Үр дүнтэй сургалтыг явуулахын тулд булчингийн янз бүрийн бүлгүүдэд ачааллыг өгдөг үндсэн дасгалуудыг сонгох нь зүйтэй. Хэвтээ блок дээрх татах нь сэлүүртэй төстэй. Туслах сайхан биетэй болох хүсэлтэй бүх тамирчдад үүнийг хийхийг зөвлөж байна.
Хэвтээ зүтгүүр - булчингууд ямар ажил хийдэг вэ?
Ийм дасгал хийхийн тулд ачаалал ихтэй булчингийн бүлгүүдийг авдаг бөгөөд гол зүйлүүд нь трапецоз, ромбоид, лассисимус булчин, бисепс зэрэг болно. Өөр өөр зүтгүүрийн сонголтуудыг хийх, та өөр булчинд анхаарлаа хандуулж болно. Хэрэв та маш их жинтэй хэрэглэж, цөөн тоогоор давтаж чадвал трапецийг хамгийн өргөн, алмааз хэлбэртэй булчинг шахаж чадна. Бага жинг хэрэглэж олон давталт хийж, ар араас нь бэхжүүлдэг . Сонгосон бариул, атгах нь маш чухал юм.
- Хэрэв дасгал нь нарийн бариулаар гүйцэтгэх хэвтээ тэнхлэгтэй байвал та бие биенээсээ хол зайд орших хоёр босоо бариултай сонголтуудыг ашиглах хэрэгтэй. Алга болсон нь бие биендээ хүрэхийн тулд тэднийг авч явах хэрэгтэй. Үндсэн ачаалал арын нуруу руу хөдөлдөг.
- Өргөн хэв гажилт бүхий хөндлөн блокийн зүтгүүрийг урт хэвтээ бариулаар гүйцэтгэх ба муруйг ашиглах нь илүү дээр юм. Сургалтын энэ хувилбарт ар араасаа дээш бэлтгэлтэй байдаг.
Охидын хэвтээ блокийг нээнэ
Сургалтыг үр дүнтэй болгох, гэмтээх эрсдэлийг багасгахын тулд хэд хэдэн чухал дүрмийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
- Нурууны хамгийн өргөн булчингийн талаар сайн судлахын тулд туузыг хамгийн их хэмжээгээр багасгах шаардлагатай.
- Хэвтээ блокыг татах дасгалыг jerking хийхгүйгээр гүйцэтгэнэ.
- Хөл нь сургалтын явцад засах чухал байдаг. Тэд шулуун, хатуу нугалж чадахгүй.
- Тэдний ажлыг хөнгөвчлөхийн тулд биеийн урагшаа / урагшаа дүүжлүүлэхийг зөвшөөрдөг бөгөөд энэ нь туухайг суллахдаа арын хэсгийг бага зэрэг бөөрөнхий болгох шаардлагатай. Хөдөлгөөний далайц бага байхыг анхаарах нь чухал юм.
- Блок симулятор дахь хэвтээ цохилтыг тохойноос доош чиглэсэн байх ёстой. Сургалтыг үр дүнтэй болгохын тулд тэдгээрийг хол орхиж болохгүй.
Хэвтээ ходоодны зүслэгийг ходоодонд хүргэх
Энэ дасгалыг биеийн тамирын болон фитнесс сонирхогч аль алинаар нь ашигладаг. Хэвлийн блокны хэвлийн зүсэлт нь нурууны хамгийн өргөн булчинг сургах зорилготой. Учир нь энэ дасгал нь зөвхөн булчин үүсгэдэг төдийгүй бөхөөх, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулахад тусалдаг. Бүсэд хэвтээ блокийн зүтгүүрийг схемийн дагуу симулятор дээр гүйцэтгэдэг:
- Доод блокийн кабельд V хэлбэрийн бариул хавсаргах шаардлагатай бөгөөд учир нь далдуу моднууд бие биендээ тулгарах үед атгах боломжтой болно.
- Суудал дээр зогсоод хөл дээрээ амарч, өвдөг сөгдөнө. Шулуун гэдсээ буцааж барь.
- Гарыг бүхэлд нь татах, нуруугаар нь эргүүлэхийн тулд бие нь хөлний перпендикуляр юм. Хөхөө урагш чиглүүлэх хэрэгтэй. Энэ нь эхлэх цэг (IP) болно.
- Сойз нь хэвлэлийнхэнд хүрэх хүртэл өөрийгөө бариул руу чангал. Булчингийн булчин чангарах мэдрэмжийг мэдэрч байх нь чухал. Хэдхэн секундын дараа байрлалыг түгжих.
- Амьсгалын замаар PI руу эргэж орно.
Хэвтээ ходоодны зүслэгийг ходоодонд хүргэх
Хэвтээ блок нь цээжинд
Өмнөх дасгалын өөр өөр хувилбар нь бариулыг өөрөөр хэлбэл ходоодонд биш, харин цээжинд татдаг. Энэ нь нурууны хамгийн өргөн булчинг сургах зорилготой. Симулятор дахь хэвтээ төсөл нь өөр өөр бариултай байж болно. Сургагч бүх хүмүүс илүү тохиромжтой сонголтыг сонгохыг зөвлөж байна.
- Тохирох жинг тохируулж, өмнөх дасгал хийсний адил PI-ийг аваарай. Гэхдээ зөвхөн биеийг бага зэрэг хазайлгана.
- Амьтны амьсгал дээр цээж рүү татах, биеийг тогтмол байрлалд байлгах. Сүнсний удирдамжийн дагуу IP рүү буцах.
Хажуугийн хэвтээ блокны зүтгүүр
Буцах булчинг ажиллуулахын тулд та дээр дурдсан хоёр дасгалыг хийж чаддаг төдийгүй нэг гараараа татах боломжтой. Дээрх хэвтээ зүтгүүр нь дунд хэсгийн хувьд сайн ажилладаг. Кабелийн утсан холболтыг холбох нь хамгийн сайн арга юм.
- Эхний дасгалын адил PI-ийг хүлээн авч, бариулыг зөвхөн нэг гараараа авах. Алга далдуу модыг харах нь чухал. Хоёр дахь гарыг бүс дээрээ барь.
- Гараа сунгаж, бариулыг өөрөө өөртөө татаж, бугуйгаа эргүүлээд гар бие махбодтой тулгардаг. Сойз бийр хүртэл хүрэхийг зөөнө.
- Байрлалыг зассаны дараа, амьсгалах, FE рүү эргэн орно.
Хажуугийн хэвтээ блокны зүтгүүр
Хэвтээ блокны толгойн зүтгүүр
Дараагийн сонголт нь мөрний булчинг сургадаг. Толгой руу хэвтээ кабель татах нь энэ хэсгийн хурцадмал байдал, саад тотгорыг багасгахад тусална. Гүйцэтгэлийн техник нь зарим нэг нарийн зүйлсээс бусад тохиолдолд тооцсон хувилбартай төстэй юм.
- Эхний дасгалын адил IP-г авна. Гинжийг доошоо чиглүүлэхийн тулд кабель бариулыг ашиглана уу.
- Бөгжний төгсгөлд толгойн түвшинд байгаа бариулыг сүнслэг нөлөө бүхий хүзүүн дээр байрлуул.
- Байрлалыг зассаны дараа, сүнсний удирдамжийн дагуу IP рүү буцна.
Хэвтээ блокны толгойн зүтгүүр
Хөндлөн хагарал нь кроссовер дээр triceps-д хүрнэ
Олон эмэгтэйчүүд сайхан гараар сайрхаж чаддаггүй бөгөөд ихэнх тохиолдолд сулруулсан трицepsын бүх гэмтэл. Кроссоверын хэвтээ түлхэлт нь Францын хэвлэлийнхтэй төстэй бөгөөд гурван салаа нь гурвалсан ажил хийдэг.
- Туузан дээр тавигдсан олсоор симулятор дээр байрлуул. Толгойг бүтэц рүү чиглүүлэх ёстой.
- Алгасыг дээш харуулан шулуун бариулыг аваарай. Гараа тохойн дээрээ зөв өнцгөөр норгоно. С тохой нь урагшлах байранд байх ёстой. Гараа хэтэрхий бага бүү хий, толгойноос барьсан бариулаа бүү барь.
- Хөдөлгөөнд гар хүрэхийг зөвхөн ulnar хамтарсан үед гаргана. Тохойны тохойн гар нь гараа засах ёстой.
Хөндлөн хагарал нь кроссовер дээр triceps-д хүрнэ