Хатуу нь арьсны өөх тосыг салгах үр дүнтэй арга юм. Тамирчид үе үе хэрэглэдэг. Сайн үр дүнд хүрэхийн тулд нэгдсэн арга барил чухал юм. Охидыг яаж зөв хатааж, булчингуудтай байхдаа товойлгохыг хүсч байгаа эсэхийг мэдэх хэрэгтэй. Тэгэхгүй бол аргыг хэрэглэхгүй болно. Хатаах нь биеийн аажмаар дасан зохицох үйл ажиллагааг хамардаг. Ихэвчлэн энэ үйл явц нь 3 долоо хоног шаардагдана.
Булчинг тайвшруулахын тулд яаж хуурай болгох вэ?
Энэ аргын хувьд үр дүнд хүрэхийн тулд олон тооны дүрмийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Хэрвээ та хоолны дэглэмийн илчлэгийн хэмжээг багасгах юм бол өөх, булчингийн массын хамт багасна.
Жин алдах охидыг зөв хатаах вэ:
- Өдөрт 5 удаа хоол идэхийг зөвлөж байна. Энэ нь бодисын солилцооны шаардлагатай түвшинг хадгалж, цусан дахь сахарын тогтвортой түвшинг хадгалж үлдэхэд тусална.
- Усны тэнцвэрийг хадгалахын тулд хатаах нь усаар чөлөөлөгдөхийг илэрхийлдэггүй. Үүнийг хийхийн тулд цэвэр ус уух хэрэгтэй бөгөөд 1 кг жин 30 мл байх ёстой.
- Карбогидийн ач холбогдлыг аажмаар багасгахын тулд тогтмол калори тоолох шаардлагатай. Үүний үр дүнд 1 кг жин 35-40 ккал тооцоолоход үнэ цэнэ хүрэх шаардлагатай байна. Булчингийн массыг алдахгүйн тулд долоо хоногт нэг удаа 100-200 грамм зарцуулсан нүүрс усны хэмжээг нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна.
- Эцэст нь охидыг хэрхэн хуурай болгох талаар ойлгохын тулд та биеийн тамирын талаар ярих хэрэгтэй. Та ердийн дасгал хийж чадна, гэхдээ зөвхөн эрч хүчийг нэмэгдүүлдэг. Ажлын хувцас өмсөх шаардлагагүй, харин булчинд шатаж буй мэдрэмжийн өмнө. Ашигласан жин нь мэдэгдэхүйц буурах ёстой. Та хүч чадал, аэробикийн дасгалуудыг нэгтгэж болно. Сургалт хамгийн багадаа 40 минут үргэлжилнэ. Сургалтыг чухалчилж, хамгийн сайн схемд - сургалт , амралтын өдөр.