Сургалтаас өмнө хоол тэжээлийг онцгой анхаарч үзэх хэрэгтэй. Учир нь энэ нь биеийг шим тэжээл, эрчим хүчээр хангах ёстой.
Анхаарах зүйл бол ус юм. Хичээлийн өмнө нэг цагт 2 аяга уухыг зөвлөдөг.
Сургалтын өмнө хоол хүнс хэрэглэж эхлэхээс өмнө доод тал нь 2 цаг байх ёстой. Бүтээгдэхүүн нь амархан, шингэц сайтай байх ёстой.
Хэрэв таны бэлтгэл булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд чиглэсэн бол хичээл эхлэхээс хагас цагийн өмнө идэх хэрэгтэй. Үүний тулд тэд төгс, жимс, жимсгэнэ, уургийн коктейль юм.
Сургалтын өмнө идэх нь илүү дээр вэ?
Энэ хуралдааны үеэр та тайвширч, ходоодоо хүндрүүлдэггүй байх нь маш чухал юм. Үүнээс гадна бүтэн гэдэс дасгал хийхэд саад болохоос гадна дотор муухайрах, хүчилтөрөгчийн рефлекс үүсгэх боломжтой. Хүнсний хувийн сонголт, эрүүл мэндийн боломжит хязгаарлалт зэргийг харгалзан хүнсийг сонгох хэрэгтэй.
Сургалтаас өмнө нүүрс ус
Дасгал хийхэд шаардлагатай эрчим хүчийг авахын тулд удаан нүүрс ус хэрэглэж байх хэрэгтэй. Тэд аажмаар задарч байгаа тул эрчим хүч нь багцаар гардаг боловч нөгөө талаас энэ хэмжээ хангалтгүй бөгөөд бие нь нэмэлт өөх тосыг идэвхтэй хувааж байгаа юм. Удаан нүүрс ус агуулсан бүтээгдэхүүн: банана, алим, бүх үр тарианы талх гэх мэт. Хичээлийн өмнөх хагас цагийн дараа эдгээр бүтээгдэхүүний 40 орчим грамм идэхийг зөвлөж байна.
Би дасгалын өмнө уураг идэх хэрэгтэй юу?
Амин хүчлүүд нь булчинд дасгал хийхийн өмнө эрдэмтэд нотлогдох нь уургийн синтезийн үйл явцыг хурдан болгодог. Уураг нь дасгалын өмнө хэрэглэж байх ёстой. Сургалтаас хагас цагийн өмнө дасгал хийхээсээ өмнө 20 гр уураг идэх хэрэгтэй. Тухайлбал, бага өөх тос, гэрийн бяслаг, тахианы хөх эсвэл уургийн коктейлийг уух хэрэгтэй.
Хүчний сургалтаас өмнө хоол тэжээл
Зөв зохистой хоол хүнс
- тахианы хөх, цагаан будаа, жижиг хэсэг;
- загасны мах, төмсний нэг хэсэг;
- өөх тос багатай мах, гоймон гурилын бүхэл бүтэн гурил;
- бүдүүн ширхэгтэй хоолоор хооллодог бяслаг, талх юм.
Сургалтын өмнө олон тамирчид зөвхөн уургийн коктейлийг хэрэглэдэг бөгөөд энэ нь секцээс өмнө нэг цагт согтох ёстой.