Ихэнх охид туранхай, "гайхамшигтай эм", өглөөний дасгал хийдэг цай, цай уух нь цайндаа цайндаа зовж, үр дүнг авчрахгүй байх, өөрийн хооллолтод өөрчлөлт хийх хэрэгтэй гэсэн санааг өөртөө нэгтгэх хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч практик дээр энэ нь маш хэцүү байдаг. Энэ өгүүлэл танд өөрийгөө бага идэхийг хэрхэн хүчээр авахыг хэлж өгнө.
Яагаад та жижиг хэсгүүдийг идэх ёстой вэ?
Хэт их хоол идэж , ялангуяа хэт их идэж уух нь эв найрамдлын гол дайсан юм. Хэрэв та хэтэрхий их хэсгийг идэхийг ойлгож байгаа бол энэ нь таны гол асуудал гэж үзэж болно.
Хүний бие бол нарийн төвөгтэй механизм юм. Хоол хүнсээр та амьдралынхаа зарцуулж байгаа энерги, амьсгалах, тайвшруулах, дотоод эрхтнүүдийн ажил, хөдөлгөөн, бодлын үйл явцыг олж авдаг. Хэрэв та элбэг дэлбэгээр идэж, биед бага хэмжээний эрчим хүч зарцуулдаг (калори) зарцуулдаг бол хадгалалтын процесс эхэлж, калори нь тунгалаг эд рүү шилждэг.
Энэ үйл явцыг буцааж авахын тулд та зарцуулахаасаа бага калори авах хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд биеийн сулралыг элэгний эдийг задлах замаар олж авна.
Хоолны ихэнхи хэсэг нь эрчим хүчний хүлээн авсан эзлэхүүнийг даван туулах хугацааг өгдөггүй бөгөөд энэ тохиолдолд нойтон эдийн өсөлт зайлшгүй эхэлдэг. Тиймээс хоол тэжээлийн гол зарчим нь ихэвчлэн иддэг, харин жижиг хэсгүүд байдаг. Үүнийг "фрактив хоол" гэж нэрлэдэг.
Баяжсан хоол тэжээлийн хувьд нэг чухал ач холбогдолтой: энэ арга нь бид бодисын солилцоог тараах боломжийг олгодог. Үнэндээ та бага зэрэг идэх үед биеийн хүнд хэцүү цаг ирдэг, метаболизмыг удаашруулдаг гэж боддог. Үүнээс шалтгаалан биед бага хэмжээний илчлэг хэрэглэж, жингээ алдаж байна. Өдөрт 5-6 удаа хооллож байгаа нь энэ үйл явцыг тойрч гарах боломжийг танд олгодог: идэх болгондоо метаболизмд идэвхтэй оролцдог, ингэснээр та үр дүнтэй, байнга жин хасдаг.
Эдгээр бүх үйл явцыг ойлгохын тулд та бага идэхээ эхлэх арга замыг олоход хялбар болно. Баяжсан эрчим хүчний системийг илүү хялбар болгохын тулд фракцийн тэжээлийн зөв хооллолтын жишээг үзүүлье.
- Өглөөний цай - хоёр өндөг, будаа, цай хоол.
- Хоёр дахь өглөөний хоол бол ямар ч жимс юм.
- Үдийн хоол нь шөл, жижиг талх юм.
- Зууш - 20 гр бяслаг, хагас багц бяслаг, цай.
- Оройн хоол - шинэхэн буюу шатаасан ногоо, туранхай мах, загас, шувуу.
- Нойрсохоос 1 цагийн өмнө: 1% кофен уух эсвэл бага өөх тос ryazhenka, ваннууд.
Үүнийг харахад хоолны дэглэм 3 үндсэн хоол, гурван зууш байдаг. Хэсэг нь жижиг байх ёстой. Жишээ нь, танай бүх хоолны газар салатны таваг дээр таарах ёстой.
Өөртөө бага идэхийн тулд яах хэрэгтэй вэ?
Бид танд нэг дор хэд хэдэн аргыг санал болгож байна. Ингэснээр та хэсэг хэсгүүдийг илүү хянах боломжтой болно.
- Жижиг ялтсуудыг ашигла. Тэдэнд хоол хүнс илүү харагдах болно.
- Гэртээ идэхийг хичээгээрэй, хэсэг бүрийг гуравны нэгээр нь хувааж аваарай.
- "Онцгой" өлсгөлөн байгаа тохиолдолд бага өөх тосгүй тараг уудаг.
- Ширээн дээр суугаад өлсөж,
Тогтмол идэх, их хэмжээний хэрэглээ байх ёсгүй. - Өөртөө бага зэрэг хоол хийдэг, удахгүй болох гайхамшигтай зураг төсөөлцгөөе.
- Хоолны өмнө хооллохын өмнө толинд очиж, асуудлын талбарыг харвал хоолны дуршил буурдаг.
- Өдөрт 8 аяга ус ууж, хооллохынхоо өмнө 1-ээс 1.5 удаа уух хэрэгтэй. Энэ нь ходоодийг бага хэмжээгээр дүүргэх, өлсгөлөнд өртөхгүй байх боломжийг олгоно.
Яг зөв хооллож, мөн таны бие хурдан идэхээс татгалздаг. Томоохон хэсгүүд тамхи татахтай адилхан донтолт байдаг. Хэрэв та жижиг хэсгүүдэд хооллож байх үед та ямар нэг зүйл алдаагүй байгааг анзаарах болно, гэхдээ та маш их ашиг олсон.