Шинэ өдөр эхэлсэн бөгөөд та одоо ч гэсэн адил хэвээр байна. Өглөөгүүр таны дугуйрсан гэдэс хар дарсан зүүдний ангилалд ороогүй боловч бодит байдал дээр хэвээр үлдсэн. Хэвлийн ба хонго дээр өөхлөх нь ихэнх эмэгтэйчүүдэд асуудал байдаг бөгөөд ихэнх тохиолдолд асуудал шийдэгдээгүй хэвээр байна. Хэрвээ та "зузаан яс", "генетик", "нас" гэх мэтийг бүрэн дүүрэн болгохыг хүсч байгаа хүмүүст өөрийгөө хамааралгүй бол бид таныг ходоодны өөхөнд хэрхэн шатаахыг хэлэхэд баяртай байна.
Яагаад дугуй уу?
Та яагаад гэдэс дотрыг нь хурдан шатаахад маш хэцүү байдаг вэ, үнэндээ яагаад тэнд харагддаг вэ? Энэ гамшгийн шалтгаан нь бидний хүйс юм. Эмэгтэй организм нь бэлэг эрхтэний эрхтнийг хамгаалах программчилсан бөгөөд залуу үеийнхнээс энэ гаригийн үүргийг бэлгэдсэн энэ эмэгтэйн үтрэм нь байдаг.
Эмэгтэй хүний метаболизм нь хэвлийн доод хэсэгт өөхийг шатаахыг хүссэнээс үл хамааран маш хүнд хэцүү ажиллана. Та ходоод гэдэстэй охид байдаг гэж хэлэх болно, бид зөвхөн дүрэм журмыг батлах зөвхөн үл хамаарах зүйл гэж хэлж болно. Аль аль нь ходоодны хэлбэрт суулгасан, эсвэл хохирол амсах цаг болжээ.
Хоол хүнс
Бид зарцуулахаасаа илүү хоол хүнс хэрэглэснээр тарган болдог. Эрчим хүч нь гликогенийн хэлбэрээр хадгалагдана (эрчим хүчний хадгалалтын хэлбэр), тасалдалгүй гликогенийг өөх тосны давхарга болгон хувиргадаг. Нэгдүгээрт, энэ давхарга хэвлийн дээр гарч ирдэг ба сүүлийнх нь нэг газарт шарах юм. Тэгэхээр, хэрэв та ходоодонд жингээ хасахыг хүсвэл таны хоолны дэглэмээс зайлсхийх хэрэгтэй:
- гурил;
- өөх тос;
- чихэрлэг;
- шарсан;
- тамхи татдаг;
- лаазалсан бүтээгдэхүүн.
Эдгээр бүх бүтээгдэхүүн нь түргэн нүүрс устай холбоотой бөгөөд тэд цусан дахь сахарын түвшинг нэмэгдүүлж, элсэн чихэр хэрэглэхэд хуваарилдаг инсулиныг өөртөө хэрэглэдэг.
Хэрэв таны дуртай хоол хүнсэнд дуртай зүйлээ бичсэний дараа та өөх тосыг түргэн шатаах сэдвийг сонирхохоо больсон бол бид бодисын солилцоог хурдасгахын тулд дараах бүтээгдэхүүнүүдийг санал болгож байна.
- тослог загас дахь омега-3 ба 6 өөх тосны хүчил;
- бүйлс, cashews;
- өөх тос багатай сүүн хүчлийн бүтээгдэхүүн;
- махан хоол, гахайн махыг оруулахгүй;
- шинэ жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо (жимснээс амтлаг, исгэлэн сонголтыг сонгоно);
- том гурил, бутээгдэхуун.
Метаболизмын хурдатгалын ачаар та бүх биеийг өөхөнд хуваах процессийг эхлүүлэх бөгөөд эцэст нь эргэх нь ходоодонд хүрэх болно. Хоолныхоо хоолыг хооллож, хоол хийх, чанаж идэх, тосонд шарсан мах хийхгүй байх нь илүү дээр юм. Элсэн чихэртэй кофе, цай ууж болохгүй, нимбэгээр ногоон цай ууна.
Дасгал
Хэрэв та өөх тосыг шатаах боломжтойг сонирхож байгаа бол хариулт нь урам хугарах болно. Энэ тулалдаанд зөвхөн урам зориг, тэвчээр ялах болно. Хэвлэлийн татаж авах өдөрт 100 удаа туслахгүй. Булчингийн бүлэгт хамаардаггүй бүхэл бүтэн биеийн ачаалал хэрэгтэй ч калори иддэг. Картио үг. Илүү их гүйлт, усанд сэлэх, үсрэх, бүжиг, аэробик.
Та долоо хоногт 6 удаа хийх хэрэгтэй, гэхдээ дор хаяж гурван өдөр эхлэх хэрэгтэй. Өглөө хоосон ходоод дээр гүйх. Унтах үедээ та бүх гликогенийг задалсан, одоо бие махбодийг шууд шатааж эхлэх боломжтой.
Ямар нэгэн дасгал хийхийн өмнө та халаалтыг хийх хэрэгтэй. Энэ нь булчингаа халаах хэрэгтэй гэдгийг санаарай. Хүчний бэлтгэлийн өмнө хэвийн ажиллаж эхлэхийн өмнө дасгал хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй. Сургалтын дараа та ялгаатай шүршүүрт орж, метаболизын үйл явцыг идэвхжүүлж чадна.
Зөв хоол хүнстэй хослуулан хооллолтыг тогтмол хийдэг нь амжилтанд хүрэх гол түлхүүр юм.