалтгаална. Сургалтын дараа юу идэх талаар мөнхийн асуултанд хариу өгөх болно.
Жин олз
Хэрэв та биеийн тамирын дасгал хийдэг бөгөөд булчингийн массыг олж авах үе шатанд байгаа бол сургалтанд шууд идэх хэрэгтэй. Хагас цагийн дараа хичээл дээр карбогидрат-уургийн цонх байгаа бөгөөд идэх ёстой.
Нүүрс ус нь суралцагсдын дунд нэр хүндийг олдоггүй тул ийм сургалтанд хамрагдсанаар нүүрс ус яагаад хэрэгтэй байдаг талаар асууж болох юм. Эрчим хүчний алдагдлыг түргэн хугацаанд солихын тулд нүүрс ус нэмж хэрэгтэй. Хэрэв энэ нь хийгдээгүй бол хурдасгасан бодисын солилцоонд организм булчингийн эдийг шатаахаас эхлэх бөгөөд энэ нь таны зорилгын эсрэг байна. Умайн хүзүүний булчинг нөхөн сэргээхэд туслахын тулд уурагууд хэрэгтэй бөгөөд шинэ булчингийн эдийг бий болгох үндэс суурийг тавина. Тиймээс ангийн дараа та уураг-нүүрс ус ямар нэг зүйл идэх ёстой:
- какао;
- хаадыг нь
- үзэм бүхий зуслангийн байшин бяслаг;
- өндөгний цагаан, зарим төрлийн жимсээр хийсэн өндөг.
Жин алдагдал
Хэрвээ жингээ алдаж, өөх тос агуулдаг бол та салгаж авахыг хүсэж байгаа бол булчинг түлж буй бодисын солилцооны хурдац нь танд аюул учруулахгүй бөгөөд энэ нь дасгалын дараа шууд таргалуулах болно.
Сургуулийн дараа 2 цагийн дараа уураг, тараг, сүү , зуслангийн бяслаг, өндөг, ryazhenka зэргийг идэх хэрэгтэй. Энэ бүхэн таны хэрэгцээнд тохирсон байх - булчинг тэжээх, даавар кальцитриолыг сулруулах, жингээ хасахад тусална.
Би үүнийг идэж болохгүй юу?
Мэдээжийн хэрэг, та юу ч идэх дургүй болох, жингээ хурдан алдах уруу таталтанд өртөж болно. Сургалтын дараа яагаад хоол идэх хэрэгтэй гэж хариулах болно. Хэрэв та биеийн энергийн урсгалыг хязгаарладаг бол бодисын солилцоо тань удаашрах бөгөөд ямар ч боломжит өөх тосыг хадгалах болно. Тэр өлсөхөөс айдаг учраас өлсгөлөн бол жин хасах дайсан юм. Жин алдахын тулд та зөвхөн хоол хүнсээ зөв хооллох хэрэгтэй.