Хэрхэн чанга, аажмаар "жингээ алдах" -аас илүү "шатаах" дуу чимээ сонсогддог. Гэсэн хэдий ч таны дасгалын үр дүнг "шатаах" үзэл баримтлалыг сонсохоос илүү ойлгомжтой байхын тулд өөхийг халах үйл явц нь бүрэн, бүрэн зэвсэглэсэн байх ёстой.
Ажлын нарийн төвөгтэй байдал
Нэгдүгээрт, шатаж буй өөх нь маш хэцүү, хоёр дахин хэцүү хэвлийн бүсэд хийдэг гэдгийг ойлгоорой. Өөх тосыг таны биед өдөр бүр тарааж өгдөг. Учир нь таны хэрэглэж байгаа энерги бусдаас илүү их хэмжээгээр хэрэглэж байсан. Хэрэв та өөх тосыг шатаахыг хүсч байгаа бол шинэ өөх тосыг хуримтлуулах шаардлагагүй бөгөөд хуучин тарилгыг хэрэглэдэг. Одоо өөхийг шатаахын тулд биеийн тамирын дасгал, зөв хооллолт хэрэгтэй.
Өнөөдөр бид өөх шатаах хамгийн үр дүнтэй дасгалуудыг шалгана. Юуны өмнө тэдгээр нь аэробикийн ачаалал, их хэмжээний хүчилтөрөгчтэй байх, мөн эрчим хүчний идэвхитэй зарцуулалттай үед өөхийг шатааж байх ёстой. Өөх тосыг тураах дасгалууд үр дүнгүй байдаг тул өөхийг шатаах үед булчингаа барих цаг болжээ. Энэ хооронд өөх тосыг шатаахын тулд зүрхний дасгал хийдэг .
- Түргэн алхамаа эхлүүлье. Өвдөгнүүдийг идэвхтэй нугалж, гар дор буулаа. Хугацаа: 30 секунд.
- Бид өвдөгнөөс үүссэн хөдөлгөөнийг давж гардаг. Нойрс гараа дарж байна. Хугацаа: 1 минут.
- IP - хөлийг хамтдаа урагшаа гараач. Бид баруун талыг хажуу тийш нь гараараа салгаж байна. Бид хөлийг хагас тэвштэй хэлбэрээр байрлуулж, гараараа хөвөн хийдэг. Биеийн жин зүүн хөлөөрөө бага зэрэг автсан. Эхлээд бид нэг хөлөөр 20 давталт хийдэг, хоёрдугаарт давтана.
- Бид шүүгээнд орлоо. Зүүн хөл нь урд талд, хойно Карейт шиг та нарын өмнө гар. Бид баруун хөлний өвдгөө цээжиндээ өргөөд, гараараа хөдлөх хөдөлгөөнийг хийлээ. Бие нь бага зэрэг урагшаа хазайдаг. Бид нэг хөлөөрөө 30 давталт хийдэг, дараа нь хоёр дахь нь явна.
- IP - хөлээс илүү өргөн хөл нь сул чөлөөтэй. Бид үсрэлт хийдэг - бид хөлийг нь хажуу тийш нь гараа дээш өргө. Өөр нэг үсрэлт болсон хөл нь FE рүү буцаж ирнэ. Бид 50 удаа давтан хийдэг.
- Дараа нь бид гурван удаа хажуу тийш гараа цээжинд дарж, гуравдахь хагаст нь хөл тавилаа. Гурван суудал, хөл таталт нь нэг дансанд хийгддэг бөгөөд 20 давталт хийсний дараа 60 удаа, 20 футын хажуугаар суух хэрэгтэй. Та нийт тоог хэд хэдэн аргаар хувааж болно.
- Өргөн хүрээтэй, өвдөг нь бага зэрэг бөхийж, та нарын өмнө гар. Бид бага доогуур хийж байхад доороос огцом цохилтыг цохиж байна. Beat - хоёр хөл дээр орлуулах Бид дасгалаа нэг минутын турш хийж, дараа нь 20 секундын турш тайвшруулж, нэг минутын дараа хоёр дахь арга хэрэглэнэ.
- Бид морьны зогсоолыг тавиад хөл нь мөрнөөс өргөн, өвдөг нь бөхийж, хөлний арын хэсэг, бөөрний цохилтонд саад болдог. Чиний өмнө гар, биений гэрэл хөдөлгөөнтэй шулуун цус харвалт. Хугацаа: 1 минут.
Эдгээр нь өөхийг шатаахын тулд зүрх, амьсгалын дасгалууд байсан. Та ердийнхөөсөө илүү хүчилтөрөгч хэрэглэж байсан гэдгийг та анзаарсан байх. Одоо яг хэвлэлийн газар тарган шатаах дасгалуудыг эхлүүлье.
- IP - шалан дээр хэвтэж, өвдөг дээрээ бөхийж, толгойны ард түгжигдсэн гар. Бид өвдөг дээрээ аажим аажмаар дээширч, бид хэвлэлийн хурцадмал байдлыг мэдэрч, өвдөг дээрээ амьсгалаа. 15 давталт.
- PI нь адилхан боловч гар биедээ шулуун байна. Бид шалан дээрээсээ шалан дээрээс гараа аваад гараа өсгөхөд хүргэдэг. Хөл рүү гар хүрэх бүрийд бид гадагшаа гарах болно. 30 давталт.
- IP - шалан дээр хэвтэж, толгойны ард гар Бид хөлөөрөө 90 мянган тохойгоо өргөж толгойгоо толгойноос нь салгаад, хөлөөрөө өчүүхэн жижиг босгон хийдэг. Бид 15 удаа хийдэг.
- IP - шалан дээр хэвтэж, өвдөг гартаа барьж, түүний өмнө гар. Бид хөлний хоорондох сунах гараа богино хугацаанд босгоно. 20 давталт.