Хэвлий, тал дээр хуримтлагдах хуримтлал маш хурдан хадгалагдах боловч тэдгээрийг арилгана. Учир нь жингийн ихэнхийг алдах нь том асуудал юм. Нэмэлт фунт нь зөвхөн гоо зүйн дутагдал төдийгүй төрөл бүрийн өвчний хөгжилд аюултай. Тиймээс ходоод гэдэс, хорт хавдар, зангуугаа мөрөөддөг хүмүүс, тэдний эрүүл мэндэд санаа зовдог хүмүүсийг хэрхэн зөв хооллох талаар асууж байна.
Ходоод цэвэрлэхийн тулд яах вэ?
Хэвлийн гадуур, бэлхүүс, талаасаа арьсан доорх өөхний шалтгаан нь ихэнхдээ буруу дэглэм, хоолны дэглэм юм. Эмэгтэйчүүдийн хувьд илүүдэл жинтэй идэвхтэй хуримтлал нь дааврын эмгэг, ялангуяа цэвэршилтийн эхлэлийг өдөөж болно. Хоёр хүйсийн төлөөлөгчдөд илүүдэл жингийн шалтгаан нь удамшлын хүчин зүйл, удамшлын эмгэг байж болно.
Гэсэн хэдий ч, энэ нь та ийм асуудлыг шийдэж чадахгүй гэсэн үг биш юм. Өдөр тутмын хоолны дэглэмийг оновчтой сонгох, оновчтой, бие бялдрын дасгал хийх, илүүдэл жинг даван гарахад туслах болно. Бүтээгдэхүүний бүтцийг санал болгохын өмнө ходоодны өөх тосыг арилгахын тулд яаж зөв хооллож болохыг тодорхойлох хэрэгтэй.
Хоол тэжээлийн үндсэн зарчмууд болон шаардлагууд нь дараах зүйлсийг багтаадаг:
- Өдөр тутмын хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх нь өглөөний цай , өдрийн хоол идэх, оройн хоол, хоёр эсвэл гурван хөнгөн зууш байх ёстой.
- Сүүлчийн хоол 18.00 цагаас хэтрэхгүй байх ёстой.
- Хоолны хэмжээг 6 дахин нэмэгдүүлэхийн зэрэгцээ эзлэхүүнийг багасгах шаардлагатай.
- Өдөрт усны хэмжээ хамгийн багадаа 2 литр байх ёстой бөгөөд ихэнх шингэнийг өглөө уух хэрэгтэй. Зөвхөн цэвэр бус карбонатлаг усыг тооцдог.
- 20-30 минутын турш. Өглөөний цай уухаас өмнө тасалгааны температурт ус уух хэрэгтэй.
- Унтахаас 2 цагийн өмнө та бага өөх тос агуулсан кофег ууж болно.
Хоолыг дахин боловсруулах нь ходоод болон талыг цэвэрлэхийн тулд яаж идэх талаар хамгийн чухал хүчин зүйлүүдийн нэг юм. Ихэнх чухал зүйл бол хоол хүнс, зарим бүтээгдэхүүний хэрэглээний зарчим юм.
Хүн бүрийн өдөр тутмын хоолны дэглэмийн калорийн агууламжийг биеийн ачаалал дээр үндэслэн тооцдог. Ходоод цэвэрлэхэд охиныг хэрхэн зөв хооллохыг тогтоохын тулд эхлээд өдөрт 1200-1500 калори илчлэгтэй өдрийн илчлэгийн хэмжээг бууруулна. Эрэгтэйчїїдэд энэ тоо 2000-2300 ккал єндєр байгаа нь бодисын солилцооны їйл явцын ялгаатай байдлаас шалтгаалж байна.
Ходоод цэвэрлэхийн тулд яах вэ?
Өдөр тутмын хоолны цэсийг бага хэмжээгээр хийх ёстой бөгөөд өглөөний болон өдрийн хоолны илчлэгийн хэмжээг оройн хоол, зуушны илчлэгийн нийт хэмжээнээс давуулах хэрэгтэй. Хоол хүнс нь өөх тос, шарсан, тамхи татдаг, халуун ногоотой амтлагч, ундаа, кофе, хүчтэй хар цай, согтууруулах ундаа зэргээс татгалзаж болохгүй. Холимог шоколад, байгалийн гацаа, зуурмаг зэрэг нь бодисын солилцооны үйл явцын хамгийн чухал үе юм.
Сонголт хийх бүтээгдэхүүн:
- өөх тос багатай мах - туулай, цацагт хяруул, тахиа;
- тахиа, бөднө шувууны өндөг;
- бага өөх тос, уурын загас, далайн хоол;
- жимс, жимсгэнэ, хүнсний ногоо, банана, усан үзэм;
- хатаасан жимс, төрөл бүрийн самар (дунд зэрэг);
- бүхэл үр тариа усан дээр будаа тавина;
- өөх тос багатай сүү, сүүн бүтээгдэхүүн;
- ус, ногоон болон ургамлын гаралтай цай;
- амтат чинжvv, цагаан гаа, шанцай, кардамон бага хэмжээгээр агуулагддаг.
Цэсийг хөрвүүлэхэд хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ ашигтай шинж чанарыг харгалзан үзэх нь чухал байдаг. Зүкрин, өргөст хэмх нь биеэс илүүдэл шингэнийг арилгахад тусалдаг, цитрусын өөх тос, сагамхай, хүрэн будаа нь бие махбодийг бүрэн дүүргэх, цэцэгт байцаа, цэцэгт байцаа нь хүнсний хамгийн ашигтай төрөл бөгөөд алим нь хоол тэжээлээр баялаг гэдэсний хөдөлгөөнийг сайжруулдаг.