Мэдээжийн хэрэг, ихэнх эмэгтэйчүүдийг төрүүлсний дараа нэгэн эмэгтэй нэр хүндтэй гоо сайхныг алдахаас айдаг учраас та өөрийгөө толинд харах нь туйлын тааламжтай байдаг. Шинэ зовнил, үүрэг хариуцлагын хувьд үе үе та бүхэн үүнийг мартаж болно, гэхдээ бид танд төрсний дараа биеийн тамирын талаархи санааг аль болох хурдан санаарай.
Боломжтой бол?
Эмч рүү эмчлүүлэх анхны асуулт нь төрсний дараах фитнесийн хичээл эхлэхэд та эхлэх болно. Энд үзэл бодол нь харилцан адилгүй бөгөөд зарчмын хувьд бүх зүйл танд болон жирэмсний өмнө болон жирэмсний амьдралаас хамаарна.
Эмэгтэйчүүдийн эмч нар төрсний дараах 6 долоо хоногт биеийн тамирын хичээл эхлэхийг зөвлөж байна, эхний үзлэгийн дараа эмч бүх зүйл тохирсон эсэхийг шалгана.
Гэхдээ эмэгтэй хүн хүч чадал дүүрэн, тэр ч байтугай биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн хийх боломжтой. Троллейбустай хамт алхах нь фитнес гэж тооцогддог.
Жирэмсэн үед бэлдмэлийг сүүлд нь сургасан бол та бараг тэр даруй хуучин ачаалалтай эхэлж болно. Хэрэв та өмнөх 9 сарын турш спортыг бүрэн орхисон бол маягтыг аажмаар буцааж өгөх хэрэгтэй.
Цорын ганц хориотой сэлж байна. Эхний долоо хоногт усаар халдвар авсан байж болно.
Дасгал
Бид бага насны хэвлийд хамгийн хүндрэлтэй бүс нутгийг шийдэх болно.
- Жишээ нь: лонхны ус, савыг уяатай боолт хийх хэрэгтэй. Хөл нь хөндлөвчийг нугалж, шагайны дээгүүр савыг уяатай болгоно. Бид доод давхарт дарж шалан дээр хэвлий гэдэс дээр дарж, бид ходоодоо нугалж байгаа юм. Гараар өгзөгний доор тавьсан гар. Бид хөлийг 90 ⁰м хүртэл өсгөж, шалан дээр бүрэн буулгахгүй. Үүний дараа амьсгал авах, амьсгал авах, амьсгал авах, гэдэс хагарах, өөрөөр хэлбэл даралтаар бус харин инерцитээр ажиллах болно.
- Хөлийг зөв өнцгөөс нь босгоод, толгой руу нь шидээд, аарцагнаас шалан дээрээс тасарч аваарай.
- Бид хөлийг шалан дээр буулгахгүйгээр амарч чаддаг.
- Эхний хоёр дасгалыг бид холбож өгдөг: бид хөлийг өсгөж, толгойных нь ард шиддэг, тэгээд эцэст нь толгойгоо дээш өргөхгүй.