Олон тооны хоол байдаг бөгөөд тэдний олон нь үр дүн өгөхгүй, эрүүл мэндэд аюултай байдаг. Жин хасахын тулд хоол хүнсээ зохих ёсоор хооллож, 1200 калори хэрэглэнэ. Энэ нь яагаад энэ тоо нь яагаад гайхах юм бол гэж бодож болох юм, гэхдээ бүхэл цэг нь яг л биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд зориулж дундаж хүний хэрэгцээ юм. Хэрэв та энэ хэмжээгээр бага хэмжээгээр идвэл бодисын солилцоо багасч, бие махбодийг булчингийн эдийг эрчим хүчээр ашиглаж эхлэх болно.
Долоо хоногт 1200 калори хоол идэх хэрэгтэй
Нэмэлт фунтыг даван туулахын тулд энэ илчлэгийн хэмжээг зөв хуваарилах хэрэгтэй. Хоол тэжээлчдийн үзэж байгаагаар хоол тэжээлийн ийм зарчим нь эрүүл мэндэд хамгийн аюулгүй байдаг гэдгийг анхаарах нь чухал юм.
1200 калори дээр жин хасах зөв хоол тэжээлийн зарчмууд:
- Энэ нь эрүүл мэндийн хувьд ашиггүй, өөх тос, шарсан, амтат, шатаасан бүтээгдэхүүн болон бусад хоол хүнсийг хасах нь чухал юм. Маш муутай ундаа, савласан ундаа, архи зэргийг багтаадаг.
- Шинэ жимс, ногоо, мах, сүүн бүтээгдэхүүн, загас гэх мэт зүйлсийг давуу эрх олгоно.
- 1200 ккал-д хоол тэжээлийн зохистой хооллолтыг хувааж хэрэглэнэ. Өдөрт доод тал нь таван удаа тогтмол хооллох нь чухал. Энэ нь бодисын солилцоо , өлсгөлөнг мэдэрч чадахгүй болно.
- Хоол бэлтгэх, хатаах, чанах, жигнэх, чанаж идэх нь зүйтэй.
- Шингэн нь маш чухал бөгөөд өдөр бүр 1.5 литр ус уух хэрэгтэй. Энэ эзлэхүүн нь зөвхөн цэвэршүүлсэн усыг хамарна.
1200 калори хоолны цэсийн жишээ
Хоолны зөв хоол хүнсийг сонгохын тулд одоо байгаа илчлэгийг ашиглаж болно (доороос үзнэ үү). Өөрсдийн цэсийг хөгжүүлэх боломжийг танд олгоно уу.
Хувилбар 1:
- Өглөө : 3-с их иддэг oatmeal. үр тарианы халбага;
- Доогуур нь : алим;
- Үдийн цай : тахианы шөл, хоёр ширхэг уурын гоймонтой, өргөст хэмхний салат, улаан лоолийн 150 гр;
- зууш : 150 гр жимсний салат;
- Үдэш : 100 грамм Сагамхай, мөн адил хэмжээний шөл hake, байцаа салат хэсэг нь.
Хувилбар 2:
- өглөөний цай : 50 гр тиамны хиам, бүхэл бүтэн үр тарианы зүсмэл зүсэм, та жаахан гичийг нэмж болно;
- зууш : элсэн чихэргүй шарсан талх;
- үдийн хоол : загасны шөл дээр хүнсний ногооны 250 гр шөл;
- зууш : 1 tbsp. жижиглэсэн ургамалтай kefir;
- орой : бүхэл бүтэн гурилын гурил, 150 грамм бяслаг, 100 грамм улаан лууван.