Мелатониныг унтах дааврын гэж нэрлэдэг. Харанхуй эхэлснээр түүний синтез эхэлдэг. Энэ нь байгалийн болон зохиомол гэрэл нүдэнд унахгүй байх үед үүсдэг. Настай бол мелатониныг бууруулж, ахмад настан нь унтах асуудалтай байдаг. Энэ дааврыг биед хуримтлуулдаггүй тул өдөр тутмын үйлдвэрлэл нь хангалттай хэмжээтэй байдаг.
Мелатонин, нүүрсустөрөгч , витамин В6, кальци, амин хүчил триптофаны синтез нь бие махбодод орох ёстой. Энэхүү синтез нь буулгах өдөр болон дасгал хөдөлгөөн хийхэд тусалдаг. Мелатонинтай спортоор хичээллэдэг хоол тэжээл байдаг. Энэ нь эмийн бэлдмэлээс хямд байдаг.
Ямар хоол хүнс мелатинин агуулдаг вэ?
Хүнсний бүтээгдэхүүн дэх мелатонин нь бэлэн будаа, Herculean flakes, овъёос, лууван, инжир, улаан лооль, улаан лууван, банана, яншуй, бараг бүх төрлийн самартай. Оройн хоолны дараа мелатонин идэх, олон тооны нүүрс ус, уураг, трипопофан зэрэг хоолыг идэх нь хамгийн тохиромжтой.
Гэхдээ энэ нь зөвхөн мелатонин агуулсан бүтээгдэхүүнийг тогтмол хэрэглэхэд хангалттай биш юм. Олон тооны никотин, архи, цай, кофе энэ бодисыг үйлдвэрлэхэд саад учруулдаг. Үүнээс гадна, ийм бүтээгдэхүүнүүд унтах хэвийн үе шатанд нөлөөлдөг. Мелатониныг үйлдвэрлэх нь үрэвслийн эсрэг зарим эмүүдийг хориглодог. Унтах эм нь мелатонины синтезэд саад учруулдаг. Тиймээс зөвхөн онцгой нөхцөлд л авна.
Мелатонин хаана байдаг вэ?
Хүчиллэг концентрацитай интоорын шүүс, хүчиллэг интоор болон самарыг хамгийн их хэмжээгээр агуулдаг. Энэ даавар нь гичийн үр, цагаан будаа, эрдэнэ шиш, самар , цагаан гаа, овъёос, арвай үр, спаржар, шинэ гаа, улаан лоолийг агуулдаг. Хар цай, цэцэгт байцаа, банана, анар, гүзээлзгэнэ, St. John's wort, Бруссель нахиа зэрэг бага хэмжээгээр мелатонин байдаг.