Stepper симулятор - жингийн алдагдалд зориулсан stepper дээр ангиуд

Өнөөдөр зах зээлийг олон төрлийн симуляторуудаар гэрт нь зориулж худалдаж авч болох юм. Тэдний дунд кардио тоглуулагч гэж нэрлэдэг алх юм. Түүний үйлдэл нь алхмуудыг авирлах дууриамал дээр тулгуурладаг.

Хэрхэн алхам хийх вэ?

Олон хүмүүс эдгээр асуултуудыг асууж, өөрсдийгөө симулятор сонгох. Энэ симуляцийн тэнцвэрт алхагч болон бусад хувилбаруудыг жингийн алдагдлыг засаж залруулахад ашигладаг. Байнгын сургалтаар та булчингаа хийж, зүрх судасны системийг бэхжүүлж, амьсгалын тогтолцоог хөгжүүлж чадна. Гол давуу талуудын нэг нь үйл ажиллагааны амар хялбар байдал бөгөөд бүтэц нь жижиг хэмжээтэй байх нь чухал юм.

Тулгууртнууд ямар булчинг сургадаг вэ?

Сургалтын үеэр тугалга булчингийн гол ачаалал, харин хонго, өгзөг нь идэвхитэй ажиллаж байна. Stepper-ыг юу гэж үздэг, булчингууд ямар ажил хийдэг, хэвлэлийнхэн ачааллыг хүлээж авдаг, гэхдээ зөвхөн дасгал хийгдсэн тохиолдолд л мэднэ. Хэрэв хөшүүргийг ашигладаг симулятор хэрэглэж байгаа бол гар, цээж, арын ажлын булчингуудад хэрэглэнэ. Өөр нэг чухал зүйл бол хичнээн хэмжээний илчлэг шатдаг тул эхнийх нь бүх жингээс шалтгаална. Жишээлбэл жин нь 70 кг жинтэй бол хагас цагийн сургалтанд 175 калори зарцуулж болно.

Stepper хэрхэн сонгох вэ?

Зах зээл дээр дизайнаас ялгаатай энэхүү загварчлалын зах зээл нь хэд хэдэн хувилбартай. Байшингийн хувьд алхам алхмуудыг хэрхэн сонгох талаар хэд хэдэн зөвлөмж байдаг:

1. Эхлэхийн тулд симулятор хаана байрлуулахыг тодорхойлох хэрэгтэй, энэ нь спортын тоног төхөөрөмжид хичнээн зайг хуваарилах боломжтой байх ёстой.
2. Симуляторийн зарчмыг харгалзан үзэх ба энэ нь үр ашгийн хэмжээ илүү өндөр байх тул сонголтыг сонгох нь хамгийн сайн арга юм. Гэхдээ энэ нь мөн үнэд нөлөөлдөг.
3. Та электрон төхөөрөмжүүдэд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Ямар параметрүүд шаардлагатай, аль нь хэт их хамааралтай талаар бодож үзэх нь зүйтэй. Жишээ нь: зүрхний цохилт, илчлэг хэрэглэж байгаа метр нь ашигтай байдаг.
4. Stepper симулятор нь өөр өөр програмууд, дэлгэцүүд, нэмэлт дизайны элементүүд, жишээлбэл, лонхны тавиур, тааламжтай урамшуулал байх болно, гэхдээ тэдгээр нь simulator үнийг өсгөх болно.

Stepper тоглогч - давуу ба сул тал

Спортын симулятор худалдаж авахын тулд бүх эерэг болон сөрөг нөлөөг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Бага оврын бүтээн байгуулалт нь жижиг, ялангуяа мини-хувилбаруудын хувьд жижигхэн орон сууцанд амьдарч буй хүмүүст боломж олгодог. Талбайн сургалтанд тусгай бэлтгэл шаарддаггүй бөгөөд эхлэгч, мэргэжлийн тамирчдад тохиромжтой. Хэрвээ танд эсрэг заалтуудыг анхаарч үзэхгүй бол гамшигт хичээлүүд л гардаг.

Stepper бол сайн

Үзүүлсэн симуляцийн эмчилгээний болон гоо зүйн үр дүн нь олон тооны, олон янз байдаг. Хэрэв та stepper ямар ашигтайг сонирхож байгаа бол дараах давуу талуудын талаар мэдэх хэрэгтэй:

1. Симулатор нь кардио гэж нэрлэгддэг тул өөх шатаах ажиллагааг идэвхтэй шатааж, жин тогтворжино.
2. Тогтмол сургалт нь хөл, өгзөгний булчинг бэхжүүлэхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь эмэгтэй хүний ​​биеийн гол асуудал юм.
3. Зүрх судасны болон амьсгалын тогтолцоог бэхжүүлнэ.
4. Сургалтын үеэр бие махбодь тал руугаа орохгүй байхын тулд сургалт явуулах явцад сайн зохицуулалт хийх нь чухал юм.
5. Метаболик процессыг өдөөж, дархлааг бэхжүүлдэг.
6. Гол эмчилгээ дууссаны дараа нөхөн сэргээх шатанд хүмүүсийг stepper симулятор ашиглах боломжтой.

Stepper - хор хөнөөл

Ямар нэгэн спортын симулятор хэрэглэхээс өмнө эмчтэй зөвлөлдөх нь эрүүл мэндэд учирч болзошгүй асуудлуудаас зайлсхийхэд зайлшгүй шаардлагатай. Stepper-ийн сөрөг нөлөөллөөс зайлсхийхийн тулд одоо байгаа эсрэг заалтуудыг анхаарч үзэх нь чухал юм. Үүнд:

1. Тухайлбал, мөч, нурууны өвчин, гэмтэл, жишээ нь булчин, хагарал, гэх мэт.
2. Зүрх, бөөр, элэг, цусны судасны ажилд ноцтой асуудал байвал дасгал хөдөлгөөн хийх боломжгүй.
3. Stepper сургалтын аппаратыг 2-3 жилийн жирэмслэлтийн үед эмэгтэйчүүд хийж болохгүй.
4. Артерийн гипертензитэй 3 градус, чихрийн шижинтэй өвчтөнд дасан зохицох үе шатанд дадлага хийхгүй байх.
5. Сургалтыг зогсоох нь температурын өсөлттэй холбоотой catarrhal, үрэвсэл, халдварт өвчний үед байх ёстой.

Хэрхэн алхах вэ?

Симулятор байгуулах нь энгийн боловч сургалтыг эхний үед харахад хялбар байдаг боловч үнэн хэрэгтээ өмнө нь дурьдсан үр ашгийг олж авахын тулд анхаарах ёстой олон тооны ялгаанууд байдаг. Хэрэв та stepper-тай хэрхэн зөв харьцах талаар сонирхож байгаа бол иймэрхүү ялгааг анхаарч үзэх хэрэгтэй:

1. Хоол идснийхээ дараа дасгал хийж болохгүй, тиймээс 1-1.5 цагийг авах ёстой гэдгийг санаарай.
2. Хичээлийн турш амьсгалж байгаад бүү мартаарай. Энэ нь хэвийн байх ёстой. Амьсгал амьсгал алдагдсан бол дасгалын хурдыг удаашруулах нь зүйтэй.
3. Хөлийн гишгүүрийг ашиглахаас өмнө булчин , үе мөчийг дулаацуулахын тулд халаалтыг хийх нь чухал бөгөөд энэ нь сургалтын үр дүнтэй байх ёстой. Эцэст нь хэлэхэд, гацаа хийхийг зөвлөж байна.
4. Хөдөлгөөний зөв хурдыг сонгож, үүнийг хялбархан тодорхойлох нь чухал. Хэрэв алхам алхмаар алхах үед амьсгал нь зөвхөн ярианы явцад унадаг бол ачааллын эрчимийг сайн сонгоно.
5. Явган явах зөв арга барилтай холбоотой хэд хэдэн ялгаатай байдаг. Өвчин нь өвдөхөөс сэргийлж болохгүй. Хөл нь платформ дээр бүрэн зогсох бөгөөд даралтыг зөв явуулна. Хэрэв өсгийтэй гутал өлгөгдсөн бол хонгил дээрх ачаалал нэмэгдэх болно.
6. Энэ дасгалын үеэр нуруу нь шулуун, толгой өндрөөр хангагдсан байх ёстой. Өвдөгнөөс нь салгахыг зөвлөхгүй.

Stepper дээр дасгал хий

Ихэнхдээ симулятор нь наад зах нь зарим дасгалуудыг гүйцэтгэж чаддаг гэдэгт олон буруутна гэдэгт итгэлтэй байна. Тиймээс хэд хэдэн үр дүнтэй сонголтууд байдаг:

1. Явган явах үедээ биеэ бага зэрэг урагш, эсвэл хөлний булчинд ачааллыг нэмэгдүүлдэг өвдөгнүүдийг бага зэрэг нугална.
2. Хайлгагч дээрхи ангиуд нь гараа янз бүрийн хөдөлгөөнөөр төрөлжүүлж болно. Жишээ нь, та гулзайлт, үржлийн, эргэх гэх мэт зүйлийг хийх боломжтой. Ачааллыг нэмэгдүүлэхийн тулд дамбелл ашиглана уу.
3. Хөхнөөс илүү сайн ажиллахын тулд алхагч дээр алхаж байхдаа squats хийх хэрэгтэй. Энэ нь хөл адилхан түвшинд байх үед үүнийг хийх ёстой.

Жин алдалтын хувьд гишгүүрийн талаархи хичээлүүд

Сургалтын үр дүнг сургалтын давтамж, эрч хүчээс хамаардаг. Жин алдагдалд зориулсан stepper ашиглан үр ашгийг нэмэгдүүлэхийн тулд дараахь аргуудыг авч үзье:

1. Сургалтын хуваарь боловсруулах. Бие махбодоо хэлбэрээр хадгалахын тулд та долоо хоногт гурван удаа 30-60 минутын турш дасгал хийх хэрэгтэй. Хэрэв та жингээ хасах хүсэлтэй бол 60-120 минутын турш өдөр бүр дасгал хийх хэрэгтэй. Ачаалал нэмэгдэх нь чухал юм.
2. Өсөн нэмэгдэж буй болон олон төрлийн ачааллыг нэмэгдүүлэхийн тулд алхмын өндөрийг өөрчлөхийг зөвлөж байна. Бага ба өндөр налуутай алхах нь тохиромжтой байдаг.
3. Туршилт, алхах хурд. Хамгийн сайн сонголт: 2 мин. удаан явдаг, хурдан явдаг.