Олон хүмүүс спортоор хичээллэхэд хэдэн удаа хичнээн удаа тоглохоо мэдэхгүй байгаа бөгөөд дасгалын төлөвлөгөөг боловсруулах нь маш чухал байдаг. Ингэснээр булчингууд амарч болох бөгөөд дасгалын үр нөлөө нь юу ч үгүй болно.
Спортыг долоо хоногт хэдэн удаа тоглох ёстой вэ?
Эхлээд бүх сургалтыг гурван үндсэн бүлэгт хувааж болно. Энэ нь кардио, хүч, сунгалт. Ажлын төрөл бүрт долоо хоногт хэдэн удаа дасгал хийдэг дүрмүүд байдаг. Эдгээр нь хамгийн их нөлөө үзүүлнэ.
Кардио цэвэр хэлбэрээр долоо хоногт 2-3 удаа хийдэг. Энэ нь нэг талаас хүссэн үр дүнг өгдөг боловч ядаргаа, хэт давчуу байдлыг үүсгэхгүй.
Хэрэв дасгал сургуулилт тарааж байгаа бол 2 дасгал сургуулилт нэг булчинд хуваарилагдахын тулд цахилгаан сургалтыг долоо хоногт 4 өдөр хуваарилж болно, үлдсэн ангиуд нь бусдаас сургагдана. Жишээлбэл, давтаж, баасан гаригт бисепс, гурвалжин, дээд мор оосор, хэвлэлийн хэмжигч хурал, "хөл дээрээ" дасгал хийж Лхагва, Ням гаригт хийдэг.
Сунгах ажиллагааг өдөр бүр хийж болно. Гэхдээ наад зах нь өдөр бүр дасгал хийх нь илүү оновчтой юм.
Та долоо хоногт хэдэн удаа жингээ хасахын тулд дасгал хийх шаардлагатай байдаг вэ?
Жин хасахын тулд шинжээчид зүрх судасны болон жингийн бэлтгэлийг санал болгодог. Сургагч багш нар 2-оос доошгүй удаа зөвлөгөө өгөх боловч долоо хоногт 4-ээс ихгүй хугацаанд дасгал сургуулилтанд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ хичээлийн төлөвлөгөө нь дараах байдалтай байж болно: эхнийх нь халаалт (10 минут), дараа нь дасгал хийх цаг (30-35 минут), дараа нь богино хугацаанд (10-15 минут) хийх хэрэгтэй. Та хурал дуусч дуусах хэрэгтэй.
Ийм төлөвлөгөөтэй долоо хоногт хэдэн удаа спортоор хичээллэдэг, 2, 4 нь тухайн хүний анхны бодит нөхцөл байдлаас хамаарна. Хэрэв та эхлэгч бол та хоёр хичээлээр эхэлж дасгалын тоог 4 дахин нэмэгдүүлнэ.
Өөрөөр хэлбэл жингээ алдах үр дүнтэй арга байхгүй. Долоо хоногт 2 удаа, зүрх судасны ажилд 35-40 минут зарцуулдаг бол сургалт хоорондын завсарлага 24 цагаас багагүй хугацаатай байдаг. Мөн 7 хоногт дор хаяж 1 цагийн туршид дасгалын дасгал хийх хэрэгтэй.
- Даваа гараг - кардиогийн сургалт;
- Мягмар гариг бол завсарлага.
- Лхагва бол завсарлага;
- Пүрэв гарагт - жингийн сургалт;
- Баасан гариг бол завсарлага;
- Бямба
- Ням гараг бол завсарлага.
Хэрэв та хүсвэл өөр эрчим хүчний хичээлийг нэмж болно. Гэхдээ эхлэгчдэд бүү хий.