Хүнсний тэжээллэг хоол хүнс нь үнэтэй, хүртээмжтэй бүтээгдэхүүнийг хэрэглэхийг шаарддаг боловч үнэндээ тийм биш юм. Энгийн хоол хүнсээр бага илчлэгийг туранхай бэлдмэл гэж үздэг бөгөөд маш амттай байдаг. Ямар ч хоолонд тохиромжтой жор байдаг.
Энгийн бүтээгдэхүүнээс амттай, түргэн хоол - хүнсний ногооны салат
Салад энэ жороор чанасан ер бусын хувцаслалтын ачаар маш амттай юм. Үзүүлсэн бүтээгдэхүүн нь 4 нэгжээр хангалттай бөгөөд калорийн үнэ нь 75 ккал байна.
Орц:
- broccoli - 425 гр;
- өндөг - 3 ширхэг;
- улаан лооль - 125 гр;
- сармис - 3 шүд;
- ургамлын тос - 65 мл;
- balsamic - 30 мл;
- нимбэгний шүүс - 25 мл;
- ногоон, давс, чинжүү.
Бэлтгэл ажил
Брокколи цэцгийн багс хувааж, дараа нь 6 минутын турш бууруулна. Ус буцалж буй усан дотор давс хийж өгнө. - Жижиг хэсгүүд, улаан лоолиуд руу чанасан өндөг хайчилж - зүсмэлүүд, болон сармис - зүсмэлүүд. Хүлэмжийн ногоон зүслэгийг дараарай. Нимбэгний шүүс, цуу болон цөцгийн тос холино. Бүх бэлэн найрлагыг нэгтгэж, түлш нэмэх.
Энгийн бүтээгдэхүүнээс хоол хийх хоол - жимс бүхий Casserole
Diet нь хоол хийхээс татгалзах шалтгаан биш, учир нь тэдгээр нь жингийн алдагдалд зориулсан энгийн бүтээгдэхүүнээс бэлдэж болно. Кассерол ямар ч хоолонд үйлчилж болно.
Орц:
- бага өөх бяслаг - 400 гр;
- Желатин - 2 tbsp. халбага;
- 75 мл ус;
- алим - 1 ширхэг;
- улбар шар - 1 ширхэг;
- амт нь.
Бэлтгэл ажил
Бяслагны бяслаг нь бөөндөөс салахын тулд rubbed хийхийг зөвлөж байна. Үүнийг stevia дээр нэмээд амтанд нь тохируулж өг. Желатин усаар дүүргэж, урагшаа явна. Үүний дараа тавган дээр үүнийг татан буулгах, зуслангийн бяслаг нэмэх, сайн холино. Жимс цэвэр, зүсмэл хуваасан, хэвийг доод ёроолд тавьдаг байна. Бүх аарц масстай топ, хөргөгчинд тавьдаг тул амттан нь хөлддөг.
Энгийн бүтээгдэхүүнээс бага илчлэгтэй жор - zucchini-аас тос шөл
Диетерүүд хоол боловсруулах системийг сайжруулах анхны хоолыг цэсээр нь санал болгож байна.
Орц:
- zucchini - 1 хэсэг;
- жүрж - 20 гр;
- сонгино - 20 гр;
- сармис - 2 зүсмэл;
- ногооны шөл - 150 мл;
- давс, чинжүү, чидуны тос.
Бэлтгэл ажил
Зүсчи бол хөгшрөлтийн дараа хальсыг аваад залуу байвал тэр даруй дунд зэргийн шоо болгон хуваа. Хоёр төрлийн сонгино дур зоргоороо багасгаж, сармисаа хэдэн хэсэг болгон бууруулав. Бага хэмжээний тос дээр 2 минутын турш хамгийн бага дулаан сармистай сонгино хуураад, дараа нь zucchini тавьж, ижил хугацаанд хоол. Савыг контейнерт хийнэ, шөл асгаж, 15 минутын турш шингэнэ. Холимог тавь. Дараа нь хутгагчийг ашиглан бүх юмыг цэвэрлэнэ.