Өглөөний хоол нь oatmeal-аас илүү үр дүнтэй байдаг. Нэгдүгээрт, энэ эхлэлийн өдөр нь ирээдүйн бүх ололт амжилтад эрчим хүчийг өгдөг, хоёрдугаарт, oatmeal smoothies нь боловсруулалтыг идэвхжүүлж, хоол боловсруулах замын ажлыг илүү зөв, эрчимжүүлж, гуравдугаарт энэ нь маш амттай, сэтгэл хангалуун байдаг.
Гадил болон будаатай шөлтэй
Орц:
- тараг - 250 мл;
- сүү - 250 мл;
- Oatmeal - 1/4 st.
- гадил жимсний - 1 ширхэг;
- самрын тос - амсах болно.
Бэлтгэл ажил
Гадилыг 6-8 цагийн турш тусгай саванд цэвэрлэж, хөлдсөн байна. Хальсалж гадил нь сүү, тарагаар дүүрч, бид овъёос болон бага зэрэг самрын цөцгийн тос нэмнэ. Бид гөлгөр ба уух хүртэл овъёос бүхий гадил жимсний жүүс зоддог.
Гүзээлзгэнэ болон oatmeal бүхий гоймонгийн жор
Орц:
- сүү - 1 зүйл;
- Oatmeal ширхэгтэй - 1/4;
- гадил жимсний - 1/2 ширхэг;
- хөлдөөсөн гүзээлзгэнэ - 8-10 ширхэг;
- зөгийн бал - 1 tbsp. халбага.
Бэлтгэл ажил
Зүссэн гадил жимсний саванд хийж, сүү, гүзээлзгэнэ, зөгийн бал, чихэрлэг амтлагчаар хийж тавина. Нүдний шилийг гөлгөр, холимог хүртэл бүх найрлагыг нь найруулна.
Өндөг, исгэлэнтэй өглөөний цай уух
Орц:
- Oatmeal ширхэгтэй - 1/4;
- Chia үр (заавал биш) - 1 1/2 tsp.
- сүү - хагас зуун;
- анар жимсний шүүс - 1/2 стент;
- kefir - зуун зууны 1/4;
- нэрс хөлдөөсөн - 1 зүйл;
- ванилийн ханд - 1/2 tsp;
- зөгийн бал - амсах болно.
Бэлтгэл ажил
Oatmeal болон chia үрийг гурилтай хольсон гурилаар зуурдаг. Сүүтэй хамт овъёосыг дүүргээд, кофег уух, нэрсийг нь нэмээд дараа нь бүх найрлагыг нь буулгаж байгаарай. Бэлтгэсэн ундаа туршаад үзээрэй ямар нэгэн сонгосон чихэрлэг амтыг нэмээрэй. Анар жимс бүхий шүүсийг шингэлж , ванилийн хандыг 4 цагийн турш хөргөнө. Ингэснээр үр болон овъёосны хальс түрхэнэ.
Цэцгийн бяслаг, овъёосны хамт smoothies
Орц:
- Oatmeal ширхэгтэй - 1/4;
- зуслангийн бяслаг - хагас зуун жил;
- тоор - 1 зүйл;
- мөс - хагас зуун;
- алимны шүүс - хагас зуунд;
- зөгийн бал - амсах болно.
Бэлтгэл ажил
Бөөрөнхий хальс нь хүчирхэг хутгагч эсвэл кофе бутлуураар гурил болгон хувиргадаг. Шүүстэй овъёос гурилыг дүүргээд, 10-15 минутын турш ургахаар үлдээнэ үү. Цөцгий бяслаг ашиглан овъёосны холимог, хөлдөөсөн тоор, мөс, зөгийн бал зэрэг зүсмэлүүдийг холино. Бэлэн болсон хольцыг шууд хэрэглэж болно.
Oatmeal нь жүржийн шүүс
Орц:
- Oatmeal ширхэгтэй - 1/4;
- сүү - 1 зүйл;
- тараг - 1-р зууны 1/4;
- лаазалсан хан боргоцой - 1 зүйл;
- ванилийн ханд - 1/2 tsp;
- зөгийн бал - амсах болно.
Бэлтгэл ажил
Бид гурил руу овъёосны ширээг эргүүлж, халуун сүүтэй хөнгөнөөр гурил хийнэ. Сүү бүрэн хөргөх хүртэл хүлээгээд, овъёос хуйддаг. Одоо нарсны боргоцой болон тараг хольцыг нэмээд, дараа нь та нарыг хотод боломжтой жижигхэн кокос ус асгаж болно. Дараа нь та зүгээр л гоймонгийн хүсч буй түвшинд хүрч, ваниль болон зөгийн бал нэмнэ.
Овъёос, интоортой шөлтэй
Орц:
- Oatmeal ширхэгтэй - 1/4;
- сүү - 3/4 зүйл;
- интоорын шүүс - 1/2 tbsp;
- Грек тараг - 1/4-ийн зүйл;
- хөлдөөсөн интоор - 1 зүйл;
- Vanilla - амтлах;
- зөгийн бал - амсах болно.
Бэлтгэл ажил
Гурилын овъёосыг гурил болгон дарж, шүүс, сүүгээр нь хийнэ. Дахин хэлэхэд, овъёосны гурил бөөн бөөнөөрөө бөөгнөрөлгүй байгаарай. Одоо 20-30 минутын турш овъёосыг салгаад, бүр богино долгионы холимогийг дулаацуулж болно. Ингэснээр гурил чийг хурдан хуримтлагдана. Одоо цэвэршсэн ваниль, эсвэл ванилийн сахар эсвэл ханд дээр хольцыг нэмж болно. Дараа нь сонгосон чихэр, грекийн тараг , интоорыг тавь. Бид өнгөрсөн цагт шоколадыг сэгсэрч, нүдний шилийг асгаж байна.
Ундаа нь хоолоо идээд дараа нь хэрэглэж болно, үүнийг 2-3 хоногийн турш хөргөгчинд хадгалж болно, мөн та тусгай хэлбэрээр хөлдөөж, зайрмаг шиг идэж болно.