Тарганаар өөх шатаах замаар жингээ хасахын тулд, моно дэглэмээр усыг алдахгүй байхын тулд дасгал хөдөлгөөн хийх, тэнцвэртэй хоол тэжээл хийхэд бага зэрэг тэвчээр хэрэгтэй.
Нэгдүгээрт, цөөн хэдэн заавал дагаж мөрдөх дүрмийг анхааралдаа авна уу:
- калорийн хэмжээг тооцоолоогүй, өлсөж үхэхгүй;
- хасах буюу боломжтой бол өөрийн хооллолтоос чихэрлэг, өөх тос болон хоол тэжээлээс хасах;
- муу зуршлуудаа орхих;
- Тогшиход 5-6 удаа идээрэй;
- 2 литр цэвэр устай ус уух;
- нүүрсхүчлийн цогцолбор хэрэглээ, өглөөний цай болон үдийн хоолыг агуулсан шилэн материал;
- өглөөний цай алгасахгүй байх;
- зарцуулсан элсэн чихрийн хэмжээг хянах;
- Витамин , витамины нэмэлт цогцуудыг авах талаар бүү мартаарай;
- Өдөр тутмын хоолны дэглэмд илүү уураг агуулдаг;
- Өдөрт доод тал нь 8 цаг унтдаг.
Түүнчлэн, арьсан доорх өөх тосыг түргэн шатаахын тулд долоо хоногт доод тал нь 3 удаа хийх шаардлагатай хэд хэдэн физик ажиллагаатай танилцах хэрэгтэй. Цаг хугацаа өнгөрөхөд тэд нэгээс илүүгүй цаг үргэлжлэх ёстой. Амьсгалах зайг ойролцоогоор арилгана уу!
Үлгэр жишээ дасгалууд:
- 25 минут - карди (унадаг дугуй, гүйлт, усан, гадаа тоглоом гэх мэт);
- 35 минут - хөл, нуруу, хэвлэлийн булчингийн хүчийг ачаалах;
- нэг цаг - зүрхний дасгал хөдөлгөөн;
- 25 минут - зүрхний цохилт;
- 35 минут - нурууны булчин, цээж, гар зэрэг хүч чадал дасгалууд.
Өөх тос шатаах бүтээгдэхүүн
Мөнгөний өөхийг шатаах бүтээгдэхүүнийг идэхэд бэлэн болсон жингээ хасах дасгал болон тэнцвэртэй хооллолтоос гадна
Ус нь бодисын солилцооны хурдыг нэмэгдүүлж улмаар жин хасахад нөлөөлдөг. Мөн ус нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг уйтгартай болгодог.
Нарсны самар . Тэд олон тооны тосны хүчлүүд агуулдаг бөгөөд мөн өтгөн хатуурлын гормон гэж нэрлэдэг.
Сүү, сүүн бүтээгдэхүүн . Тогтмол хэрэглээтэй
Улбар шар . Энэ жимс нь витаминаар баялаг юм. Үүнээс гадна, энэ нь байгалийн шилэн, өөх тос эсрэг үр дүнтэй тэмцэж байна.
Pineapple . Үнэндээ хан боргоцой нь хоолны дуршил буурах, хоолны дуршилыг алдагдуулдаг.
Өндөг . Тэдгээр нь удаан хугацааны туршид бие махбодыг дүүргэдэг уураг агуулдаг. Тэд гайхалтай, эрүүл өглөөний хоол болно.
Төмс . Төмс нь нүүрс ус ихтэй байдаг нь тодорхой болсон. Энэ нь ходоодыг дүүргэдэг. Түүнчлэн, төмсний цардуул нь өөхөн шатанд сайн нөлөө үзүүлдэг.