Хэрэв та жин хасах, хурдан үр дүнтэй болгохыг хүсч байгаа бол цогц жингийн хөтөлбөр хэрэгтэй. Бид таны сонголтыг санал болгодог: хоол тэжээлийн зохистой, үр дүнтэй хооллолт , долоо хоногт 2-3 удаа дасгал хийдэг. Энэ тохиолдолд долоо хоногт 1-2 кг алдана. Сард 5-10 кг.
Жин алдах хөтөлбөр
Аливаа үр дүнтэй турах хөтөлбөр нь хоолны дэглэмээс эхэлдэг бөгөөд энэ нь хэт их бөгөөд тэжээлийн дутагдал нь эв зохицлын гол дайсан юм. Олон төрлийн хооллож болох олон төрлийн хоолны дэглэм нь дараахь зүйлсийг агуулна.
- Өглөөний цай: 2 өндөг, эсвэл шарсан өндөг, эсвэл 2 өндөг чанаж, эсвэл ямар ч будаа + ямар ч элсэн чихэргүй хэсэг.
- Хоёр дахь өглөөний хоол: ямар ч жимс.
- Үдийн хоол: ямар ч шөл, зүсмэл талхаар үйлчилдэг бол та ногооны салатыг нэмж болно.
- Зууш: өөх тос багатай бяслагны хагас багц, эсвэл тараг шил, эсвэл дүүргэгчгүй тараг, эсвэл бяслаг 20г хэсэг.
- Оройн хоол: хүнсний ногооны хачиртай мах, загас, шувуу (цэвэр, чанаж болгосон хүнсний ногоо хийх болно).
- Зүүдний өмнө нэг цагийн зайтай: нэг аяга тараг ислийг (та хивэгийг халбагаар нэмж болно).
Хоолны дэглэмээс харахад өөх тос, шарсан талх, гоймонгийн бүх боов, жигнэмэг, жимс жимсгэнэ, амттан зэрэг бүх төрлийн чихэрлэг амтыг бүгдийг нь хасдаг (зөвхөн үдийн хоол болно).
Жин алдах биеийн тамирын хөтөлбөр
Таны хуваарь, ажлын ачаалал болон бусад зүйлсээс хамаарч болно
- талбай дээр, цэнгэлдэх дээр, эсвэл шатаар гүйж байгаа;
- torsion цагираг эсвэл үсэрч олс;
- гэртээ фитнес видео хичээл хийх хичээлүүд;
- бүжиг, аэробик, бүлгийн алхам;
- биеийн тамирын дасгал гэх мэт.
Эрчим хүч, аэробик ачааллыг хослуулах нь хамгийн сайн арга юм. Жишээлбэл, долоо хоногт нэг удаа, бусад хоёр сургалтыг эрчим хүчний сургалтанд зарцуулах. Энэ нь жингээ алдах хамгийн сайн арга гэж үздэг.