Ямар хоол хүнс хамгийн үр дүнтэй вэ гэсэн асуултад хариулах нь хэцүү биш юм. Бүх хамгийн үр дүнтэй хооллолт нь эрүүл хооллолт дээр тулгуурладаг. Үүнийг энгийнээр тайлбарласан: тэд бие махбодийг стресст оруулахгүй байх, өөрчлөлтийн болон өлсгөлөнгөөс шаардах шаардлагагүй бөгөөд үр дүнг хадгалахын тулд тодорхой хугацаагаар үргэлжлүүлэн идэж болно. Бид бие махбодод хор хөнөөл учруулахгүй гэртээ үр дүнтэй хооллолтыг авч үзэх болно.
Өвлийн улиралд үр дүнтэй хооллолт
Өвлийн улиралд олон төрлийн хоол хүнсний бүтээгдэхүүн хүрч чадахгүй болох нь хоол тэжээлийн дутагдал, уйтгартай холбоотой нууц биш юм. Түүнчлэн бид хоол тэжээлийг үр дүнтэй, тэжээллэг байдлаар санал болгодог. Үүнээс гадна бие махбодийг витаминаар хангах боломжтой.
- Өглөө: хатаасан жимстэй будаа, элсэн чихэргүй цай.
- Үдийн хоол: өөх тос багатай шөл, зүсэм талх юм.
- Үдээс хойш зууш: цай, хатуу бяслагны нэг хэсэг.
- Оройн хоол: Үр тариа, хүнсний ногоо (байцаа, лууван, цэцэгт байцаа, zucchini, хөлдөөсөн хольц г.м) нь үхрийн мах, тахиа эсвэл загас.
Хэрэв та үдэшлэгт өлсөж байгаа бол 1% -ийн кофег уух эсвэл халуун цайны аяга ууж болно. Ийм хоолонд долоо хоногт 0.5-1 кг-аар жингээ хасаад, зорилгодоо хүрэх болно. Хамгийн чухал нь жингийн нөхөн сэргэлтгүйгээр үр дүнтэй хооллолт юм. Учир нь энэ нь зөв зохистой хооллолтыг байнга хэрэглэж, зөв зохистой хооллолтоор хооллодог.
Энгийн боловч үр дүнтэй хооллолт
Бүх хамгийн үр дүнтэй, найдвартай хоол хүнс нь нарийн төвөгтэй эсвэл бие махбодийн хувьд хэцүү байдаггүй. Үүний эсрэгээр та жингээ багасгах, сайн сайхан амьдрахад эрүүл бодисын солилцоог сайжруулахын зэрэгцээ жингээ аажмаар бууруулдаг. Бид эрүүл хоолны дэглэмийн дагуу хоолны дэглэмийн "зуны" хувилбарыг анхаарч үздэг. Энэ нь жин хасах боломжийг олгодог.
- Өглөөний цай: шинэ ногооны салаттай, эсвэл шинэ жимстэй ямар ч будаа, шүүсний шилтэй 2 өндөгний хоол.
- Үдийн хоол: шинэ ногооны салат, хөнгөн шөл, шүүсний шил.
- Зууш: жимс, бүрэн бус шил, жимс, эрдэс ус.
- Оройн хоол: шинэхэн хүнсний ногоо (өргөст хэмх, улаан лооль, чинжүү, навчит ногоо) нь мах, шувуу эсвэл загас.
Энэ нь энгийн дүрмийг санах нь зүйтэй юм. Өдөрт 1.5 литрээс багагүй хэмжээний шингэнийг уух шаардлагатай байна. Хэзээ ч цангахгүй, маш аюултай. Хамгийн сүүлчийн хоол нь унтахаас 3-4 цагийн өмнө дуусна. Өглөөний цай уухыг хатуу хориглоно. Хэрвээ хожуу бол хамгийн багадаа аарцны бяслагыг идэх хэрэгтэй.