Сайхан, товойлгон хэвлэлийнх нь үзэсгэлэнтэй хавтгай гэдсийг гэртээ хийж, хамгийн чухал нь одоо байгаа дүрэм журмыг сахин биелүүлэх боломжтой. Үүний тулд гэртээ охинтой хэрхэн зөв харьцах талаар ярилцах нь зүйтэй. Хүнд хөдөлмөрөөр бэлтгэх нь чухал. Учир нь энэ хэсгийн өөх тос маш их тааламжгүй байдаг. Үүнээс гадна зөв хоол тэжээл рүү шилжих нь чухал юм. Үгүй бол үр дүн гарахгүй.
Өрхийн хэвлэлийн талаар яаж зөв дарах вэ?
Болзошгүй үр дүнд хүрэхийн тулд дор хаяж 1.5-2 сарын туршид зохистой хооллолт хийх хэрэгтэй. Сургалтад дор хаяж дөрвөн дасгал сургуулилт хийх хэрэгтэй. Уламжлалт цогцолборыг өөрчлөх нь чухал байдаг. Учир нь булчингууд нь ачаалалд дасах чадвартай байдаг. Энэ нь долоо хоногт гурван удаа хийх бөгөөд булчингийн эдгэрэх хугацааг өгдөг. Хэвлэлийг ходоодонд хоосон болгох хэрэгтэйг санаарай. Ингэснээр эвгүй мэдрэмж төрөхгүй.
Гэрийн хэвлэлийн даралтыг хэр хурдан дарж:
- Сургалтанд дээд, доод, дундын хэвлэл дээр ажилладаг дасгалууд багтсан байх ёстой. Үүний ачаар сайн үр дүнд хүрэх боломжтой болно.
- Дасгал бүрийг 20-25 удаа давтан хийж гурван багцаар давтана.
- Сайн дасгал хийхэд тохиромжтой үр дүнг олж авч болно, учир нь дасгалууд дээр гадна, тэнцвэртэй байх ёстой.
- Хэвлэлийн хөгжүүлэлтийн явцад амьсгалыг хянах нь чухал бөгөөд учир нь энэ нь гүн амьсгалыг хариуцдаг хөндлөн хэвлийн булчин юм. Хүчин чармайлт гаргахын тулд та гүнзгий амьсгал хийх хэрэгтэй бөгөөд булчингаа амилуулахад амарч байх хэрэгтэй.
- Гэрийн дээд ба доод хэвлэлийн талаар хэрхэн шахах талаар ярилцах нь дасгал хийх явцад булчингууд ачааллыг хүлээж авах хэрэгтэй гэдгийг санах нь чухал юм. Сургалтын үеэр юу ч мэдрэхгүй бол дасгал зөв хийдэггүй.
- Гүйцэтгэх ажил нь бүтэлгүйтсэн цэг рүү чиглэсэн байх ёстой, өөрөөр хэлбэл, булчинг галаар шатаах үед сүүлчийн цөөн хэдэн давталтаар гүйцэтгэх ёстой.
- Зөвхөн өөрийн жинтэй дасгал хийвэл хэвлэл мэдээллийнхэн хүчтэй, уян хатан болж чадна гэж найдаж болно. Хэрэв та булчингийн эзлэхүүнийг хөгжүүлэхийг хүсч байгаа бол нэмэлт ачааллыг хэрэглэх хэрэгтэй. Жишээлбэл, та дүлбүүрийг авч, гэдэс дотор байлгаж болно.
Хэвлэлийн булчингуудыг ажиллуулахын тулд ямар дасгал хийх хэрэгтэй тухай. Юуны өмнө, маш олон зангилаа байдаг бөгөөд та налуу, биеэ өргөж, хөлийг нь өргөх, "хайч" болон бусад дасгалуудыг хийж болно.