Хамгийн тохиромжтой нь эмэгтэй хүн бүрийн мөрөөдөл юм. Мөн нимгэн хэлбэрийн нимгэн салангид шинж чанаруудын нэг нь нарийн бэлхүүс юм. Хэрэв бид хүсч байгаа шиг тийм нарийн биш бол яах вэ? Хэрвээ өөх тосны ордууд азаар орших бол энэ газар нутгийг сонгосон уу? Хэрээс яаж илүүдэл өөх тосыг яаж алдах вэ? Хэрэв эдгээр асуултууд танд хамаатай бол бид танд тусалж чадна.
Яагаад өөх нь тал дээр хадгалагддаг вэ?
Хариулт нь энгийн, энгийн зүйл юм: "Тиймээс байгалиас заяагдсан." Энэ нь хүүхдийг хөхүүлэх, хөхүүлэхэд дасан зохицдог эмийн биеийн бүтцтэй холбоотой юм. Мөн энэ нь ходоод, тал, гэдэсний гэдэсний талбайд "нөөцөд" хуримтлагддаг. Энэ бүхэн маш сайн, дээр дурьдсан моментууд дээр бүр шаардлагатай. Тэгвэл үлдсэн хугацаанд яагаад хэрэгтэй вэ? Мөн талыг нь яаж шарах вэ? Илүү ойлгоорой.
Талуудаас өөх тосыг яаж жолоодох вэ?
Хэрэв та асуудалд нэгдмэл арга хэрэглэвэл талыг нь шатаах боломжтой.
Нэгдүгээрт, та өндөр калори хоолыг арилгаж, шөнийн цагаар идэж болохгүй, түргэн хоол идэхгүй байхыг хичээ. Энэхүү нийтлэг үнэнийг баримтлахгүйгээр зөвхөн дасгалын тусламжтайгаар талыг нь хурдан арилгаж чадахгүй.
Хоёрдугаарт, зөвхөн дээд ба доод хэвлэлийн дасгал хийх нь хангалттай биш гэдгийг та мэдэх ёстой. Хэвлийн дасгал хийхэд хэвлийн булчингуудыг оруулаарай. Мөн бие бялдрын хүч чармайлтыг хийсний дараа та өөрийгөө эсвэл мэргэжлийн мэргэжилтний тусламжтайгаар асуудлыг шийдэх боломжтой.
Дасгал хөдөлгөөнийг ашиглан талыг нь хэрхэн салгах вэ?
Доорх бүх дасгалууд нь хэвлийн ташуу булчингийн ажилд зориулагдсан. Та тэдгээрийг хоёуланг нь нэмэлт жинлэлт хийж гүйцэтгэх боломжтой. Зарим дасгалуудын хувьд та ф fitball хэрэгтэй болно.
Дасгал ажил 1
Шулуун гэдсээр, хөлний өргөнийг бүсэлж, бүсэлхийгээр нь гар. Дал талыг даган мөргөх. Хажуугийнхтай зэрэгцэн нөгөө гар нь мөн хажуу тийш татагдана. Бид баруун, зүүн тийш налууг өөрчилнө. Энэ энгийн дасгал нь маш үр дүнтэй бөгөөд ачааллыг нэмэгдүүлэхийн тулд гар бүрийг дүлбүүр дээр гараар (гарт нь 1 кг жинтэй) хангалттай. Гар тус бүрт 10 удаа 3 удаа ажиллуулна.
Дасгал ажил 2
Шалан дээр хэвтэж, гараа тавиад толгой дээрээ гараа тавь. Хөл нь өвдөг дээрээ нугалж байна. Эсрэг өвдөгний тохойноосоо тохь. Дараа нь нөгөө рүү. Товчлуурыг баруун эсвэл зүүн гараараа ээлжлэн хийх хэрэгтэй. Хажуу тал бүрд 10-15 удаа хийнэ.
Дасгал ажил 3
Энэ дасгалыг хийхийн тулд fitball-ийг ав. Шалан дээр хэвтэж, өвдөг сөгдөж, бөмбөгөн дээр тавь. Дараа нь ээлжлэн, та хөлийнхөө баруун, зүүн талаараа өнхрүүлээрэй. Хэрэв энэ дасгал таны хувьд хэтэрхий энгийн мэт санагдаж байвал энэ нь арай төвөгтэй байж болно. Нуруун дээрээ хэвтэж, чийрэг бөмбөгийг хөлөөрөө шалан дээр шалаарай. Мөн дахин бөмбөгийг баруун, зүүн тийш ээлжлэн дүүжлэ. Энэ дасгалыг чиглэл бүрт 10-15 удаа хий.
Дасгал 4
Fitball-г дахин аваарай. Түүний дээр сууж, нуруу нь шулуун, гар чинь доошоо, хөл чинь шалан дээр байна. Дараа нь бөмбөгийг зүүнээс баруун тийш эргүүлж, зөвхөн өгзгөө ашиглана.
Дасгал 5
Баруун талдаа шалан дээр тавь. Баруун гар нь сунгагдсан, зүүн гар нь биетэй хамт байна. Энэ дасгалыг хийхийн зэрэгцээ биеийн дээд хэсэг болон зүүн хөлийг дээшлүүлэх хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд ташуу хэвлийн булчинд эгзэгтэй байх ёстой. 10-12 удаа давтаж, дараа нь дасгал хийхдээ зүүн талд хэвтэж байна.
Дээрх бүх дасгалуудаас гадна талаас нь тарааж, ердийн цагираг дээр тусална. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та өдөрт 30-40 минутыг эргүүлж болно.