Мэдээжийн хэрэг, хүн бүр өөрийн хоолыг аль болох бие махбодод ашигтай байлгахыг хүсдэг. Энэ тохиолдолд өдөр тутмын уургийн норм гэж юу болох талаар асуулт гарч ирдэг. Энэ өгүүлэлд бид зөвхөн энэ асуултанд хариулах болно, мөн өдөр тутмын уургийн нормыг хэрхэн тооцоолох талаар танд мэдэгдэнэ.
Уургийн хэрэглээний норм
Эхлэхийн тулд хоолны дэглэмд өдөр тутмын дундаж уургийн хамгийн доод хэмжээ байдаг бөгөөд үүнээс доош ямар ч тохиолдолд доош бууж чадахгүй болно. Тиймээс насанд хүрсэн хүн өдөрт дор хаяж 40 грамм уураг авдаг. Уг уургын агууламж нь уураг агуулдаг 40 грамм мах биш, тухайлбал, цэвэр бодис бөгөөд өөр өөр үнээр хуримтлагддаг. Хэрэв энэ дүрэм ажиглагдахгүй бол тухайн хүний бие махбодийн зарим үйлдэл нь тасалдсан, түүнчлэн аменореши (сарын тэмдэг байхгүй) байж болно. Өдөрт дунджаар уургийн дундаж индекс 90 г байх ба хамгийн их утга нь өдөрт 110-120 г юм.
Жин алдах үед уургийн норм
Одоо бид таны жингийн уургийн нормыг хэрхэн тооцоолох талаар сурах болно. Хэрэв та зургийг дагаж мөрдвөл илүү чухал юм. Өдөр тутмын уургийн дундаж хэмжээг тооцоолохын тулд та бодит жингээс ялгаатай хэвийн биеийн массыг тооцоолох хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд төвийн өсөлтөөс 100 (хэрэв өндөр нь 165 см бол), 105 (166-175 см) эсвэл 110 (өндөр нь 175 см өндөр) хасах шаардлагатай. Хүлээн авсан жин дээр үндэслэн бид уургийн нормыг тооцоолно. Долоо хоногт 1-2 удаа дасгал хийдэг хүмүүсийн хувьд хэвийн жинтэй нэг кг тутамд 1.6 г байна. Бага жинтэй хоолны дэглэмд сууж буй хүмүүст - ердийн жингийн кг тутамд 2 гр уураг. Энэ тохиолдолд үнийг дутуу үнэлэх ёсгүй. Учир нь энэ тохиолдолд байгууллага булчинд шаардлагатай барилгын материалыг хүлээн авахгүй. Энэ тохиолдолд пропорцийг мартаж болохгүй: ногоо, амьтны уурагны харьцаа 50-50 байх ёстой.