Магадгүй, олон хүний мөрөөдөл бол идэх, жингээ хасах явдал юм. Харамсалтай нь энэ нь боломжгүй юм. Үнэндээ калори илчлэг агуулаагүй бүтээгдэхүүн байхгүй байна. Калори байхгүй бол зөвхөн мэдэгдэж байгаа бүтээгдэхүүн бол ус, гэхдээ зөвхөн нэг ус авахад та бүрэн дүүрэн байх уу?
Нэрийн утга
Тэгвэл "илчлэг илчлэг чанар" гэдэг нь юу гэсэн үг вэ? Эдгээр бүтээгдэхүүн нь таны боловсруулалтанд зарцуулахаас илүү цөөн калори агуулсан байдаг. Өөрөөр хэлбэл энэ бүтээгдэхүүнийг шингээхэд такллах хэрэгтэй бөгөөд дараа нь бие махбодийг нь шингээх хэрэгтэй. Эдгээр үйл явц нь тодорхой хэмжээний илчлэгийг зарцуулдаг. Жишээлбэл, та 10 ккал агуулсан бүтээгдэхүүн идэж, түүнийг 20 ккал хэрэглэсэн. Энэ нь нийт калорийн агууламж сөрөг утгатай болж, улмаар та нөхөн сэргээгүй боловч жингээ хасч эхэлсэн. Энэ нь зөв хоолны дэглэмийн хувьд илчлэг илчлэг агуулсан хоол байх ёстой гэсэн үг юм.
Хамгийн "сөрөг"
ТОП-5-д селөдерей, шанцайны ургамал, даршилсан байцаа, сонгино, өргөст хэмх зэрэг бүтээгдэхүүнийг оруулав.
- Хүнсний ногоо . Эдгээр бүтээгдэхүүнийг хүссэн үедээ, хүссэн үедээ хэрэглэж болно. Жишээ нь, селөдерейд калорийн тоо бараг тэг байдаг. Үүнээс гадна, хүнсний ногооны найрлага нь витамин, эрдэс, уураг, шилэн зэрэг багтдаг. Өдөр бүр олон ногоо байдаг бөгөөд баяртай байдаг бөгөөд өдөр бүр олон салат, бусад амттай, хамгийн чухал эрүүл хоолыг бэлтгэж болно. Бараг бүх хүнсний ногоо маш бага хэмжээний калоритой байдаг тул хоол боловсруулах эрхэсийн дараа та ямар ч нэмэлт зүйл авахгүй, зөвхөн жингээ хасах болно.
- Жимс . Сөрөг илчлэгээс гадна биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай биеийн уураг руу орох болно. Үхрийн нүд, gooseberries болон бусад ижил төрлийн жимс нь дархлаа сайжирч, вируст өвчнийг эсэргүүцэхэд тусалдаг олон антиоксидант, витамин агуулдаг. Мөн жимс нь хорт бодис, бусад задралын бүтээгдэхүүнийг цэвэрлэж, алсын хараа, янз бүрийн өвчин тусалдаг.
- Citrus fruits . Илүү калорийн агууламжтай бүтээгдэхүүний өөр нэг жишээ юм. Жимс, бутнууд, лимонууд жингээ хасаад зогсохгүй дархлааг бэхжүүлж, гэдэсний ажлыг сайжруулдаг. Эдгээр бүтээгдэхүүний найрлагад маш их хэмжээний шилэн болон витамин С байдаг. Таны өдөр тутмын хоолны цитрус болон нэмэлт фунт нэмэхэд танд аймшигтай байх болно.
- Тарвас . Зуны халуун өдөр амттай, шүүслэг тарвасоос юу илүү сайн болох вэ? Чи витамин, чухал элементийн элементүүдийг авах болно. Үүнээс гадна, энэ жимсгэнэ биеийн жинг алдагдуулж, бие махбодын хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай усаар биеийг нь нийлүүлдэг.
- Мөөг . Ихэнх хүмүүс мөөгөнцөр нь бага илчлэг хоол хүнс гэж үзэж байгаа бөгөөд биед уураг болон чухал тэжээл агуулдаг гэж мэддэг.
- Замаг . Олон хүн энэ бүтээгдэхүүнийг нухацтай авч явдаггүй, гэхдээ дэмий хоосон. Замаг нь йод, асар том хэмжээний элементийг агуулдаг бөгөөд энэ нь биед шаардлагатай байдаг.
Хоолны илчлэгийн агууламжийг нэмэгдүүлэхээс зайлсхийхийн тулд хоол хүнсийг зөв калори илчээр зөв бэлтгэх шаардлагатай. Шилдэг - хос эсвэл жигнэмэгийн хувьд. Булчингийн хэвийн нөхцлийг хадгалахын тулд та нэмэх хэрэгтэй
Жишээ нь цэс, калори илчлэг агуулсан бүтээгдэхүүнийг оруулдаг
- Өглөөний цай. 1 чанасан өндөг, цитрус.
- Үдийн хоол. Мах, загасны мах, хүнсний ногооны салат, нимбэгний шүүсээр урлаж болно.
- Оройн хоол. Жимсний ногооны салат эсвэл өөх тос багатай бяслаг.
Хэрэв та өлсөж байгаа бол ногоо, жимс жимсгэнэ, эсвэл ногоон цай уух нь элсэн чихэргүйгээр ууж болно.