Ялангуяа алдартай хоол тэжээлийн мэргэжилтэн болох хоолны дэглэмийн гол онцлог нь юм. Энэ нь Шведийн эмч Анна Иоханссоны боловсруулсан учир "хоолны дэглэм" 6 хоолны дэглэмийн цэсэнд алдаршжээ. Мэдээжийн хэрэг: жингээ багасгахын тулд бүх зүйлийг заавал үгүйсгэх хэрэггүй!
6-дэлбэсэн хоолны дэглэмийн цэсийн үндэс
Хоолны зохиогч ингэж ярьдаг: хэрэв та бүх зүйлээ зөв хийвэл өдөр бүр таны жин 500-800 граммаар буурч, өлсгөлөнгийн мэдрэмжтэй тэмцэх шаардлагагүй ч гэсэн. Маш чухал нөхцөл байдал - санал болгож буй систем бүрт нарийвчлан тусгах нь чухал бөгөөд бүтээгдэхүүнийг ч, дараалал ч, бүр ч их хэмжээгээр өөрчлөгдөхгүй.
Бүх хоолны дэглэм нь хэд хэдэн дараалсан моно-дэглэмээс тогтдог бөгөөд өдөр бүр зөвхөн нэг бүтээгдэхүүнийг идэхийг зөвшөөрдөг. Нэгэн өдөр нэгээс илүү хоол идэх нь хортой бөгөөд энэ утгаараа "6 дэлбээтэй" хоолны дэглэмийн энэ цэс нь энэ зарчмыг баримталдаг гэж үздэг.
Тоглоомын элемент нь хоолны дэглэмд нэмж оруулсан тул сэтгэл зvйн хувьд ÷ шилжvvлэхэд хялбар байдаг. Долоо нь дэлбээтэй зурж эхэлнэ. Энэ нь тус бүрийн хоолны дэглэмийн аль нэгийг хийх болно. Бүтээлээ хөргөгчин дээрээ тавиад, та нар төөрөхгүй, учир нь энэ зураг нь жингээ багасгах санаагаа байнга сануулах болно!
Өдөр бүрийн өглөөний турш жинтэй жинтэй, өдөрт хэдэн грамм алдсаныг бичих хэрэгтэй. Орой үдшийн дэлбээг нураа. Та зорилгодоо хурдан ойртож байгааг харах болно!
Үндсэндээ энэхүү хоол хүнс нь сонгодог уураг-нүүрсустөрөгчийн солилцоо юм. Ингэснээр уг систем нь олон нийтэд зориулсан тусдаа хоол хүнсээр хангагдах бөгөөд үр дүн нь хэд хэдэн удаа нотлогддог.
Ихэвчлэн бие махбодь түргэн хооллож, метаболизмыг удаашруулж байгааг анзаардаг. Сэлгээний зарчим нь түүнийг эргэлзээтэй болгож, улмаар бодисын солилцоо, жин хасах хурдыг багасгахгүйгээр энгийн аргаар ажиллана.
Ямар ч богино хоолны дэглэмийн нэгэн адил та энгийн хоолны дэглэмд буцаж ирвэл үр дүнг хадгалахгүй. Ийм хоолыг зөв хоол хүнсээр солих арга замыг сонгох - гурил, чихэрлэг амтыг өгч, зөвхөн үр дүнг нь сайжруулах хэрэгтэй.
Diet 6 дэлбээ - дэлгэрэнгүй цэс
Өдөр бүр дэлгэрэнгүй цэсийг авч үзье. Хэрэв та дотоод эрхтний өвчинтэй бол хоол хүнс хэрэглэхээсээ өмнө эмчтэй зөвлөлдөх эсвэл онлайн зөвлөгөөг бичих хэрэгтэй. Тиймээс, "6 дэлбээ", жор ба цэс:
1. Уургийн эхний өдөр (зөвхөн 500 гр), та энэ хоолыг хэрэглэж болно:
- өглөөний цай уух;
- үдийн хоол - ягаан хулд буцалгана;
- үдээс хойш зууш - хөнгөн салаттай хулд, шанцайны ургамал навчтай;
- оройн хоол - ургамал, халуун ногоотой загасны шөл.
2. Хүнсний ногооны хоёр дахь өдөр - 1.5 кг хүртэл хүнсний ногоог хэрэглэж болно:
- Өглөөний цай - чанасан төмс;
- оройн хоол - өргөст хэмх, улаан лоолийн салат;
- үдээс хойш зууш - сонгино, луувантай braised zucchini;
- Оройн хоол: шатаасан харвалт, Бээжингийн байцаатай салат.
3. Гурав дахь өдөр уургийн тахиа (зөвхөн 500 грамм) бөгөөд хоолны дэглэм дараах байдлаар байж болно:
- Өглөөний цай - шанцайны ургамал чанасан тахиа;
- үдийн хоол - ногоон тахианы шөл;
- үдээс хойш зууш: тахиа, ногоон өнгийн салат;
- оройн хоол - шувууны маханд жижиг нэмсэн тахианы шөл.
4. Дөрөв дэх өдөр нүүрс ус - үр тариа ( өдөрт 200 грамм хуурай үр тариа). Хоолны дэглэм дараах байдлаар байж болно:
- өглөөний цай - үр тариа, цай;
- үдийн хоол - шингэн oatmeal ;
- дунд зэргийн өглөөний зууш - үр тариагаараа, цай;
- оройн хоол - лууван, сонгино бүхий Сагаган будаа.
5. Уургийн тав дахь өдөр (500гр) аарцагаар хооллож болно.
- өглөөний цай - сүүтэй цай;
- оройн хоол - зуслангийн бяслаг, сүүгээр шингэлнэ;
- үдээс хойш зууш - syrniki, цай;
- оройн хоол - бяслагны casserole.
6. Нүүрс усыг зургаа дахь өдөр нь жимс (1.5 кг хүртэл) бөгөөд хоолны дэглэм дараах байдлаар байж болно:
- Өглөөний цай - шатаасан алим
- оройн хоол - жимсний салат, шүүс;
- үдээс хойш зууш - шүүс, гадил жимсний;
- оройн хоол - усан үзэм.
Та хоолны цэсийг бодож үзэх хэрэгтэй бөгөөд гол зүйл нь санал болгож буй хоолны дэглэмээс өдөр бүр гарахгүй.