Running бол спортоор хичээллэдэг талбай бөгөөд илүүдэл жингээс салах, эрч хүчээ сайжруулж, эрчим хүчээ цэнэглэх боломжийг олгодог. Хэрэв хүн спортоор хичээллэхээр шийдсэн бол хурд нь түүнд чухал. Энэ нь уралдаант шалгаруулалт, стандартыг амжилтанд хүргэхэд чухал юм. Маш хурдан ажиллуулах хэд хэдэн үндсэн дүрэм, зөвлөмжүүд байдаг. Хэрэв та үндсэн шаардлагуудыг хангаж, байнга идэвхтэй оролцвол сайн үр дүнд хүрч чадна.
Хэрхэн хурдан сурах вэ?
Олон тооны судалгаа шинжилгээний ачаар эрдэмтэд сайн үр дүнд хүрэхийн тулд богино хугацаагаар ажиллах хэд хэдэн үндсэн зарчмыг тогтоож чадсан юм.
Хурдан ажиллуулахын тулд та юу хийх хэрэгтэй вэ:
- Биеийн зөв байрлал. Энэ нь дээрээс та эхлээд ажиллах ёстой. Зөв арга нь дээд биеийн шууд байрлалыг хамардаг, гэхдээ энэ нь тайван байх ёстой. Газар дээр байгаа хөл хөлний дундуур доошлоно. Гараа урагшаа хөдөлгөж, урагшаа зүүн өнцөгт нь нугалав.
- Хөдөлгөөний хурд нь тамирчны жингээс хамаардаг бөгөөд бага байх тусам үр дүн нь сайжрах болно. Туршилтыг 0.5 килограмм жин хасаад ойролцоогоор 2 секундын дотор хурдасгаж болно. 1.6 км.
- Хэрхэн хурдан гүйх талаар ярих нь гүйлтийн зам шиг тийм чухал мөчийг бүү алдаарай. Соронзон тууз хөдөлгөөн нэмэгдснээр та хөлний хурдыг хурдасгаж чадна. Зам дээр сайн үр дүнд хүрсэний дараа та гудамжны зам руу явж болно.
- Өдөр бүр дасгал сургуулилтаа бүү алд. Учир нь энэ нь үр дүнд хүргэхгүй. Учир нь хөлний булчингууд амрах нь маш чухал юм. Энэ нь булчингууд нь сэргэж, шөрмөс болон шөрмөсийг бэхжүүлдэг. Хамгийн сайн сонголт 2-3 хоног завсарлагагүйгээр ажиллаж байгаа.
- Хэрхэн хурдан ажиллуулах талаар олж мэдээд хүч чадлын сургалтын ач холбогдлын талаар хэлж чадахгүй. Булчингаар дамжин ажиллах нь хүч чадал олгох сургалт юм. Зөвхөн хөлийг төдийгүй бие махбодын бусад хэсгийг хөгжүүлэх.
- Үр дүнг хүртэх явцад ач холбогдол өгөх нь амьсгалах зөв юм. Уушигны хөгжилд зориулж янз бүрийн амьсгалын дасгал хийхийг зөвлөж байна. Хэвлийн ходоодны хавдар биш хэвлийн амьсгалыг ажиллуулахыг шаарддаг. Дадлагажихын тулд нуруун дээр суугаад гэдсэн дээрээ гараа тавьж, амьсгалаа хийнэ. Үүнээс гадна та хамар, амаараа амьсгалах хэрэгтэй бөгөөд энэ нь хүчилтөрөгчийн хэмжээг нэмэгдүүлэх болно.
- Хэрхэн хурдан, урт хугацаанд хэрхэн ажиллахыг ойлгох нь алхам алхмуудын хэмжигдэхүүнийг чухалчлан үзэх хэрэгтэй. Хурдны хурдыг нэмэгдүүлэхийн тулд хурд, хялбар алхмыг ашиглах хэрэгтэй бөгөөд энэ нь хурдыг нэмэгдүүлж, бэртэл гэмтэх эрсдлийг бууруулдаг.
- Туршилтын үр дүнд хэрэв та долоо хоногт нэг удаа хөлөө дээш гарвал хөдөлгөөний хурдыг нэмэгдүүлж, булчинг бэхжүүлнэ. Энэ нь хэвтээ гадаргуу дээр хөдөлж байгаагаас илүүтэй өсөх булчингуудтай ажиллах үед илүү хүчтэй байдаг. Та зам дээр тусгай горимыг ашиглаж болно.
- Ажиллах хурдыг нэмэгдүүлэхийн тулд сүүн хүчлийн босго хэмжээг нэмэгдүүлж, завсарлагааны сургалт, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулж, зүрх судасны тогтолцоог бэхжүүлнэ.
- Сургалтын хамгийн хөнгөн гутал авах, хөлний хөдөлгөөнийг илүү их хэмжээгээр дүрслэн үзүүлэх боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь аль хэдийн хурданд эерэг нөлөө үзүүлнэ.
Сургалтаас гадна хоол тэжээлийн ач холбогдлын ач холбогдлыг та мартаж болохгүй. Учир нь бие махбод нь хэрэгтэй бодисыг байнга хэрэглэх нь чухал байдаг. Урт хугацааны эрчим хүчийг өгдөг нарийн нүүрс ус агуулдаг нүүрсустөрөгчийг сонгох хэрэгтэй.