Ducane хооллолт - үе шат

Францын хоолны дэглэм Пьер Дюкант зохиосон уураг нь маш алдартай.

Ducane хоол хүнс нь дараах үе шатуудаас бүрдэнэ: "Attack", "Cruise", "Consolidation" and "Stabilization". Тэдний нэг нь өмнөхөөсөө ялгаатай бөгөөд та бүх амьдралынхаа туршид таашаал авч болох хоолны дэглэмийг бий болгодог. Дюкан хоолны дэглэмийн бүх үе шатанд, та мөн нүүрс, цуу, шанцай, кофе гэх мэт хамгийн бага нүүрсустөрөгч, өөх тос агуулдаг уураггүй хоолыг идэж болно.

Ducane хоолны дэглэмийн эхний шат

"Attack" -ийн үргэлжлэх хугацааг олохын тулд илүүдэл жингийн харьцаа болон өдрийн тоо:

• 20 кг хүртэл, тайз нь 5 хоногоос илүүгүй хугацаанд үргэлжилнэ;
• 20-30 кг хүртэлх үе шатанд 5-7 хоног үргэлжилнэ.
• 30 кг-аас дээш, дараа нь шат нь хамгийн ихдээ 10 хоног үргэлжилнэ.

Энэ богино хугацаанд та өөрийн дотоод байдлыг сайжруулж 6 кг илүүдэл жингээс салах боломжтой болно. "Attack" тайзны дүрэм:

1. Энэ үе шатыг 10-аас дээш өдөр ашиглахгүй байх хэрэгтэй. Учир нь та сайн үр дүнд хүрэх боломжгүй болно.
2. Жин алдах нь хуурай ам, биеийн сул дорой байдал, толгой эргэх зэрэг болно.
3. Үүнээс гадна витамин, эрдэс бодисыг цогцоор нь хэрэглэхийг зөвлөж байна.
4. 1.5 хоолны халбагын өдөр тутмын хэрэглээ. овъёос хивэг нь халбага.
5. Хоолны дэглэм нь хамгийн бага хэмжээний өөх тос, нүүрсустөрөгчийн агуулдаг уураг хүнсний бүтээгдэхүүнээс бүрдэнэ.
6. Хүссэн үедээ, хүссэн үедээ идээрэй.
7. Уураар жигнэх, зууханд эсвэл хоолыг буцалгана.

Энэ үе шатанд зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүнүүдийн жагсаалт: өөх тос багатай, гахайн мах, цагаан шувууны мах, туулай, үхрийн мах, эсвэл махны хэл, тахиа, үхрийн элэг, загас; далайн хоол, түрс, өөх тос багатай бяслаг , сүү, тараг.

Dukan хоолны дэглэмийн 2 дахь үе шат

Крулийн үе шат 15 хоног байна. Үндсэн зарчим - уураг, хүнсний ногооны өдөр солилцоо. Сэлгээний тоо нь үлдсэн илүүдэл килограмаас хамаарна:

• Хэрэв та 10 кг-аас бага бол алдах хэрэгтэй бол уургийн болон ургамлын өдрүүд 1: 1 эсвэл 3: 3-оор солигдоно;
• хэрэв 10 кг-аас илүүдэл жинтэй бол 5: 5 байна.
• Энэ үе шатанд дор хаяж 4 кг илүүдэл жингээс салж болно.

"Круз" шатын дүрэм:

1. Хэрэв та таагүй мэдрэмж, муу мэдрэмжтэй байвал энэ үе шатыг богиносгох нь дээр юм.
2. Энэ үед та өөрийн хэвийн жинд хүрэх боломжтой болно.
3. Өдөр бүр 2 халбага хэрэглэнэ. овъёос хивэг нь халбага.
4. Та хүссэн үедээ, хүссэн үедээ идэж болно.
5. Энэ шатанд хориглогдсон бүтээгдэхүүнүүдийн жагсаалт: төмс, үр тариа, гоймон, буурцаг, авокад, чидун.

Ducane Diet Diet

"Нэгтгэх" үе шат нь аль хэдийн буурсан килограмуудын тооноос хамаарна: 1 кг нь энэ үе шатанд 10 хоногтой тэнцүү байна.

"Түншлэл" шатын дүрэм:

1. Энэ шатанд хангалттай хэмжээний илүүдлийн жинг хаяж болно.
2. Энэ үе шат нь таны хүрсэн үр дүнг нэгтгэн, эхнээс нь эргэж ирэхгүй байх болно.
3. Өдөр бүр 2.5 хүртэлх цаг иддэг. овъёос хивэг нь халбага.
4. Энэ шатанд та өөрийн Дараах хоол хүнс: 1 жимс, бяслаг.
5. Та долоо хоногт 1 удаа төмс, цагаан будаа эсвэл гоймон зэрэг хэдэн долоо хоногт 1 удаа ууж идэж болно.
6. Мөн долоо хоногт нэг удаа дуртай хоолыг нь идэж болно. Энэ нь эхний, хоёрдугаар болон амттан байж болно, зөвхөн хэсэг нь дунд зэргийн хэмжээтэй байх ёстой.
7. Долоо хоногийн эхний өдөр та уурын хоолыг эхний шатанд хэрэглэж байх ёстой.

"Тогтворжилтын" сүүлийн үе шат таны амьдралыг үргэлжлүүлж чадна. Пьер Дюкайн хоолны дэглэм нь нэмэлт фунтыг хасаад биеийнхээ хэвийн байдалд оруулна.